Appvice şimdi indirin

Testosteron Seviyesini Arttırmak İçin Kullanabileceğiniz En İyi 8 Gıda Takviyesi

Appvice Onaylı

Testosteron temel erkeklik hormonudur, ama kadınlar için de önemlidir.

Kas gelişiminde, yağ yakma sürecinde ve genel sağlık durumunda önemli bir rol oynar.

Bununla birlikte,  günümüzde ereklerin testosteron seviyeleri geçmişte olmadığı kadar azdır. Bunun nedeni kısmen sağlıksız modern yaşam biçimidir.

Testosteron arttırıcı gıda takviyeleri, testosteron seviyesini arttıran doğal takviyelerdir.

Ya doğrudan testosteron seviyesini ya onunla ilişikli hormonların seviyesini arttırırlar ya da testosteronun östrojene dönüşümünü engellerler.

Bu gıda takviyelerinin etkileri bilimsel araştırmalarda sınanmıştır.

Aşağıda bunlardan sekizini tanıtacağız.

1. D-Aspartik Asit

D-Aspartik Asit vücudumuzdaki testosteron seviyesini arttıran doğal bir amino asittir.

Araştırmalar,  folikül uyarıcı hormon ve luteinizan hormon seviyesini arttırdığını göstermektedir.

Bunun önemi, luteinizan hormonun testislerdeki Leydig hücrelerinin daha fazla testosteron üretmesini sağlamasından gelir.

İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan ilk araştırmalar, 12 günlük D-aspartik asit takviyesinin luteinizan hormon seviyesi ile birlikte testosteron üretimini ve testosteronun vücuttaki dolaşımını arttırdığını göstermektedir.

Ayrıca sperm sayısında ve kalitesinde de artış sağladığı bilinmektedir. 90 gün süren bir araştırmada sperm üretiminde bozukluk olan erkeklere D-aspartik asit takviyesi yapılmış, ml başına sperm sayısının 8,2 milyondan 16,5 milyona çıkarak ikiye katlandığı tespit edilmiştir.

Başka bir araştırmadaysa testosteron seviyeleri normal olan atletik erkekler 28 gün boyunca ağırlık çalışmaları yapmıştır. Bunların yarısına günde 3 gramlık D-aspartik asit takviyesi verilmiştir.

Her iki grupta da kas kitlesinin ve kuvvetin arttığı gözlemlenmiştir ve D-aspartik asit takviyesi alan grupta testosteron seviyesinde artış olmamıştır.

Bu araştırmaların verileri birleştiğinde D-aspartik asitten testosteron seviyesi düşük olanların a da cinsel fonksiyonları bozuk olanların yararlanabileceği ortaya çıkmaktadır. Ancak testosteron seviyeleri normal olanlar için aynı şey söz konusu değildir.

SONUÇ

D-aspartik asit testosteron üretimini arttıran hormonları uyararak testosteron seviyesini yükseltebilir. Günde 2-3gramlık doz, testosteron seviyesi düşük olanlarda etkili olmaktadır.

2. D Vitamini

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir ve güneş aldığında deri tarafından üretilir.

Bu vitaminin aktif formu vücutta steroid hormonu işlevi görür.

Günümüzde insanların büyük bir kısmı yetersiz güneş almaktadır; bu durum D vitamini seviyelerinin düşmesiyle sonuçlanmaktadır.

D vitamini depolarınızı arttırmak testosteron seviyenizde de artış sağlayabilir, böylece bununla ilgili diğer sağlık göstergelerinde, örneğin sperm kalitenizde de düzelme sağlanır.

Bir araştırma D vitamini eksikliği ile düşük testosteron seviyesi arasında korelasyon olduğunu göstermektedir. Araştırma sırasında, katılımcılar yazın daha fazla güneşe çıktıklarında D vitamini seviyeleri ile birlikte testosteron seviyelerinin de arttığı gözlemlenmiştir.

