HBA1C Nasıl Düşürülür? – 6 En Etkili Yöntem

Appvice Onaylı

Hemoglobin A1C Nedir? 

Diyabet, birçok komplikasyona yol açabilecek ciddi ve kronik bir hastalıktır. Ama hayatını kontrol etmek zorunda değil. Özellikle tip 2 diyabet gelişmesi riski altındaysanız, A1C seviyenizi test etmek, kendinize iyi bakmanın iyi bir yoludur. Erken teşhis, insülin direnci gibi komplikasyonlar ortaya çıkmadan tedavi görmenize yardımcı olur. Bu yazımızda “HBA1C nasıl düşürülür?” sorusunu sizler için cevaplandıracağız.

HBA1C Testi Nedir?

A1C testi, diyabet için tarama yapan bir kan testidir. Diyabetiniz varsa tedavinin işe yarayıp yaramadığını ve bu durumu ne kadar iyi yönettiğinizi gösterir. Test 2 ila 3 ay boyunca bir kişinin ortalama kan şekeri düzeyleri hakkında bilgi sağlar.

Sayı yüzde olarak rapor edilir. Yüzde daha yüksekse, ortalama kan şekeri seviyeleriniz de aynıdır. Bu, diyabet veya ilgili komplikasyon riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelir.

A1C Testi Neyi Ölçer?

A1C, diyabet tanısı ve tedavisi için kullanılan başlıca testlerden biridir. Tip 1 ve tip 2 diyabetleri test edilebilir, ancak gebelik diyabetini test edemez. A1C testi ayrıca birisinin diyabet geliştirme olasılığını da öngörebilir.

A1C testi hemoglobine ne kadar glikoz (şeker) eklendiğini ölçer. Bu, kırmızı kan hücrelerindeki proteindir. Glikoz arttıkça A1C artar.

A1C testi çığır açıcıdır, çünkü

  • Açlık gerektirmez.
  • Açlık şekeri gibi, sadece bir seferde haftalar veya aylar boyunca olan kan şekeri seviyelerinin resmini verir.
  • Günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Bu, doktorların doğru tanı koymalarını karar vermelerini kolaylaştırır.

HBA1C Normal Değeri 

Ulusal sağlık enstitülerine göre normal bir A1C yüzde 5.7’nin altındadır. Eğer puanınız yüzde 5.7 ila 6.4 arasındaysa tanı prediyabettir.

Prediyabet sahibi olmak, 10 yıl içinde tip 2 diyabet geliştirme riskini taşır. Ancak, diyabetin gelişmesini önlemek veya yavaşlatmak için adımlar atabilirsiniz. Prediyabet için pozitif sonuç alırsanız, her yıl tekrar test olmak en iyisidir.

A1C’niz yüzde 6.5 veya daha yüksekse, muhtemelen tip 2 diyabet tanısı alacaksınız. Diyabet tanısı konulmuş birçok kişi için A1C seviyesini yüzde 7’nin altında tutmak komplikasyon riskini azaltabilir.

Bir prediyabet veya diyabet teşhisi alırsanız, doktorunuz kan şekerinizi kendi başınıza test etmenizi sağlamak için bir ev monitörü yazabilir. Sonuçlar sizin için çok yüksek veya çok düşükse ne yapacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın.

HBA1C Nasıl Düşürülür? 

A1C’nizi aşağıdakiler üzerinde değişiklik yaparak düşürebilirsiniz:

  • Egzersiz rejimi
  • Diyet
  • İlaç

Zaten şeker hastasıysanız ve kan şekeri seviyenizin düşmesini sağlayacak ilaçlar kullanıyorsanız, optimal(en iyi) seviyenizi öğrenin. Örneğin, hipoglisemi riski altındaki insanlarda (düşük kan şekeri) A1C seviyelerini yüzde 7’nin altında tutmak güvenli olmayabilir.

Açlık kan şekerlerini düşüren ilaçlar aynı zamanda A1C seviyenizi de düşürecektir. Bazı ilaçlar öncelikle yemekten sonraki kan şekerinizi etkiler. Bunlara ayrıca doğum sonrası kan şekeri de denir.

