Appvice şimdi indirin

Sindirim Sistemi Düzenleyici Probiyotiğin İnanılmaz Yararları

Appvice Onaylı

Probiyotiğin Faydaları Nelerdir?  

Probiyotik konakladığı vücuda yararları olan ancak aşırı tüketimde yan etkileri de bulunan bir mikroorganizmadır. Sağlığımızı korumak için farklı mikroorganizmalardan yararlanırız ve probiyotiğin yararları da oldukça fazladır. Ağız ve bağırsak sağlığına etkileri bulunur ve mikrop gibi zararlı mikroorganizmaları kontrol altında tutar. Belirli bir probiyotik seviyesine sahip olmak sindirimi ve besin emilimini iyileştirmektedir.  Fermente gıdalar ve probiyotik yoğurt gibi doğal besinlerin yanı sıra takviyeler sayesinde de probiyotiğin yararlarından faydalanabilirsiniz.

Probiyotik Besinlerin Sindirim Sistemine Yararları

Probiyotik tüketiminin yardımcı olduğu sindirim sorunları:

  • Kolik
  • Kabızlık
  • Crohn hastalığı
  • İltihabi bağırsak hastalığı
  • İrritabl bağırsak sendromu
  • Laktoz duyarlılığı
  • Ülseratif kolit

Probiyotik üzerinde yapılan araştırmalar sayıca sınırlı olduğu için işleyiş biçimleri, ne kadar etkili oldukları ve sindirime ne şekilde yardımcı oldukları bilinmemektedir.

Ayrıca, takviye olarak alınması durumunda belirli bir dozajı yoktur.

Probiyotik tüketimi çoğu kişi için güvenli olmakla birlikte dikkat edilmesi gereken konular bulunmaktadır:

  • Bireylerin sindirim sistemleri arasında farklar bulunmaktadır. Kabızlık sorunu çeken bireylerin bağırsaklarında farklı bir mikroorganizma ekosistemi bulunmaktadır. Kabızlığın bu konuda sebep mi yoksa sonuç mu olduğu bilinmemektedir.
  • Probiyotik tüketimi bağırsağın pH seviyesini düşürerek sindirimi hızlandırmaktadır.
  • Antibiyotik kaynaklı ishali durdurur. Antibiyotik ve Clostridium difficile kaynaklı ishalin tedavisinde, antibiyotik kullanımının öldürdüğü yararlı bakterileri artırması nedeniyle probiyotiğin yararlı olduğu gözlemlenmiştir.
  • Protein emilimine yardımcı olur. Probiyotik tüketimi protein, vitamin ve diğer besin unsurlarının emilimine yardımcı olmaktadır. 

Tüm probiyotik çeşitleri aynı özelliklere sahip değildir ve türlerin farklı yararlarının tam olarak öğrenilmesi için daha fazla araştırma gerekmektedir. Şu ana kadar yapılan araştırmalarda Lactobacillus ve Bifidobacterium cinsleri üzerinde durulmuştur. Araştırılan probiyotikler:

  • L. acidophilus
  • L. casei
  • L. plantarum
  • B. lactis
  • B. longum
  • B. bifidum

Yetişkin ve çocukların katıldığı beş farklı araştırmanın 2010’da yapılan incelemesinde, B. lactis ve L. casei’nin kabızlık tedavisinde etkili olduğunu görülmüştür.

Probiyotik ağız yoluyla tüketildiği için verimliliğini mide ve bağırsak asitlerine ne kadar dayanıklı olduğu belirlemektedir. En kaliteli probiyotik türleri mideden hasar almadan çıkıp besin emiliminin gerçekleştiği bağırsaklara ulaşır. Probiyotiğin en etkili olduğu alan burasıdır.

Probiyotik canlı bir organizma olduğu için paketleme ve saklama konusunda sorunlarla karşılaşılabilir. Probiyotiğin en verimli kullanım şekli ve bağırsakta kalma süresi hakkında daha fazla araştırma gerekmektedir.

Eldeki veriler tüketilen probiyotiğin sonsuza kadar vücutta kalmadığını göstermektedir. Bu nedenle, probiyotik genellikle her gün tüketilmektedir.

Sindirim Sistemine Yararlı Probiyotik Gıdalar

Probiyotiğin yararlarından faydalanmak için günlük tüketiminizi artırmanız gerekmektedir. Bunu gıdalarla veya takviyelerle başarabilirsiniz. Dünyanın dört bir yanından birçok geleneksel yemek probiyotik içermektedir. Örnek olarak:

  • Lahana turşusu
  • Kimçi
  • Kefir
  • Yoğurt
  • Kombu çayı

Probiyotik tüketiminizi kademeli olarak artırmalı ve olumlu veya olumsuz etkilerine dikkat etmelisiniz. Birçok probiyotik türü olduğu için kullandığınız probiyotiğin vücudunuzu nasıl etkilediğini göz ardı etmemelisiniz. Besin ve takviye günlüğü tutmak ilk dönemlerde yardımcı olacaktır.