Bir yıl boyunca süren uzun süreli bir araştırmada 65 erkek katılımcı 2 gruba ayrılmış, gruplardan birine her gün 3.300 IU D vitamini verilmiştir. Takviye alan gruptaki katılımcıların D vitamini seviyeleri iki katına çıkmış ve testosteron seviyeleri 0,7 nmol/l.den 13,4 nmol/l.ye çıkarak, yaklaşık %20 oranında artmıştır.

Daha çok D vitamini almak için güneşe daha çok çıkın. Bunun yanı sıra günlük 3.000 IU civarında D vitamini takviyesi de alabilir ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

SONUÇ

D vitamini testosteron seviyesini arttıran önemli bir vitamindir. Özellikle D vitamini eksikliği çekiyorsanız güneşe daha çok çıkabilir, D vitamini takviyesi alabilir ve D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz.

3. Tribulus Terrestris (Demirdikeni)

Tribulus Terrestris (demirdikeni), geleneksel tıpta yüzyıllardır kullanılan bir bitkidir.

Şimdiye kadar bu bitki üzerinde yapılmış araştırmaların çoğunluğu hayvan deneyleridir. Bu araştırmalar bitkinin, cinsel dürtüyü arttırdığını ve testosteron seviyelerini yükselttiğini göstermektedir.

90 gün süren bir araştırmada demirdikeninin, ereksiyon bozukluğu olan erkeklerde cinsel hayatta iyileşme sağladığı ve testosteron seviyesini %16 oranında yükselttiği tespit edilmiştir.

Ne var ki daha güncel araştırmalar demirdikeninin genç, seçkin sporcular ve testosteron seviyesi normal olan sağlıklı insanlarda aynı etkileri yaratmadığını göstermektedir.

Birçok başka testosteron arttırıcı takviye gibi demirdikeninin de testosteron eksikliği ya da cinsel fonksiyonları bozuk olan insanlarda etkili olduğu, ancak sağlıklı insanlar üzerinde aynı etkileri göstermediği anlaşılmaktadır.

SONUÇ

Tribulus terrestris (demirdikeni), testosteron seviyesi düşük ya da cinsel fonksiyonları bozuk olan insanlarda sperm sağlığında iyileşme, cinsel dürtüde ve testosteron seviyesinde artış sağlayabilir.

4. Çemenotu

Çemenotu da oldukça popüler bir bitkisel testosteron arttırıcı gıda takviyesidir.

Bazı araştırmalar çemenotunun testosteronun östrojene dönüşümünü engellediğini düşündürmektedir.

En kapsamlı çalışmalardan biri 15’er üniversiteli genç erkekten oluşan iki grup üzerinde 8 hafta boyunca bu takviyeyi denemiştir.

30 katılımcı da süreç boyunca haftada 4 kez ağırlık çalışması yapmış, deney grubu bunun yanı sıra günde 500 mg. çemenotu almıştır.

Çemenotu alan gruptaki katılımcıların hem serbest hem de total testosteron seviyeleri yükselmiştir. Buna karşılık, sadece ağırlık çalışması yapan grup katılımcılarının testosteron seviyelerinde az da olsa düşme kaydedilmiştir. Ayrıca, çemenotu alan gruptaki katılımcılar daha çok yağ yakmışlar ve bunların kuvvetleri artmıştır.

Başka bir araştırma çemenotunun cinsel dürtüyü ve yaşam kalitesini nasıl etkilediğine bakmıştır.

Araştırmacılar 25 ve 52 yaşları arasındaki 60 sağlıklı erkeği iki gruba ayırmış, birisine 6 hafta boyunca günde 600 mg çemenotu, diğerineyse plasebo vermişlerdir.

Katılımcılar çemenotu aldıktan sonra kuvvetlerinin arttığını bildirmişlerdir. Araştırmacılar ayrıca:

  • Libidoda artış, (deney grubunun %81’inde)
  • Cinsel performansta artış, (deney grubunun %66’sında)
  • Enerjide artış, (deney grubunun %81’inde)
  • Zindelik hissinde artış (deney grubunun %55’inde) gözlemlemişlerdir.
SONUÇ

Günde 500 mg çemenotu, hem çeşitli bozuklukları olan hem de sağlıklı erkeklerin testosteron seviyelerinde yükselmeye yol açmaktadır.

