Huzursuz (İrritabl) Bağırsak Sendromu Nedir? 7 Harika Seyahat Önerisi

Appvice Onaylı

Huzursuz Bağırsak Sendromu Nedir?

Stres, baharatlı yiyecekler ve yetersiz uyku , huzursuz bağırsak sendromu olan gezginler için sorun yaratan birkaç şeydir. Huzursuz (irritabl) bağırsak sendromu olan ve seyahate çıkacak okurlarımız için 7 maddelik muhteşem bir öneri listesi hazırladık. Huzursuz bağırsak sendromu ile seyahat etmek pek kolay değildir, bunu başkaları ile paylaşmak da hoş olmayabilir.

Kadın bir pelvik tıp uzmanı olan Rachel Pauls, sayamayacağı kadar daha fazla kez huzursuz (irritabl) bağırsak sendromu (IBS) ile seyahat etme mücadelesi vermiştir.

İş yemeğine çıktığında barsak sendromunu tetikleyeceği için onu yiyemedi.  Ailesi ile her şey dahil bir tatile çıktığı başka bir gezisinde, semptomlarını uzak tutmak için bir hafta boyunca sadece çırpılmış yumurta ve hindi yedi.

Kendisi, “ bir bağırsak sendromu krizi bütün bir tatili ya da iş seyahatinizi mahvedebilir” diyor.

Önemli bir toplantı sırasında banyoya koşma dürtüsü garip hissettirebilr. Veya aile ile akşam yemeğindeyken yeni yiyecekler deneme fikri korkutucu gelebilir.

MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi’nde gastroenterolog olan Ashkan Farhadi, “Seyahat sırasında bazı huzursuz bağırsak sendromu semptomlarının kötüleşeceğinden kuşku yok” diyor. “Fakat bazı şeyler için önceden önlem alınabilir.”

1. Yerel lezzetlerden uzak durun

Farhadi, huzursuz (irritabl) bağırsak sendromuna sahip bireylerin yeni gıdalara kötü tepki göstermeye eğilimli olduklarını söylüyor. Bu nedenle seyahat ederken dikkatli bir diyet tavsiye ediyor. Bilmediğiniz her yere gitmek ya da gittiğiniz her yerdeki yiyecekleri denemek yerine, daha çok bildiğiniz size iyi gelen yiyecekleri tüketmeye çalışın.

Seyahate çıkarken kendi yiyeceklerinizi yanınızda götürerek bile bu hastalığın olumsuz etkilerinin önüne geçmiş olursunuz. Seyahat ederken yanınızda mideyi rahatsız etmeyen türden krakerler taşımaya çalışın. Böylece gerektiği anda başka bir şey yemeden açlığınızı bastırabilirsiniz.

2. Bağırsaklarınız kabızlığa eğilimliyse yiyecek hazırlıklarınızı daha yumuşatıcı ürünlerden oluşturun.

Uzun mesafeler seyahat eden huzursuz barsak sendromlu  kişiler, birçok nedenden ötürü kabızlığa daha duyarlı olabilirler. Bu da çok aşırı yoğun bir programın ortasında kişiyi tuvalete hapsedebilir.

Bu gibi durumlarda seyahat öncesinde ve seyahat sürecince bağırsakları çalıştıran, yumuşatan yiyecekler ve ürünler tercih edilebilir.

3. Bağırsaklarınız ishal eğilimli ise uçmadan önce stresinizi azaltın

Huzursuz (irritabl) bağırsak sendromundan muzdarip bireyler ihtiyaç halinde uçakta acilen tuvalete gidemeyeceklerini düşündükleri için genelde çok stresli hissederler. Bu tarz durumlarda sizi rahatlatacak ilaçlar kullanabilirsiniz. Sakinleştirici tarzı bu ilaçlar kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.

İlaç almayı tercih etmiyorsanız, bir meditasyon uygulaması indirmeyi veya uçak yolculuğu için sakinleştirici bir şarkı listesi oluşturmayı düşünebilirsiniz.

