Appvice şimdi indirin

Öfke Kontrolü

2 Aralık 2017
407Görüntüleme

Öfke Kontrolü

Kişiler incindikleri, istekleri karşılanmadığı, haksızlığa uğradığı, hayal kırıklığı yaşadığı, baş edemeyeceğinden fazla sorumluluk yüklendiği ve tehdit algıladığı zaman öfke duymaya başlar. Öfkenin sağlıklı bir şekilde yaşanabilmesi, yaşanan durumun kabul edilebilmesi, olaylar karşısındaki ifade biçiminin kontrol altına alınabilmesi ve altta yatan sebeplerin araştırılması öfke kontrolü nedir sorusuna cevap olarak verilebilir.

Öfke Kontrolü Kişinin Sınırlarını Koruması Anlamına Gelir

Öfke, kısaca hayatın bir parçası olarak açıklanabilir. Sınırları korunabildiği sürece son derece sağlıklı ve doğal bir duygu olarak görülmesi gereken öfke, kişilerin uyarılmasını sağlar. Öfkenin çevreye ve ilişkilere zarar vermesi halinde kontrol altına alınması zorunludur. Bu aşamada öfke kontrolü nasıl sağlanır sorusu akıllara gelir. Sağlıklı bir şekilde ifade edilemeyen öfke, önemli bir risk faktörü olarak görülebilir. Yapılan araştırmalar kontrol altına alınamayan öfke nöbetlerinin;

  • Kalp krizini 6 kat ve
  • Beyin kanamalarının 4 kat artırdığını ortaya koymaktadır.

Öfke Ne Zaman Ortaya Çıkar?

Hafif bir kızgınlık veya hiddetlenmeye kadar değişik şekillerde yaşanan öfke, her yaş grubundan ve cinsiyetten kişide görülebilir. Tepkilerini kontrol etmekte zorlananlar haklı oldukları durumlarda haksız konuma düşebilirler. Öfke kontrolü dendiği zaman amacın öfkenin yaşanmamak üzere baskı altına alınması değil sağlıklı bir şekilde ifade edilmesinin sağlanmasıdır. Kişi kendini ne kadar iyi tanıyorsa öfke kontrolü konusunda da o kadar başarılı sonuçlar elde eder.

Öfke İçsel Bir Çatışmanın Habercisidir!

Öfke duygusu yaşanırken; suçluluk, değersizlik, bilinçaltı, yetersizlik ve korku algılarının değerlendirilmesi gerekir. Öfke anında neler hissedildiğinin doğru belirlenebilmesi, alternatif ve pozitif bir düşünce yapısının geliştirilmesini sağlar. Konuşmadan önce düşünmek, sakinleştikten sonra öfkeyi ifade etmek, derin nefes almak, sakinleştirici etkisi olan bir cümleyi tekrar etmek ve güzel bir anı hayal etmek en basit öfkeyi kontrol etmenin yolları arasında sayılabilir. Düzenli olarak yapılacak fiziksel aktiviteler stres ve gerginliğin yaşanmasının önüne geçer.

Gün içinde yaşanan koşuşturmalarda ufak molalar vermek ve birkaç dakikalığına dahi sessiz kalabilmek ciddi anlamda rahatlama sağlar. Sinir katsayısının artmasına neden olan olaya takılıp kalmak yerine bu durumu değiştirmek için yapılabileceklere odaklanmak ve affetmek risklerin ortadan kalmasına yardımcı olur. “Ben” dilini kullanmak karşınızdaki kişiyi suçlamak yerine kendi hislerinizi açıklamaya çalıştığınızı gösterir.

OY VER

(1 oy, Ort.: 3,00 - 5 üzerinden)