Appvice şimdi indirin

Intermittent Fasting 16:8 Metodu ve Daha Fazlası

Appvice Onaylı

Intermittent fasting (aralıklı perhiz) diyeti son yıllarda moda oldu. Kilo verdiği, metabolizma sağlığını korumaya yardımcı olduğu hatta ömrü uzattığı söyleniyor. Bekleneceği gibi, bu popüler diyeti uygulamanın birçok farklı yolu keşfedilmiş durumda. Bu yolların hepsi etkili olabilir. Intermittent fasting yapmanın en iyi yolu diye bir şey yoktur; bu kişiden kişiye değişir. Aşağıda intermittent fasting 16:8 metodu da dâhil olmak üzere en çok uygulanan 6 yöntemi açıklamaya çalışacağız.

1. Intermittent Fasting 16/8 Yöntemi: Her Gün 16 Saat Boyunca Perhiz Yapılır

16/8 yönteminde her gün 14-16 saat boyunca perhiz yapılır ve günün tüm öğünleri 8-10 saatlik bir zaman dilimi içerisinde yenir.

Bu 8-10 saat içerisinde 2 ya da 3 öğün yemek yenebilir.

Bu yöntem fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popülerleştirildi ve onun kitabının ismiyle, yani  “leangains” olarak tanınıyor.

Bu yöntemde kahvaltı öğünü atlanıyor ve akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yenmiyor.

Örneğin en son öğününüzü akşam 20.00’da yediyseniz, ertesi gün öğlen 12.00’a kadar hiçbir şey yemiyorsunuz. Yani günde 16 saat boyunca perhiz yapıyorsunuz.

Genellikle kadınların 14-15 saat boyunca perhiz yapması öneriliyor, çünkü biraz daha kısa perhiz aralıklarıyla daha iyi sonuç alabiliyorlar.

Sabahları aç uyanan ya da kahvaltı etmeyi seven inanlar için bu yöntemi uygulamak başlangıçta biraz zor olabiliyor. Diğer yandan, kahvaltıyı atlayan insanlar bu diyeti içgüdüsel olarak uyguluyorlar.

Bu yöntemde perhiz sırasında su, kahve ya da fazla kalorili olmayan başka içecekler içebiliyorsunuz, böylece perhiz sırasında açlığınızı bastırabiliyorsunuz.

Yemek yemenize izin verilen sekiz saatlik zaman diliminde sağlıklı beslenmek çok önemli. Yaktığınızdan fazla yerseniz ya da çok fazla abur cubur tüketirseniz bu yöntem işe yaramaz.

Bana kalırsa intermittent fasting diyeti yapmanın en doğal yolu bu. Ben bu yöntemi uyguluyorum ve uygularken hiç zorlanmıyorum.

Diyetimde fazla karbonhidrat yemiyor, böylece iştahımı biraz bastırmış oluyorum. Öğleden sonra 13.00’a kadar karnım acıkmıyor. Son öğünümü 18.00 ile 21.00 arasında yiyorum. Yani 16 ila 19 saat boyunca perhiz yapmış oluyorum.

ÖZET

 16/8 yöntemi erkeklerin günde 16, kadınların 14 saat aç kalınmasını gerektirir. Her gün sadece 8 saatlik bir zaman dilimi içerisinde yemek yenir ve bu süreçte 2 ya da üç öğün sığdırılır.

2. Intermittent Fasting 5:2 Diyeti: Haftanın İki Günü Perhiz Yapılır

İngiliz doktor ve gazeteci Michael Mosley tarafından popülerleştirilen ve hızlı diyet olarak bilinen 5:2 diyetinde haftanın beş günü normal bir şekilde yemek yeniyor, diğer iki gündeyse sadece 500-600 kalori alınıyor.

Perhiz yapılan günlerde kadınların 500 erkeklerin 600 kalori alması tavsiye ediliyor.

