Appvice şimdi indirin

Hindistan Cevizi Yağı ile Zayıflama ve Göbek Eritme Nasıl Olur

Appvice Onaylı

Dünyada, zayıflamaya çalışan insanların dostu olduğunu söyleyebileceğimiz bir yağ varsa o da Hindistan cevizi yağıdır.

Hindistan cevizi yağının içerdiği yağ asidi karışımı emsalsizdir ve metabolizmamız üzerindeki etkileri çok güçlüdür.

Birçok araştırma, sadece diyetinize Hindistan cevizi yağı ekleyerek daha fazla yağ yakabileceğinizi özellikle de karın bölgenizdeki “tehlikeli” yağları eritebileceğinizi göstermektedir.

Bu makalede Hindistan cevizi yağının kilo vermenize ve karın yağlarınızı eritmenize nasıl yardımcı olacağını

Hindistan Cevizi Yağı Orta Zincirli Yağ Asitleri (MCT), Yani Metabolizmayı Hızlandıran Yağ Asitleri Açısından Zengindir

Hindistan cevizi yağı diğer yağlardan farklıdır.

Birçok gıda ağırlıklı olarak uzun zincirli yağ asitleri içerirken Hindistan cevizi yağı neredeyse bütünüyle orta zincirli yağ asitlerinden oluşur.

Orta zincirli yağ asitlerinin özelliği, uzun zincirli yağ asitlerinden farklı biçimde metabolize edilmeleridir.

Bu yağ asitleri, sindirim sisteminden doğruca karaciğere gider ve burada ya hemen enerjiye ya da ketonlara dönüştürülürler.

Bu yağ asitleri genellikle ketojenik diyet yapan epilepsi hastalarına verilir. Böylece diyetlerinde bir miktar daha karbonhidrat tüketmelerine olanak tanınırken keton seviyelerini de yükseltilmiş olur.

Ayrıca hayvan deneylerinin bulguları da orta zincirli yağ asitlerinin diğer yağlara göre daha az depolandığını göstermektedir.

Bir araştırmada laboratuvar fareleri iki gruba ayrılmış ve gruplardan birine orta zincirli, diğerine uzun zincirli yağlar yedirilmiştir. Orta zincirli yağ asitleri ile beslenen fareler %20 daha az kilo almış ve bunların vücut yağ oranlarındaki artış %23 az olmuştur.

SONUÇ

Hindistan cevizi yağı, orta zincirli trigliseritler açısından zengindir. Bu yağ asitleri diğerlerinden farklı bir biçimde metabolize edilir. Genel olarak metabolizma üzerinde olumlu bir etki yaratırlar.

Hindistan Cevizi Yağı Metabolizmayı Nasıl Hızlandırır ve Dinlenirken Bile Nasıl Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlar

Aldığımız her kalori aynı değildir.

Farklı gıdalar farklı metabolik yolaklardan geçerler.

Ayrıca, yediğimiz farklı gıdaların hormonlarımız ve metabolizmamız üzerinde farklı etkileri olur.

Bazı metabolik yolaklar diğerlerine göre daha verimlidir, vücudumuz bazı gıdaları sindirmek ve metabolize etmek için daha fazla enerji tüketir.

Hindistan cevizi yağının en önemli özelliklerinden biri “termojenik” olmasıdır – yani aynı miktardaki diğer yağlarla karşılaştırıldığında enerji tüketimini (yağ yakımını) arttırmasıdır.

Bir araştırma, günlük 15 liâ 30 gramlık (1-2 yemek kaşığı) orta zincirli yağ tüketmenin günlük enerji sarfiyatını %5 oranında, yaklaşık 120 kalori kadar arttırdığını göstermektedir.

Başka birçok araştırma bu bulguyu doğrulamıştır. İnsanlar yedikleri diğer yağların yerine orta zincirli yağları geçirdiğinde daha fazla kalori yakmaktadırlar.

