Tükenmişlik Sendromu Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Tükenmişlik Sendromu Habercisi 5 Belirti ve Kurtulmanın Yolları

Muhtemelen işiniz hakkında sevdiğiniz şeyler vardır. Öte yandan, iş arkadaşlarınız ve ofiste geçen uzun saatler bir süre sonra sinirlerinizi bozabilir. Mesleğiniz sabrınızı birkaç şekilde test edebilir. Çalışma ortamınızı her zaman kontrol edemezsiniz ancak belirli insanlarla birlikte çalışmanız ve görevlerinizin fazla olması sizi fiziksel ve zihinsel olarak yorgun bırakabilir. Ve bazen maaşınız bu baş ağrılarına değmemektedir. Gündelik stresi deneyimlemek başka bir şey, kendinizi uçurumun kenarında hissetmekse bambaşka bir şey. Tükenmişlik sendromu gerçektir ve çok geç olmadan sorunları belirlemek önem taşımaktadır. Peki durumunuzun tükenmişlik sendromu olduğunu nasıl anlayacaksınız? Bu yazımızda “tükenmişlik sendromu nedir” sorusunu cevaplandıracak ve beş belirtisini inceleyeceğiz.

1. İşiniz Hakkında Her Şey Sinirlerinizi mi Bozuyor?

İşiniz hakkında heyecanlıysanız ve çok nadir şekilde kötü gün geçiriyorsanız her güne hevesli bir tavırla yaklaşabilirsiniz. Etrafa neşe saçarsınız ve kendinize güvenirsiniz. Tükenmişlik sendromuna sahipseniz durum bunun tam tersidir.

Tükenmişlik sendromu nedeniyle toplantılara, takım çalışmasına ve işle ilgili tüm unsurlara ilginizi kaybedebilirsiniz. Katkılarınızın takdir edilmediğini ve kapana kısıldığınızı düşünebilirsiniz.

Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyorsa, tükenmişlik sendromu kapınızı çalıyor olabilir. Olumsuz tavrınız yalıtılmış kötü bir günün ötesine geçer ve haftadan haftaya, aydan ayağa durum kötüleşir.

2. Hiç Enerjiniz Yok mu?

İşinizi önemsemediğinizde, iş performansınız darbe alır. Tabi ki hala maaşınıza ihtiyacınız var ama sadece yapılması gereken şeyi yapma sanatında ustalaştınız. Görev bilincinin ötesine geçme ve şirkete enerji ve zamanınızın yüzde 200’ünü verme günleri çoktan geride kaldı.

İşi o günlük asabilir veya geç gidebilirsiniz. Tükenmişlik sendromu enerjinizi azaltır. Konsantre olamazsınız ve motivasyonunuz düşüktür. Sonuç olarak, zoraki şekilde işe gidersiniz.

3. İş-Yaşam Dengeniz Yok mu?

Maaşınız yüksekse, bazı işverenler tüm zamanınızı ve dikkatinizi talep etme haklarının olduğunu ve sizin şikayet etmeye hakkınızın olmadığını düşünür.

Hangi pozisyonda olduğunuza veya ne kadar kazandığınıza bakılmaksızın, bir işin hayatınızın her yönünü kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Durmadan çalışmak maddi açıdan fayda sağlar ama sağlığınızdan olabilirsiniz. Sizin için önemli olan şeyleri arka plana atmanın sonucu felaket olabilir.

Ofiste ara sıra yoğun bir hafta geçirmek normaldir fakat eğer işiniz sizi yorgun ve stresli bırakıyorsa veya e ailenizle en son ne zaman akşam yemeği yediğinizi hatırlayamıyorsanız, tükenmişlik sendromundan kaçınmak için mümkün olan en kısa zamanda değişiklik yapmak isteyebilirsiniz.

4. Rüyanızda Bile İş mi Görüyorsunuz?

İyi stres (kısa vadeli) ve kötü stresin (uzun vadeli) farklı etkileri bulunmaktadır. İyi stres, daha iyi performans göstermenize ve beyin gücünü artırmanıza yardımcı olan kimyasalları salgılamasına rağmen, kötü stres – tükenmişlik sendromu kaynaklı stres- sizi sağlık sorunları için risk altına sokar.