Örneğin pazartesi ve perşembe günleri (erkekler için 300’er kadınlar içinse 250’şer kalorilik) iki küçük öğün yeniyor, haftanın diğer günleri normal besleniliyor.

Bu intermittent fasting yöntemini eleştirenlerin haklı olarak işaret etikleri gibi, şimdiye kadar bizatihi 5:2 diyeti ile ilgili hiçbir bilimsel araştırma yapılmadı; ama pek çok araştırmanın genel olarak intermittent fasting yönteminin faydalı olduğu sonucuna vardığını da belirtelim.

ÖZET

Hızlı diyet olarak da bilinen 5:2 diyetinde haftanın iki günü 500-600 kalori alınır, geriye kalan günlerde normal şekilde yemek yenir.

3. Ye-Dur-Ye: Haftanın Bir veya İki Günü 24 Saat Boyunca Perhiz Yapılır

Ye-Dur Ye yönteminde haftanın bir ya da iki günü 24 saat boyunca perhiz yapılır. Bu yöntemi fitness uzmanı Brad Pilon lanse etmiştir. Ye-Dur-Ye, son birkaç yıldır revaçta olan bir intermittent fasting yapma yöntemidir. Ye-Dur Ye yönteminde bir gün akşam yemeğini yedikten sonra ertesi gün akşam yemeğine kadar yemek yemeyerek 24 saat boyunca perhiz yapılır.

Örneğin Pazartesi 19.00’da akşam yemeği yedikten sonra ertesi gün 19.00’a kadar hiçbir şey yenmez. Böylece perhiz yaptığınız süre 24 saati bulur. Kahvaltıdan kahvaltıya, öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar da perhiz yapılabilir; elde edilecek sonuç değişmez. Perhiz yapılan 24 saat boyunca su, kahve ya da fazla kalorili olmayan başka içecekler içilebilir, ancak yemek yenmez.

Eğer bu yöntemi kilo vermek üzere uygulayacaksanız, yemek yediğiniz günlerde normal biçimde yemek yemeniz çok önemlidir. Yani intermittent fasting yapmıyormuşçasına yemek yemelisiniz. Bu yöntemin sorunu, birçok insanın 24 saat boyunca yemek yememekte zorlanmasıdır. Ne var ki başlangıçta 24 saat perhiz yapmak zorunda değilsiniz. 14- 16 saatlik perhiz süresiyle başlayıp sonradan 24 saate çıkabilirsiniz.

Ben birkaç kez bu yöntemi denedim. Perhiz yaptığım günlerde son saatlere kadar fazla zorlanmıyordum ama son bir kaç saatte kurt gibi acıkıyordum. 24 saati tamamlamak için katı bir disipline girmem, gerekiyordu ve sıklıkla bunu başaramayıp kendimi birkaç saat erkenden yemek yerken buluyordum.

ÖZET

Ye-Dur Ye yönteminde haftanın bir ya da iki günü 24 saat boyunca perhiz yapılır.

4. Gün Aşırı Yöntemi: Bir Gün Perhiz Yapıp Bir Gün Ara Verilir

Gün aşırı perhiz yönteminde bir gün perhiz yapıp ertesi gün perhize ara verilir.

Bu yöntem birkaç biçimde uygulanır. Bazılarında perhiz yapılan günlerde yaklaşık 500 kalori alınır.

Intermittent fasting diyeti ile ilgili birçok araştırmada gün aşırı yönteminin çeşitli biçimleri kullanılmıştır.

Gün aşırı hiçbir şey yememek fazla zorlayıcıdır, bu yüzden yeni başlayanların böyle yapmamasını tavsiye ederim.

Bu yöntemi uygulamak haftanın birkaç gününde kurtlar gibi aç bir halde uyumanızı gerektirecektir. Dolayısıyla uzun vadede sürdürülmesi zor bir yöntemdir.