Bu nedenle Hindistan cevizi yağından aldığınız bir kalori (her ne kadar bu yağlar da sağlıklı yağlar olsa da) zeytinyağı ya da tereyağından aldığınız bir kaloriyle eşit değildir.

SONUÇ

Birçok araştırma orta zincirli trigliseritlerin metabolizmayı hızlandırdığını göstermektedir. Bir araştırmada orta zincirli yağ tüketmenin günlük enerji tüketimini yaklaşık 120 kalori kadar arttırdığı bulgulanmıştır.

Hindistan Cevizi Yağı İştahınızı Bastırarak Daha Az Yemenizi Sağlayabilir

Kilo vermeniz, aldığınız kalori miktarıyla yaktığınız kalori miktarı arasındaki ilişkiye bağlıdır” derler.

Bana sorarsanız bu, oldukça indirgemeci bir yaklaşımdır ama doğrudur.

Vücudunuz yaktığından daha a enerji (kalori) alırsa yağ yakar ve zayıflarsınız.

Ancak bu yaklaşım doğru olsa bile bu, aldığımız her bir kaloriyi hesaplamamız gerektiği anlamına gelmez.

İnsan, doğal ortamında zayıf ve sağlıklı bir biçimde yaşamını sürdürebilecek bir canlıdır. Obezite salgını 1980’lere kadar başlamamıştı ve o zamanlar kimse ne kadar kalori aldığını umursamıyordu.

İştahımızı bastıran her şey, biz farkında olmasak da daha az kalori almamızı sağlar. Hindistan cevizi yağının etkisi işte budur.

Orta zincirli yağ asitleri ile ilgili çok sayıda araştırma, bu yağ asitlerinin diğer yağlara göre tokluk hissini arttırdığını göstermektedir. Böylece kendiliklerinden daha az kalori almamızı sağlarlar.

Bu, orta zincirli yağ asitlerinin metabolize edilme biçimlerinden kaynaklanıyor olabilir.  Hindistan cevizi yağı yediğinizde karaciğeriniz tarafından üretilen ketonların iştahı bastırıcı bir etki yarattıkları çok iyi bilinmektedir.

Bunun altındaki mekanizma her neyse işe yaramaktadır. 6 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir araştırma, katılımcıların, yüksek miktarda orta zincirli yağ tüketerek günde ortalama 256 kalori az yediklerini ortaya koymuştur.

14 sağlıklı erkek üzerinde gerçekleştirilen başka bir araştırmada, kahvaltıda MCT tüketen grubun öğle yemeğinde daha az yediği görülmüştür.

Uzun sözün kısası Hindistan cevizi yağı, yağ yakımını (yaktığınız kalori miktarını) arttırırken iştahınızı (aldığınız kalori miktarını) azaltır.

SONUÇ

Birçok araştırma orta zincirli yağ asidi tüketen insanların, iştahları bastırıldığı için daha az kalori aldıklarını ortaya koymaktadır.

Hindistan Cevizi Yağı Yağ Yakmanıza, Özellikle de “Tehlikeli” Göbek Yağlarınızdan Kurtulmanıza Yardımcı Olur

Hindistan cevizi yağı, metabolizmayı hızlandırdığı ve iştahı bastırdığına göre, uzun vadede yağlarınızı yakmanıza da destek olur.

Üstelik bu görüşü destekleyen bazı bilimsel araştırmalar vardır.

40 kadın katılımcıyla gerçekleştirilen bir araştırmada, 28 gün boyunca bir gruba günde 30 gram (2 yemek kaşığı) Hindistan cevizi yağı, bir diğerine aynı miktarda soya yağı verilmiştir.

