Appvice şimdi indirin

Yalnız Kalma Korkusu Nedir, Nasıl Yenilir?

Appvice Onaylı

Yalnızlıktan korkuyor musunuz? Fiziksel güvenliğiniz için mi endişeleniyorsunuz yoksa yalnızlık kalmaktan mı korkuyorsunuz? Yalnız kalma korkusu, güvenlik endişesi sağlığı doğrudan etkileyebilecek güçlü olumsuz duygulardır.

Bilimsel bir çalışma, yaşlı insanların sosyal olarak izole edildiğinde erken ölüm riskinin %26 arttığını göstermiştir.

Yalnızlıktan ya da yalnız kalmaktan korkuyorsanız makalemizin devamında yöntemleri dikkatle inceleyebilirsiniz.

Yalnız Kalma Korkusu Nedir?

Bu his fiziksel olarak tek başına olmak durumundan çok kendini tek başına yalnız hissetme olarak tanımlanıyor. Yani yalnız kalma korkusu olan kişilerin toplum içerisinde ve yalnız olmadıkları durumlarda da bu tür endişelere kapılma ihtimalleri var.

Yetişkinlerde evde yalnız kalma korkusu panik atak ya da depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkların tetikleyicisi olabilir. Ayrıca bu korku kişinin nöbetler geçirmesine, bayılmasına, şuur yitirmesine neden olabilir.  Evde yalnız kalamama korkusu kişileri alkol ve madde bağımlılığına itebilir. Kaygı durumundan kurtulmak isteyen hastalar kendini uyuşturucu madde kullanımına yöneltebilir.

Yalnızlık kalma korkusu latince otofobi, dışlanma toplumdan izole edilme korkusudur. Yetişkinlerdeki evde yalnız kalma korkusu ile bu korku tam olarak aynı değildir.

Kendinize kaç kez “Yalnız kalmak için sabırsızlanıyorum”? Dediniz. Çok yoğun ve kalabalık ortamlarda geçen bir günün ardından ya da partnerinizle bir tartışma sonunda. Gürültülü bir akşam yemeğinden sonra da sadece yalnız kalmak istiyorum demiş olabilirsiniz. Kendiniz olmak için yalnız kalmaya ihtiyacınız var. Bunun için yalnız kalın, düşüncelerinizi toplayın, sessizliği yaşayın ve sakinleşin.

Yalnız kalmak;  kendi huzurunuz ve zihinsel ferahlığınız için çok önemlidir. Fakat bir çok insan için bu rahatlatıcı his kabus olabilir, ciddi bir korku haline gelebilir.  Yalnızlık, hayatta var olan en korkunç şeydir.

Yalnızlık korkusu ile yalnız kalmaktan korkmak farklı şeyler olabilir. Öncelikle neyin sizi korkuttuğunu, arkadaşsız kalmaktan mı yoksa evde yalnız olmaktan mı korktuğunuzu düşünün. Sizi tam olarak endişelendiren düşünceleri bulduktan sonra devamı daha kolay olacaktır.

Yalnız Kalma Korkusu Nasıl Yenilir?

Siz de yalnız kalma korkusu belirtileri gösteriyorsanız aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz.

1. Yalnızlığınızı kabullenin

Yalnız olduğunuzda, onu kucaklamak, kabullenmek  ve sonuna kadar zevk almak önemlidir. Yaptığınız her şeyden sorumlu olmanıza gerek olmadığı hissine kapılın. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi takip edin. Yeni hobiler edininç Yeni beceriler öğrenin. Koltukta uzanın, dinlenin keyif yapın. Bırakın mutfak çer çöp içeriside kalsın siz yalnızlığınızın keyfini çıkarın. Bu liste böyle devam edebilir, ancak doğru dengeyi bulmak çok önemlidir.

Kendi başına olmanın mükemmel olduğu zamanlar olacaktır, ama o zamana kadar kendinizi dışlanmış hissetmemeniz için bu duruma yavaş yavaş konsantre olmak gerekir.

Yalnız kalmaktan zevk almaya başladığınızda, onlarca şey yapabilirsiniz. Kendinizi geliştirebilir, yeteneklerinizi keşfedebilir, ruhunuzu dinlendirebilirsiniz.  Ancak yalnızlık korkusu hissetmeye başladığınızda, bu sizi ciddi anlamda endişelendirdiği taktirde zaman kaybetmeden harekete geçmek gerekir.

2. Facebook cevap değil

İnsanların canlı, yüz yüze bir etkileşim yerine sanal kişileri nasıl aradıklarını fark ettiniz mi? Sosyal iletişim ağının bir başlangıç teması sağlayabileceği doğrudur, ancak bunun gerçek hayattaki kişisel iletişim haline gelme şansı oldukça zayıftır.

Paylaşmak, yorumlamak, sanal ortamlarda mümkün olduğunca aktif olmak sadece bir bulutun içine sarılmak gibi yalnızlığı artırabilir. Birinin arkadaşlığına ihtiyaç duyduğunuzda ya da birinin sizi aramasını istediğinizde Facebook sizi aramayacak.

3. Mutsuz ilişkileri idare etmeyi bırakın

Milyonlarca insan sadece yalnız kalmaktan korktuğu için mutsuz ilişkilerini yıllarca devam ettirmektedir. Bu oldukça yaygın olan çok acı bir gerçektir.