Bazı insanlar işlerinin onları fiziksel veya zihinsel olarak etkilemeye başladıklarını kabul etmez. Ancak sağlığınızdaki değişikliklere dikkat etmek önemlidir, çünkü bu durum tükenmişlik sendromuna yöneldiğinizin bir işareti olabilir. Uyandığınızda ve uykuya dalarken iş hakkında düşünürseniz zihniniz asla mola veremez. Farkında olun ya da olmayın, bu sağlığınıza zarar verebilir. Oluşabilecek sorunlar:

5. Sürekli Sinirli misiniz?

İş yerinizde mutsuzsanız ve tükenmişliğin eşiğindeyseniz, bu durum özel yaşamınızı etkileyebilir. İş arkadaşlarınıza kötü davranabilir veya ofis dışında daha sinirli bir insan olma tehlikesiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu sizi arkadaşlarınız ve ailenizden uzaklaştırabilir. Unutmayın, hiçbir iş kişisel ilişkilerinizi tehlikeye atmaya değmez.

Tükenmişlik Sendromu Tedavisi

Artık tükenmişlik sendromu belirtilerini biliyorsunuz. Peki tükenmişlik sendromu tedavisi için ne yapabilirsiniz?

Sağlığınızı Ön Plana Koyun

Çok çalıştığınız dönemlerde öğle yemeğini atlayabilir, egzersiz yapmayı bırakabilir ve gece sadece birkaç saat uyuyabilirsiniz. Bu hızda yaşamak sağlıklı değildir ve daha sonradan daha çabuk tükenmeye neden olabilir.

Sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Gün içinde neler olup bittiğine bakılmaksızın, öğle yemeği zamanında mola verdiğinizden ve sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olun. Kafein ve şekerden uzak durun. Bunlar gerginlik ve endişeye sebep olabilir. Kan şekerinizi düzenleyen ve sizi sakinleştiren sağlıklı yağlar ve proteinlerden yararlanın.

Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite planlayın. Ve en önemlisi, her gece yedi ila dokuz saat uyuduğunuzdan emin olun.

Bu basit değişiklikleri yapın ve daha iyi hissetmeye başladığınızı görün.

Gerçekçi Olun

Hayatınızı dayanılmaz kılan stres kaynaklarını tanımlayın. Patronunuzun ne düşündüğünden bağımsız olarak, siz bir robot değilsiniz. Ve insanüstü bir şekilde çalışmak sizi yavaşça öldürebilir.

Belirli bir süredir bunalmış ve endişeli hissediyorsanız, sorunun mucizevi bir şekilde ortadan kaybolmasını beklemeyin. Patronunuzla konuşmak yararınıza olabilir.

Fazla mesai yapıyorsanız veya iş açıklamanız dışında görevler alıyorsanız, normal programınıza dönmek istediğinizi belirtin. Patronunuz 8 saatlik bir günde tamamlanması için 10 saatlik çalışma atayabilir. Doğal olarak, iyi bir izlenim bırakmak istiyorsunuz, ancak şirketin çalışan eksikliği sorununu tek başına çözmek sizin işiniz değil.

Kalıp Kalmamak İstediğinize Karar Verin

Bu kararı sadece siz verebilirsiniz. İşvereniniz sağlığınıza öncelik vermeyi önemsemeyebilir ve bu durum sizi zor bir noktaya yerleştirebilir. Bir işten istifa etmek korkutucu bir durumdur ve başka yerlerde daha iyi bir deneyime sahip olmanın hiçbir garantisi yok. Tabii bunu elinizdeki seçenekleri değerlendirene kadar bilemezsiniz.

İzne Çıkın

Bazı çalışanlar ücretli tatillerini kullanmamaktadır. Hangi sebepten olursa olsun, ofisten kaçma ihtiyacı hissetmezler. Bu insanlardan biriyseniz, bu neden tükenmişlik sendromuyla karşı karşıya olduğunuzu açıklayabilir.

Düşündüğünüzün aksine, işyeriniz yokluğunuzda dağılmaz. Ofisteki rolünüzü küçük görmek gibi olmasın ancak patronunuz size birkaç günlüğüne izin verebilir.

İşvereninize sadakat duygusu duyduğunuz için övünebilir, ancak kendinize de sadık olmalısınız. Bir yerde bir gezi yapmasanız bile, bu boş vakti rahatlamak, uyumak veya yaratıcı tarafınızı yeniden keşfetmek için kullanın.

Sonuç

Tükenmişlik sendromu belirtilerini tanımak zor olabilir ve bu semptomları normal strese bağlayabilirsiniz fakat tükenmişlik sendromu kötü bir günden ya da kötü bir haftadan daha fazlasıdır. İşinizi, hayatınızı ve başkalarıyla iletişim kurma şeklinizi etkiler. Tükenmişlik sendromunun üstesinden gelmek için yukarıdaki önerilerden bazılarını deneyin. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, değişiklik yapma zamanı gelmiş olabilir.

Bu makale Appvice Psikoloji Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Puan Ver