Hemoglobin Düşüklüğü Nedir ve Nasıl Giderilir? – Kapsamlı Rehber

Appvice Onaylı

Hemoglobin Nedir?

Hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinizde, vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıyan bir proteindir. Ayrıca karbondioksidi hücrelerinizden ve akciğerlere geri gönderilmek üzere geri gönderir. Mayo Clinic, hemoglobin düşüklüğü değerini, erkeklerde desilitre başına 13,5 gramın veya kadınlarda 12 gramın altında bir şey olarak tanımlar.

Birçok şey düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir, örneğin:

Ek olarak, bazı insanlar doğal olarak altında bir sebep bulunmadan düşük hemoglobin sayısına sahip olmaz. Diğerlerinde düşük hemoglobin vardır, ancak hiçbir belirti yoktur.

Hemoglobin Değerini Yükseltmek İçin Neler Yapılmalı?

Demir ve Folat Bakımından Yüksek Besinler Yiyin

Demir, hemoglobin üretiminde önemli bir rol oynar. Transferrin adı verilen bir protein demire bağlanır ve onu vücutta taşır. Bu, vücudunuzun hemoglobin içeren kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur.

Hemoglobin seviyenizi kendi başınıza yükseltmeye yönelik ilk adım, daha fazla demir tüketmeye başlamaktır. Demir içeriği yüksek olan yiyecekler şunlardır:

  • Karaciğer ve diğer organ etleri
  • Kabuklu deniz hayvanı
  • Sığır eti
  • Brokoli
  • Süs lahanası
  • Ispanak
  • Yeşil fasulye
  • Lahana
  • Fasulye ve mercimek
  • Soya peyniri
  • Fırınlanmış patates
  • Güçlendirilmiş tahıllar ve zenginleştirilmiş ekmek

Folat, vücudunuzun hemoglobin içeren kırmızı kan hücrelerinin bir parçası olan “hem” (Hemoglobinde bulunan demirli-porfirin proteini) üretmekte kullandığı bir B vitaminidir. Yeterli folat olmadan, kırmızı kan hücreleriniz olgunlaşamaz. Bu folat eksikliği anemisine ve düşük hemoglobin seviyelerine neden olabilir.

Diyetinize folat eklemek için şunları yiyebilirsiniz:

  • Sığır eti
  • Ispanak
  • Börülce
  • Avokado
  • Marul
  • Pirinç
  • Fasulye
  • Yer fıstığı

Demir Desteği Alın

Hemoglobin seviyenizi çok arttırmanız gerekirse, oral demir takviyesi almanız gerekebilir. Bununla birlikte, çok fazla demir alımı, hemokromatoz denilen bir duruma neden olabilir. Bu siroz gibi karaciğer hastalıklarına ve kabızlık, bulantı ve kusma gibi diğer yan etkilere neden olabilir.

Güvenli bir doz bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın ve bir defada 25 miligramdan (mg) fazla almaktan kaçının. Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi, erkeklerin günde 8 mg’a kadar demir almasını, kadınların ise günde 18 mg’a kadar çıkmasını önermektedir. Hamileyseniz, günde 27 mg almayı hedeflemelisiniz.

Düşük hemoglobine neden olan temel durumunuza bağlı olarak, demir seviyenizde yaklaşık bir hafta ila bir ay sonra bir fark görmeye başlamanız gerekir.

Demir takviyeleri daima çocukların erişemeyeceği bir yerde saklanmalıdır. Çocuğunuzun demir takviyesi yapması gerekiyorsa, çocuklar için güvenli olanı seçtiğinizden emin olun.

Çocukların kan hacimleri daha düşüktür ve bu da onları demir zehirlenmelerine karşı daha savunmasız hale getirir. Çocuğunuz yanlışlıkla demir takviyesi aldıysa, hemen doktorunuzu arayın.