Evlenmek ya da istikrarlı, uzun vadeli bir ilişki içinde olmak için genel olarak çevreden, aileden ve toplumdan muazzam bir baskı vardır.  Bu baskı altındayken insanlar gibi yanlış kararlar vermeye başlarlar.

4. Dışarı çıkın ve yeni insanlarla tanışın

Kimse yalnız bir ada değildir, herkes bir karanın parçasıdır.

Bu dünyada hayatta kalmak için insan teması şarttır. Can sıkıntısı ve üzüntü içinde yürümek yerine, olabildiğince fazla dışarı çıkıp temas kurmanız gerekir.

Bir grubun üyesi olmak, yalnız kalmamak ve yeni insanlarla iletişim kurmanın en harika yoludur.  Yani spor salonunda, camide ya da sadece bir kulüp toplantısında olduğunuzda, sosyal çemberinizi büyütmek için bu kişileri kullanabilirsiniz.

Evde sürekli kalmanın bir anlamı yok. Orada yeni insanlarla tanışamazsınız. Eğer siz dışarı çıkmazsanız kimse sizinle tanışmak için kapınıza gelmeyecektir.

Sosyal temaslar hassas bitkilere benzer.  Onlara bakmak zorundasınız, geliştirmek için neye ihtiyacı varsa zamanı geldiğinde onları vermelisiniz. Bu bazen telefon etmektir, bazen skype ile aramak bazen de dışarı çıkıp buluşmaktır.

5. İhtiyacı olan insanlara yardım edin

Paylaşılan yük, yarıya indirilmiş bir yüktür.

Basitçe söylemek gerekirse, bu iki yönlü bir yoldur. Başkalarına yardım etmek aslında kendinize yardımcı olur. Çünkü insan başkalarının dertleri ile uğraşırken kendi dertlerini kolaylıkla unutur.

İhtiyaç sahibi insanlara ulaşın, onlara gereken desteği sağlayın, böylece ihtiyacınız olduğunda onlar da sizin yanınızda olurlar.

6. Minnettar olun ve sahip olduklarınıza şükredin

Yapılan bilimsel çalışmalarla insanların sahip olduklarından memnun olmaları ve bunlar için müteşekkir olmaları onları daha sağlıklı yapar.  Böylece daha güçlü bir bağışıklık sistemi, daha iyi sağlık durumu, daha pozitif enerji ve hepsinden önemlisi, daha az yalnız ve yalıtılmışlık hissi ortaya çıkar.

Yalnız Kalma Korkusu Belirtileri Nelerdir?

  • Dürüst olmayan veya güvenilmez insanlarla, kişinin kendisine zarar veren ilişkiler kurmak,
  • Tek başına ya da yalnız kalma korkusu nedeniyle uygunsuz kişilerle ilişki kurmak;
  • Yalnızlıktan dolayı uygunsuz davranışları kabul etmek, idare etmek,
  • Sorunlara uzun vadeli bir karar vermek yerine geçici bir çözüm aramak,

Asıl sorunu anlamak için durmanız, kendinizi dinlemeniz ve tavsiye almanız gerekir. Yalnız kalma korkusunu yendiğinizi düşünün. Acele bir karar hayatınızda sonsuz mutsuzluklara yol açabilir.

Arkadaşsız Kalma Korkusu Nasıl Yenilir?

Öncelikle bu durumun endişe verici olduğunu kabul edin, ancak gerçek bir duygu olmadığını sizin kendi kendinize oluşturduğunuzu anlamaya çalışın. Yukarıda saymış olduğumuz etkinlikleri yapın, kendinize yeni arkadaşlar edinin. Eğer yeni kurduğunuz arkadaşlık ilişkilerinizde yalnız kalma korkunuz sorunlara neden oluyorsa zaman kaybetmeden uzman bir psikologtan yardım almayı düşünebilirsiniz.

Evde Yalnız Kalma Korkusu Nasıl Yenilir?

Yetişkinlerde evde yalnız kalamama kork’usu çeşitli travmalarla ortaya çıkabilir. Bazen eve hırsız girmesi ya da hırsız girme denemesi, deprem gibi doğal afetler, yangın gibi ciddi ölüm riskleri ya da çok yakın birinin kaybedilmesi evde yalnız kalmaktan korkmaya neden olabilir. Bazen bu yalnız kalma korkusu televizyon radyo ya da bilgisayar gibi sesli aletlerin eşliğinde idare edilebilir hale gelir. Ancak bu korku bazen kişinin evde yalnız kalması durumunda panik atak geçirmesine, bayılmasına ya da ciddi anlamda travma geçirmesine neden olabilir.

Ciddi anlamda kontrol edilemez bir evde yalnız kalma korkusu probleminiz olduğunu düşünüyorsanız en kısa zamanda uzman bir psikolog ile görüşmeli, sorunun nedeni ve çözümünü birlikte keşfetmelisiniz.

Gece Evde Yalnız Kalma Korkusu Tedavisi

Yalnızlık korkusu, yalnız kalma korkusu ya da evde yalnız kalma korkusu birbiri ile paralel endişelerin yol açtığı hislerdir. Endişeli bir ruh haline neden olan bu durumların tedavisi de birbirine paraleldir. Genel olarak psikolg ve terapi ile tedavi edilen yalnızlık korkusu, panik atak gibi farklı rahatsızlıklarla birleştiği durumda ilaç tedavisi gerektirebilir.

Bu makale Appvice Psikoloji Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

PUAN VER

0 Oy, Ortalama: 0,00