Probiyotik Nasıl Kullanılır?

CFU Oranını Kademeli Olarak Artırın

Önerilen günlük probiyotik miktarı milimetrede 1-10 milyar koloni (CFU) arasında değişmektedir. Probiyotik takviyesine 1 CFU dozajında başlayıp vücudunuza olan etkilerine göre miktarı artırabilirsiniz. Bir bardak kefirde 15-20 CFU probiyotik bulunmaktadır ve probiyotik takviyelerinin besin cetvelinde CFU miktarları yazmaktadır.

İlk Probiyotik Kullanımında Tavsiye Alın

Fermente gıdalara alışık değilseniz yeni tarifler için arkadaşlarınızdan veya beğenilen bir restorandan tavsiye alabilirsiniz.

Probiyotik Tükettiğiniz Saatlere Dikkat Edin

Probiyotik yemekten önce veya yemekle birlikte alınmalıdır. Yemekten sonra tüketimi önerilmemektedir.

Probiyotik Tablet ve Kapsüller Yerine Doğal Probiyotik Tüketin

Doğal kaynaklardan alınan probiyotiğin takviye besinlere göre daha fazla yararı bulunmaktadır. Probiyotik içeren gıdalar farklı türleri bir araya getirmektedir ancak probiyotik takviyelerinde sadece belirli türler kullanılmaktadır.

Besin Cetveline ve Gıda Kalitesine Önem Verin

Takviye besinler genellikle denetlenmediği için markalar arasında kalite farkları bulunmaktadır. Besin cetvellerini dikkatlice inceleyin ve saklama talimatlarını okuyun. Güvenilir veya doktorunuz tarafından önerilen bir marka kullanmanız yararınıza olacaktır.

Probiyotiğin Yararları

Probiyotiğin yararlı olduğu konular:

  • İrritabl bağırsak sendromu
  • Yüksek kolesterol
  • Besin emilimi
  • İshal
  • Kabızlık
  • Laktoz duyarlılığı
  • Kilo alımı

Yukarıda örnek verilen sorunların yan etkilerini azaltmak yaşam kalitenizi ve sağlığınızı daha iyi bir konuma getirecektir.

Probiyotiğin bağırsağa olan yararı sadece sindirimi iyileştirmek değildir. Sindirim sisteminin akıl sağlığı ve bağışıklık sistemiyle bağlantılı olduğu kanıtlanmıştır. Probiyotiğin ağız ve cilt sağlığına olan etkileri de araştırılmaktadır. Probiyotik protein sindirimine yardımcı olarak egzersiz sonrası iyileşme sürecini hızlandırmakta ve kas gerginliğini azaltmaktadır.

Antibiyotiğe dayanıklı enfeksiyonlar konusunda endişelerin arttığı günlerde probiyotik, vücuttaki farklı sistemlerle uyumlu şekilde görev yapan alternatif bir koruyucu olarak görülmektedir.

Probiyotiğin Yan Etkileri ve Zararları

Probiyotik tüketimi çoğu insan için güvenli sayılmaktadır ve yapılan araştırmalarda büyük bir riske rastlanmamıştır.

Probiyotiğin en yaygın yan etkisi gaz ve şişkinliktir. Karın ağrısı gibi ciddi yan etkiler tecrübe ediyorsanız günlük probiyotik tüketiminizi azaltmalı ve dozajı kademeli olarak artırmalısınız.

Probiyotik takviyesine başlamadan veya çocuklarınıza vermeden önce doktorunuza danışmanız yararınıza olacaktır. Prematüre bebekler probiyotik tüketmemelidir.

Kronik hastalık veya zayıf bağışıklık sistemi sahibi bireyler probiyotik tüketiminden kaçınmalıdır. Doktorunuza danışmadan reçeteli ilaçlara alternatif olarak probiyotik kullanmamalısınız.

SON SÖZ

Araştırmalar probiyotik yiyeceklerin sindirim sistemine yararlı olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir sindirim sistemi akıl, ağız, bağışıklık ve deri sağlığına olumlu yönde etki etmektedir.

Probiyotikten yararlanmak istiyorsanız doğal besinler veya probiyotik takviyesi aracılığıyla günlük dozajı kademeli olarak artırmalısınız.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

1 Oy, Ortalama: 5,00