5. Zencefil

Zencefil hemen her evde bulunan bir baharattır. Ayrıca alternatif tıpta yüzyıllardır yer etmiş bir ilaçtır.

Zencefilin birçok faydası vardır. Bazı araştırmalar zencefilin enflamasyonu giderdiğini ve testosteron seviyelerini arttırdığını bulgulamışlardır.

Fareler üzerinde yapılan birçok araştırma zencefilin testosteron seviyeleri ve cinsel fonksiyonlar üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir. 30 gün süren bir araştırmada zencefilin diyabetik farelerde testosteron ve luteinizan hormonun seviyelerini yükselttiği gösterilmiştir.

Başka bir araştırmada farelerin testosteron seviyeleri neredeyse ikiye katlanmıştır. Üçüncü bir araştırma, farelere verilen zencefil miktarının iki katına çıkarılmasıyla testosteron seviyesinin arttığını bulgulamıştır.

İnsanlar üzerinde yapılan birkaç çalışmadan birinde araştırmacılar 75 kısır erkeğe her gün zencefil takviyesi vermişlerdir. 3 ay sonunda katılımcıların testosteron seviyeleri %17 oranında yükselmiş, luteinizan hormonun seviyeleriyse iki katına çıkmıştır.

Sperm sağlığını ölçtüklerinde de bilirli iyileşmeler tespit edilmiş, özellikle de sperm sayısının %16 oranında arttığı bulunmuştur.

Bu araştırmalar henüz başlangıç niteliğindedir, ancak zencefil yemenin hiçbir zararı yoktur hatta tam aksine birçok faydası vardır.

SONUÇ

Zencefil, kısır erkeklerde testosteron seviyesini ve sperm sayısını arttırmaktadır. Ancak sağlıklı insanlarda bu noktada nasıl etki gösterdiğinin anlaşılması için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

6. DHEA

Dehidroepiandrosteron yani DHEA vücutta doğal olarak bulunan bir hormondur.

Testosteron seviyesinin artışında ve östrojen seviyesinin kontrolünde rol oynadığı bilinmektedir. Biyolojik etkileri nedeniyle günümüzde testosteron seviyelerini arttırmak isteyenler arasında çok revaçtadır.

Bütün testosteron arttırıcı takviyeler içerisinde, üzerinde en çok artırma yapılan takviye DHEA’dır.

Birçok araştırma günlük 50 ilâ 100 mg. DHEA dozunun testosteron sevilerini plaseboya nazaran %20’ye kadar arttırdığını ortaya koymaktadır.

Ne var ki tüm takviyelerde olduğu gibi DHEA ile ilgili araştırma bulgularında da bazı çelişkiler vardır. Zira bazı araştırmalar aynı dozajları kullanmalarına rağmen herhangi bir etki gözlememişlerdir.

Bu nedenle DHEA’nın testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri belirsizdir. Bununla birlikte profesyonel sporcuların DHEA kullanması birçok ülkede yasaktır bu nedenle bu takviye sporcuların kullanımı için uygun değildir.

Bazı başka gıda takviyeleri gibi DHEA da testosteron sevileri düşük olan insanlar üzerinde olumlu etkiler gösterebilir.

SONUÇ

Her ne kadar, DHEA son derece popüler bir takviye olsa da testosteron seviyeleri üzerindeki etkisiyle ilgili araştırmaların bulguları birbirleriyle çelişmektedir. Günlük 100 mg.lık bir dozun etkili ve güvenli olduğu düşünülmektedir.

7. Çinko

Afrodizyak olarak bilinen çinko, vücutta 100ün üzerinde farklı kimyasal olayda rol oynayan hayatî bir mineraldir.

Tıpkı D vitamini gibi, vücudumuzdaki çinko seviyeleri de testosteron seviyeleriyle bağlantılıdır.