Uçakta cam tarafında değil de koridor tarafında oturmak, ihtiyacınız olduğunda kimseyi rahatsız etmeden tuvalete gidebileceğiniz düşüncesi ile sizi rahatlatır. Aynı şekilde uçağın ön ya da arkasında tuvaletlere yakın bir yerde oturmayı düşünebilirsiniz.

4. Seyahate çıkmadan birkaç gün önce probiyotik almaya başlayın.

Tüm yolcuların – özellikle de IBS’li insanların – karşı karşıya olduğu tehlike gıda zehirlenmesidir.

Uzmanlar,  “Gıda zehirlenmesine maruz kalmak, huzursuz barsak sendromunun  alevlenmesine yol açabilir” diyor, gezgin ishali de dahil olmak üzere hoş olmayan yan etkilere neden olabilir. Probiyotik almak ishali önleyebilir.

Günlük hayatınızda probiyotikler hayatınızın önemli bir parçası olmasa bile seyahate çıkmadan bir kaç gün önce almaya başlamak iyi bir fikirdir. Böylece yolculuğunuz boyunca ishal ihtimali ortadan kalkar ve bağırsaklarınız sakinleşir.

5. Sağlıklı alışkanlıklarınızı devam ettirin

Huzursuz barsak sendromu stres ve rutinden çıkma durumu, değişim ile daha da şiddetlenebilir. Evde düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bu rutini yoldayken de yerine getirmeye çalışın. Bir çok irritabl barsak sendromu hastası seyahatlerinden önce kalacakları yer ve çevresinde spor salonu araştırması yapar.

Aynı strateji uyku için de geçerlidir. Stresi azaltmak için tıpkı evde uyuduğunuz gibi ve evde uyuduğunuz süre boyunca uyumaya çalışın.6

6. Yerel dili öğrenin

Huzursuz barsak sendromu hastası olmak demek bulunduğunuz her yerde lavabo ya da tuvaletin nerede olduğunu soracaksınız demektir. Aynı şekilde size sunulan yemek içerisinde neler olduğunu da sık sık sormanız gerekecektir.

Dilini bilmediğiniz bir yere seyahat ediyorsanız ve yanınızda yerel dili bilen biri yoksa bu temel soruların söylenişini öğrenin.

Tuvalet nerede ya da lavaboya nasıl gidebilirim, bu yemeğin içerisinde ne var gibi soruların nasıl sorulacağını bilmek sizin stresinizi de azaltacaktır. Huzursuz barsak sendromunu yenenler genelde hayatında stresi en aza indirebilenlerdir.

Huzursuz barsak sendromu hastası seyahat kontrol listesi:

  • Güvenli olduğunu bildiğiniz aperatifler tüketin.
  • Uçakta koridor tarafına oturun.
  • Stres azaltıcı meditasyon tekniklerini deneyin.
  • Seyahat öncesi kefir gibi probiyotikler tüketin.
  • Her zamanki uyku ve egzersiz rutininizi bozmamaya dikkat edin.
  • Seyahat edeceğiniz yerin dilinde “Tuvalet, banyo nerede” ve “Bu yemekte hangi malzemeler var” demeyi öğrenin.

7. Seyahat planlarınızda esnek olun

En önemlisi, bu bağırsak sendromunun her insanı farklı şekilde etkilediğini unutmayın. Herkes için farklı seyahat durumları farklı semptomlara neden olabilir.

İş gezisi ya da herhangi bir toplantıya katılmak için seyahat ediyorsanız sadece bir kahve içmekte bile zorlanabilirsiniz. Çünkü kahve bağırsakları hareketlendirir. Ancak seyahatiniz gezmek içinse o zaman ne olursa olsun yeni baharatları ve yiyecekleri deneyebilirsiniz.

Her huzursuz bağırsak sendromu farklı şekilde etkileyebilir ve ortaya çıkabilir. Bu nedenle her geziye esnek bir bakış açısı ile yaklaşın. Biraz dikkat ve şansla beraber, havai fişeklerden uzak eğlenceli bir yolculuğa çıkabilirsiniz.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Puan Ver


ortalama puan: 4,67 , 3 oy