ÖZET

Gün aşırı perhiz yönteminde bir gün perhiz yapıp ertesi gün perhize ara verilir. Perhiz yaptığınız günlerde ya hiçbir şey yemezsiniz ya da 500 kalori civarında alırsınız.

5. Savaşçı Diyeti: Gün İçinde Perhiz Yapılır, Akşam Öğününde Çok Fazla Yemek Yenir

Savaşçı diyetine ün kazandıran kişi, fitness uzmanı Ori Hofmekler’dir.

Bu yöntemde gündüzleri az miktarda meyve ve sebze, akşam yemeğindeyse büyük bir öğün yenir.

Başka deyişle gündüz “perhiz” yapılır, geceleyin 4 saatlik bir zaman diliminde ise “ziyafet” çekilir.

Savaşçı diyeti intermittent fasting diyetinin ilk popülerleşen biçimlerinden biri olmuştur.

Bu diyette, paleo diyetine benzer gıdalar tüketilir. Yani doğada oldukları gibi görünen, işlenmemiş gıdalar yenir.

ÖZET

Savaşçı diyetinde gündüzleri az miktarda meyve ve sebze, akşam yemeğindeyse büyük bir öğün yenir.

6. Bazı Öğünleri Atlama: Canınız İstemediğinde Bazı Öğünleri Atlayarak Perhiz Yapılır

Intermittent fasting diyetinden faydalanmak için mutlaka belirli bir palana uymanız gerekmez.

Zaman zaman bir öğün atlayarak da intermittent fasting yapabilirsiniz. Örneğin aç hissetmediğinizde ya da yemek pişirmeye zamanınız olmadığında o öğünü atlayabilirsiniz.

Birkaç saatte bir gıda almadığı takdirde insan bedeninin “ileri açlık moduna” geçip kas kaybedeceği anlatısı bir şehir efsanesidir.

Vücudumuz uzun süreli açlığa karşı hazırlıklıdır. Günün bir ya da iki öğününü atlamak ona hiçbir zarar vermez.

Başka deyişle, örneğin aç hissetmediğiniz bir sabah, kahvaltıyı atlayabilir, o gün sadece öğlen ve akşam yemeklerini yiyebilirsiniz. Ya da seyahatteyken hoşunuza giden bir yiyecek bulamadıysanız o öğünü atlayabilir kısa bir perhiz aralığı verebilirsiniz.

Demek ki canınız yemek yemek istemediğinde günün bir ya da iki öğününü atlayarak da intermittent fasting yapabilirsiniz. Sadece sağlıklı gıdalar tükettiğinizden emin olun.

ÖZET

Intermittent fasting yapmanın daha doğal bir yolu da canınız yemek yemek istemediğinde günün bazı öğünlerini atlamaktır.

SON SÖZ

Birçok insan bu yöntemleri kullanarak çok iyi sonuçlar elde etmiştir.

Bununla birlikte, halinizden memnunsanız, kendinizi sağlıklı hissediyorsanız intermittent fasting yapmak zorunda değilsiniz.

Intermittent fasting diyeti her insana uygun olmayabilir. Herkesin uygulaması gereken bir kural değildir. Zayıflamak ve sağlık kazanmak için kullanabileceğimiz bir yöntemdir o kadar.

Kimileri kadınların bu diyetten erkekler kadar fayda göremeyeceğini düşünmektedir. Ayrıca yeme bozukluklarına yatkın olan insanlar için zararlı da olabilir.

Eğer intermittent fasting diyetini denemeye karar verdiyseniz, bu diyeti uygularken sağlıklı beslenmeye dikkat etmeniz gerektiğini unutmamalısınız.

Eğer perhiz yapmadığınız zaman abur cubur yerseniz intermittent fasting yaparak zayıflamayı ya da sağlık kazanmayı bekleyemezsiniz.

Aldığınız kalori miktarı ve yediğiniz gıdaların niteliği çok önemlidir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

0 Oy, Ortalama: 0,00