Katılımcılara daha az yemeleri ve her gün yürüyüşe çıkmaları tembihlenmiştir. Araştırmanın sonucunda:

  • Her iki gruptaki katılımcılar da kilo vermiş (ortalama 1 kg.),
  • Hindistan cevizi yağı yiyen katılımcıların bel çevrelerinde incelme kaydedilirken, soya yağı tüketen gruptakilerin bel çevrelerinde küçük artış gözlemlenmiş,
  • Hindistan cevizi yağı yiyen katılımcıların HDL (iyi) kolesterol seviyelerini yükseldiği buna karşılık soya yağı tüketenlerin HDL kolesterollerinin düştüğü ve LDL kolesterollerinin yükseldiği tespit edilmiştir.

Bu araştırmada Hindistan cevizi yağı, katılımcıları soya yağından daha çok zayıflatmamış ama karın yağlarının eritilmesinde soya yağına nazaran daha etkili olduğu görülmüştür.

Obez erkekler üzerinde yürütülen başka bir araştırma, 4 hafta boyunca günde 30 gram Hindistan cevizi yağı tüketen katılımcıların bel çevrelerinde ortalama 2,86 cm. incelme olduğu gözlemlenmiştir.

Orta zincirli yağ tüketiminin zayıflamaya, bel çevresinde incelmeye yardımcı olduğunu ve çeşitli metabolik göstergelerde iyileşme sağladığını gösteren başka araştırmalar da vardır.

Hindistan cevizi yağının zayıflatıcı etkisi çok güçlü değildir ama karın yağlarının eritilmesindeki katkısı büyüktür.

Tıp dilince viseral yağ olarak anılan karın yağları, organlarımızın etrafında biriken ve enflamasyon, diyabet ve kalp hastalığı geliştirme riskini arttıran yağlardır.

Bu yağların azalması metabolizma sağlığınızı olumu etkiler, kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltır ve ömür beklentinizi uzatır.

Yukarıda andığımız araştırma sonuçları, Hindistan cevizi yağı tüketmenin çok büyük etkiler doğurmadığını da gösterir ama bu sonuçları değerlendirirken, katılımcıların Hindistan cevizi yağını diyetlerine eklemekten başka hiçbir şey yapmadıkları göz önüne alınmalıdır.

Karbonhidrat alımını sınırlamak veya protein alımını artırmak gibi, kilo vermekte yardımcı olduğu kanıtlanmış uygulamalarla birleştirildiğinde oldukça büyük farklar yaratabileceği düşünülmelidir.

Demek ki Hindistan cevizi yağı, sağlıklı beslenmeyle birlikte, sonuç aldırıcı etkiler gösterebilir ama kendi başına mucizeler yaratması beklenmemelidir.

SONUÇ

Hindistan cevizi yağı tüketmek özellikle karın yağlarının eritilmesine yardımcı olur ki bu tür yağlanmanın kronik hastalıklarla ilişkili olduğu bilinmektedir.

Hindistan Cevizi Yağı Kalorisi

Hindistan cevizi yağı, adı üstünde, yağdır.

Yağlar, gram başına 9 kalori verir,  Hindistan cevizi yağı istisna değildir.

Başka değişle belirli miktarda kalori alıyorsanız, bu miktarın üzerine  bir de Hindistan cevizi yağı ekleyerek ancak kilo alırsınız.

Ne var ki çoğu insan aldığı kalorileri hesaplamaz ve günlük belirli bir miktarla sınırlamaz.

Durumunuz buysa, diyetinize Hindistan cevizi yağı eklemek, iştahınızı bastıracağı için daha az kalori almanıza yardımcı olabilir.

Aslında yapmanız gereken Hindistan cevizi yağı yiyerek daha fazla kalori almak değil, genelde yediğiniz yağların yerine Hindistan cevizi yağını geçirmektir.

Çok fazla tüketmemek de önemlidir. Yukarıdaki araştırmalarda kullanılan miktar günde yaklaşık 30 gramdır ki bu, 2 yemek kaşığına eşittir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.


Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

1 Oy, Ortalama: 5,00