Bu ilaçlar sitagliptin (Januiva), repaglinid (Prandin), ve diğerlerini içerir. Bu ilaçlar açlık şekeri değerlerini önemli ölçüde iyileştirmese de, yemek sonrası şeker artışındaki azalma nedeniyle A1C seviyenizi düşürürler

A1C’nizi düşürmenin 6 yolu:

1.Plan Yapın

Hedeflerinizin ve zorluklarınızın mevcudunu alın. Bir plan, en büyük zorluklarınızı çözmenize yardımcı olacaktır:

  • Kilo vermek
  • Egzersiz
  • Stresle başa çıkma
  • Sağlıklı bir diyet

Planlama aynı zamanda hedef belirlemenize yardımcı olacaktır. Hedeflerinize makul bir sürede ulaşmak için atabileceğiniz küçük adımlar oluşturun.

2.Bir Diyabet Yönetim Planı Oluşturun

Diyabetiniz varsa, doktorunuzla bir diyabet yönetim planı oluşturun. Planınız şunları içermeli:

  • Acil durum kontakları
  • Tıbbi talimatlar
  • İlaç listesi
  • Kan şekeri hedeflerini belirleme
  • Nasıl test edileceğine ilişkin talimatlar
  • Ne sıklıkla test edileceğine ilişkin bilgiler
  • Düşük kan şekerini nasıl düzelteceğinizi planlama

Herkesi aynı sayfada tutmak diyabeti güvenli bir şekilde yönetmenin ve A1C seviyenizi düşürmenin en iyi yoludur.

3.Ne Yediğinizi Takip Edin

Ne yediğinizi ve ne zaman yemek yediğinizi kaydetmek için çevrimiçi bir araç kullanın veya bir tablo yazdırın. Ne yediğinizi takip etmek A1C seviyesini düşürmek için değiştirebileceğiniz gıdalar ve davranışlardan sizi haberdar eder. Bu ayrıca kan şekerini yönetmek için önemli olan karbonhidrat alımınızı izlemenize yardımcı olabilir.

4.Sağlıklı Bir Diyet Yapın

Sağlıklı bir diyet için aşağıdakileri yapın:

  • Yakacağınızdan daha az kalori alın.
  • Daha az trans yağ ve daha az ilave şeker içeren yiyecekleri seçin.
  • Daha az işlenmiş gıdaları yiyin.

Michael Pollan’ın “Yemek Kuralları” kitabından bir öneri alın: “Eğer bir bitkiden geliyorsa, onu yiyin; eğer bir bitkiden yapılmışsa, yapmayın.” Yani A1C’nizi düşürmek için “sağlıklı” karbonhidrat yemekten kaçınmanıza gerek yoktur.

Diyabeti yönetmek ve A1C’yi azaltmak, bir kerede kaç tane karbonhidrat yediğinizi izlemektir. Meyve veya tatlı patates gibi daha sağlıklı, besleyici yoğunluklu karbonhidrat seçmek yararlıdır. Ancak bir kerede ne kadar yediğinizi hesap ettiğinizden emin olun.

Çoğu insan, ana öğünlerde yaklaşık 45 ila 60 gram karbonhidrata ve her atıştırma için yaklaşık 15 ila 30 grama ihtiyaç duyar. Karpuzun tadını çıkarmak istiyorsanız, örneğin 1 bardak küp dilim başına yaklaşık 11 gram karbonhidrat hesap edin.

5.Kilo Verme Hedefi Koyun

Fazla kilonuz varsa kilo vermek önemlidir. Ancak, diyabeti moda diyetlerle yönetemezsiniz. Yaşam boyu değişiklikler anahtar kelimedir. Sağlıklı beslenmek, yağsız ve bütün yiyecekleri az tüketmek ve yaşam tarzınıza uygun kalori almak yaşamınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.

Akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için yağ ve kalori sayacı tutun. Vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10’unu bile kaybediyor olmanız, diyabet olasılığını yüzde 58 azaltır. Küçük miktarlar büyük fark yaratır.

6.Harekete Geçin

A1C seviyenizi düşürmek için aktivite seviyenizi yükseltin. Öğle yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Haftada 150 dakikaya kadar ekstra aktivite oluşturun.

Aktivite seviyenizi arttırmadan önce doktorunuzdan onay alın. Pittsburgh Üniversitesi’ndeki Diyabet önleme programında, daha aktif olmak, diyabet geliştirme riskini azaltmada kilit rol oynamıştır.

Unutmayın: Herhangi bir egzersiz, egzersiz yapmamaktan iyidir. Her saat iki dakika kadar kalkmanın bile diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner

Puan Ver


ortalama puan: 4,42 , 45 oy