Demir Emilimini En Üst Seviyeye Getirin

Demir alımınızı yiyecekler veya takviyeler yoluyla artırsanız da, vücudunuzun içine koyduğunuz ekstra demiri kolayca işleyebilmesini sağlamak önemlidir. Bazı şeyler vücudunuzun emdiği demir miktarını artırabilir veya azaltabilir.

  • Demir emilimini artıran besinler

Demiri yüksek bir şey yediğinizde veya bir demir takviyesi aldığınızda, C vitamini yönünden zengin yiyecekleri yemeyi deneyin ya da aynı anda bir takviye alın. C vitamini, vücudunuzun emdiği demir miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Emilimi artırmak için demir bakımından zengin yiyeceklerin üzerine biraz taze limon sıkmayı deneyin.

C vitamini yüksek gıdalar şunlardır:

  • Narenciye
  • Çilek
  • Koyu yapraklı yeşillik

A vitamini ve vücudunuzun A vitamini üretmesine yardımcı olan beta karoten de vücudunuzun daha fazla demir emmesine yardımcı olabilir. A vitaminini balık ve karaciğer gibi hayvansal gıda kaynaklarında bulabilirsiniz. Beta karoten genellikle kırmızı, sarı ve turuncu meyvelerde ve sebzelerde bulunur, örneğin:

  • Havuç
  • Kış kabağı
  • Tatlı patates
  • Mango

Ayrıca A vitamini takviyesi alabilirsiniz, ancak güvenli bir doz bulmak için doktorunuzla iletişime geçtiğinizden emin olun. Çok faza A vitamini, hipervitaminoz A denilen potansiyel olarak ciddi bir duruma yol açabilir.

  • Demir emilimini azaltan besinler

Hem takviyelerden hem de besin kaynaklarından elde edilen kalsiyum vücudunuzun demiri emmesini zorlaştırabilir. Ancak, kalsiyumu tamamen ortadan kaldırmamanız önemlidir, çünkü bu gerekli bir besindir. Sadece kalsiyum desteklerinden kaçının ve demir takviyesi almadan hemen önce veya sonra kalsiyum açısından zengin yiyecekleri yememeye çalışın.

Kalsiyum oranı yüksek yiyecekler:

  • Süt ürünleri
  • Soya fasulyesi
  • Tohum
  • İncir

Fitik asit ayrıca, özellikle et yemiyorsanız, vücudunuzun demir emilimini azaltabilir. Ancak, gün boyunca değil, sadece tek bir öğün sırasında demir emilimini etkiler. Et yemiyorsanız, demir zengini gıdalarla beraber fitik asit içeriği yüksek yiyecekler yemekten kaçının.

Fitik asit içeriği yüksek yiyecekler şunlardır:

  • Ceviz
  • Brezilya fındığı
  • Susam taneleri

Kalsiyum gibi, fitik asitin diyetinizden tamamen çıkarılmaması gereken önemli bir besin olduğunu unutmayın.

Ne Zaman Doktora Görünmeli?

Bazı düşük hemoglobin vakaları sadece diyet ve takviyelerle çözülemez. Hemoglobin seviyenizi yükseltmeye çalışırken aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza başvurun:

  • Soluk ten ve diş etleri
  • Yorgunluk ve kas zayıflığı
  • Hızlı veya düzensiz kalp atışı
  • Sık sık baş ağrısı
  • Sık veya açıklanamayan morluklar
SONUÇ

Hemoglobin sayınızı diyet değişiklikleri ve takviyeleri ile yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hemoglobin sayınızı arttırmaya çalışırken doktorunuzla bağlantıda kaldığınızdan emin olun.

Özellikle hamileyseniz veya kronik sağlık durumunuz varsa, demir nakli gibi ek tedavilere ihtiyacınız olabilir.

Altta yatan nedene ve yaptığınız değişikliklere bağlı olarak, hemoglobin sayınızı artırmak birkaç haftadan neredeyse bir yıla kadar sürebilir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner

Puan Ver


ortalama puan: 4,31 , 16 oy