Bir araştırmada, sağlıklı erkeklerin gıdalardan aldığı çinko seviyesi azaltıldığında testosteron seviyelerinin de düştüğü gözlemlenmiştir. Bekleneceği gibi çinko takviyeleri çinko eksikliği olan erkeklerde de testosteron seviyesini arttırmıştır.

Başka bir araştırma çinkonun etkilerini, testosteron seviyesi düşük veya yüksek olan, kısır erkekler üzerinde ölçmüştür

Araştırmacılar testosteron seviyeleri düşük olan erkeklerde çinkonun çok olumlu etkiler-ki testosteron seviyesinde ve sperm sayısında artış da bunlar arasındadır- yaptığını görmüşlerdir. Fakat testosteron seviyeleri normal olan erkekler üzerinde olumlu bir etki gözlemlenmemiştir.

Her gün çinko takviyesi alan seçkin güreşçilerin, 4 haftalık yoğun antrenman dönemi sonrasında testosteron seviyelerindeki normal azalmada yavaşlama olduğu gözlemlenmiştir.

Bu araştırmalar ışığında çinkonun, çinko eksikliği olan ve testosteron seviyesi düşük olan insanlarda testosteron seviyelerini arttırdığı söylenebilir. Ayrıca yoğun antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesine de destek olacağını söyleyebiliriz.

SONUÇ

Çinko takviyesi almak, çinko eksikliği olan ve testosteron seviyesi düşük olan insanlarda testosteron seviyelerini arttır. Ayrıca yoğun antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesine de destek olacağını söyleyebiliriz.

8. Ashwagandha (morsalkım)

Withania somnifera, Ashwagandha olarak bilinen morsalkım bitkisi antik hint tıbbında kullanılan bir bitkiydi.

Morsalkım bitkisi adaptojen; yani vücudumuzun stress ve anksiyeteyle başa çıkmasını kolaylaştırıcı ilaç olarak kullanılır.

Bir çalışma, bu bitkinin kısır erkeklerin sperm kalitesi üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Katılımcılar üç ay boyunca günde 5 gram morsalkım takviyesi almışlardır.

Katılımcıların testosteron seviyeleri  %10- %22 oranında artmıştır. Ayrıca, katılımcıların %14’ünün partnerleri hamile kalmıştır.

Başka bir araştırma morsalkımın egzersiz performansını, kuvveti ve yağ yakımını arttırdığını ve testosteron sevilerini önemli ölçüde yükselttiğini göstermiştir.

Elimizdeki bulgulara bakarak morsalkımın, stresli insanlarda testosteron seviyelerini yükselttiğini söyleyebiliriz. Bunun nedeni büyük bir olasılıkla stres hormonu olan kortizolü azaltmasıdır.

SONUÇ

Güncel araştırmaları Ashwagandha olarak bilinen morsalkım bitkisinin testosteron seviyelerini yükselttiğini, cinsel fonksiyonlarda ve vücut bileşiminde iyileşme sağladığını göstermektedir.

Testosteron Seviyelerinizin Sağlıklı Bir Düzeyde Olması Hayatîdir

Testosteron seviyelerimiz sağlımız açısından hayatîdir. Ayrıca vücut bileşimimizde de büyük bir rol oynar.

Şu anda piyasada yüzlerce testosteron arttırıcı vardır. Ne var ki bunlar arasında sadece birkaçı bilimsel araştırmaların bulgularıyla desteklenebilmektedir.

Bu gıda takviyelerinin çoğu doğurganlık sorunları yaşayan ya da testosteron eksikliği olan insanlara gözle görülür yararlar sağlayacaktır.

Bazı takviyelerin, ağır çalışma rutinleri sebebiyle testosteron seviyelerinde düşme yaşayan sporcular üzerinde bile etkili olduğu bilinmektedir.

Ayrıca birçoğu da sağlıklı ve aktif insanlara (örneğin düzenli olarak ağırlık çalışanlara) fayda sağlayabilir, ancak bu konudaki araştırmalar henüz yeterli düzeye ulaşmamıştır.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.


Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

2 Oy, Ortalama: 5,00