Hamilelikte Asla Yapılmaması Gerekenler 17 Bilinmeyen Madde

Appvice Onaylı

Hamilelik Sırasında Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Küçük sevinç kaynağınız gelmeden önce, onların besleyici ve sağlıklı bir ortamda büyümelerine yardımcı olmaktan sorumlusunuz. Bu hamilelik sırasında yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesi ile endişelenmeniz ve gerçekte neyin üzerinde durmamanız gerektiğine ışık tutabilirsiniz.

1. Multivitamin Alın

Vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan dengeli bir diyet yemek, vücudunuza büyümekte olan bir bebeği desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinleri sağlamanın en iyi yoludur. Ancak, sadece sağlıklı bir diyet hamilelik için yeterli olmayabilir. Doğum öncesi vitaminleri, hamile annelerin aşağıdakiler gibi daha yüksek dozlarda ihtiyaç duydukları daha yüksek seviyelerde belirli besinleri içerir:

Bu vitaminler fetüsün doğru şekilde gelişmesine yardımcı olur ve doğum kusurlarını önler. Doktorunuz sizin için en uygun multivitamin veya bir vitamin grubu bulmanıza yardımcı olabilir. Bir multivitamin genellikle DHA, EPA veya her ikisini de içerecektir. Bunlar bebeğinizin doğru beyin gelişimi için önemli olan omega-3 yağlarıdır. Bununla birlikte, birden fazla doz multivitamin almayın. Daha yüksek miktarlarda bulunan bazı vitaminler bebeğe zarar verebilir.

2. Sigara İçmeyin

Hamilelik sırasında sigara içen kadınlardan doğan bebeklerinin doğum kilosunun daha düşük olması ve sigara kullanmayan annelerden doğan çocuklardan daha fazla öğrenme güçlüğü riski altında olma olasılığı daha yüksektir.

Ek olarak, sigara içen kadınlarda doğan çocukların, daha genç yaşta sigara içmeyi denemeleri ve fizyolojik nikotin bağımlılığı nedeniyle daha önce düzenli sigara kullanmaları daha olasıdır.

3. Çok Fazla Uyuyun

Değişen hormon düzeyleri, beklenti ve anksiyete, 9 aylık hamileliğiniz boyunca uykuyu zorlaştırabilir. Gebelik özellikle son 3 ayda çok zahmetlidir ve uykunuza ihtiyacınız olacak. Yorgun hissediyorsanız hızlı bir erteleme yapın ve mümkün olduğunca kestirmeye çalışın. Uyku zamanlarını ayarlayın ve onlara bağlı kalın. Her gece 7-9 saat gözlerinizi kapalı tutmayı hedefleyin. Yorgunluk, vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir, bu yüzden yapabildiğiniz kadar uyuyun.

4. Alkol İçmeyin

Alkol, bebeğinizin gelişimini büyük ölçüde etkileyebilir. Hamile iken alkol alan kişiler fetal alkol sendromlu (FAS) bebek doğurabilir.

FAS belirtileri şunlardır:

  • Düşük doğum ağırlığı
  • Öğrenme güçlükleri
  • Davranış problemleri
  • Büyüme ve gelişme açısından aşamaların gecikmesi

Az miktarlarda alkol bile sorun olabilir. Gebelikte güvenli bir alkol alım düzeyi yok gibi görünüyor. Hamileyken içmeyi bırakma konusunda yardıma ihtiyacınız olursa, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Ne kadar çabuk yardım alırsanız, bebeğiniz o kadar sağlıklı olabilir.

5. Egzersiz Yapın

Gebelerin hamileliklerinde parmak kaldırmaktan kaçındıkları günler geride kaldı: Artık egzersizin anne ve bebek için iyi olduğunu biliyoruz. Aslında, düzenli egzersiz, aşağıdakiler gibi hamilelik sırasında ortaya çıkan sorunların birçoğu ile savaşmanıza yardımcı olabilir:

  • Uykusuzluk
  • Kas ağrısı
  • Aşırı kilo alımı
  • Ruh hali problemleri

Hamile kalmadan önce zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, devam edin. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterinize (üç aylık dönem) girerken, rutinde yapacağınız ayarlamalar hakkında doktorunuzla konuşun. Beklediğinizi öğrenmeden önce düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, doktorunuza gününüze bir spor rutini eklemeyi isteyin. Sizin ve büyüyen bebeğiniz için güvenli ve konforlu bir programda sizi yönlendirebilirler.

6. Çiğ Et Yemeyin

Çiğ ve az pişmiş et ve yumurtalar listeriyaz ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalık riskini taşır. Yiyecek zehirlenmesi de bir olasılıktır. Bu koşullar ciddi doğum kusurlarına ve hatta düşüklere yol açabilecek kadar ciddi, hayatı tehdit eden hastalıklara neden olabilir. Hamileyken yediğiniz tüm yumurtaların ve etlerin iyi pişirildiğinden emin olun.

7. Deniz Ürünleri Yiyin

Deniz ürünleri, kalp dostu omega-3 yağ asitleri, çinko ve demir gibi vitamin ve minerallerle doludur. Bunların hepsi anne ve bebek için önemlidir. Ancak az pişmiş veya çiğ deniz mahsulleri bazı sorunlara neden olabilir. Deniz ürünleri, iyice pişirildiğinde yok olan zararlı bakteri ve virüsleri taşıyabilir. Ayrıca, hamile kadınlar çiğ balıklardan ve yüksek miktarda cıva içerebilecek balıklardan kaçınmalıdır.

Yüksek miktarda cıva içeren balıklara örnekler:

  • Köpekbalığı
  • Kılıçbalığı
  • Kiremit balığı
  • Kral balığı

Çeşitli deniz ürünleri yiyin, böylece tek tür balıktan birçok minerali almaya çalışmak zorunda kalmazsınız. Haftada 340 gramdan fazla balık yemeyin.

8. Şarküteri Eti Yemeyin

Şarküteri ürünleri – sosisli sandviç, sosis, somon füme ve diğer kurutulmuş etler dahil – listeriyaz ve toksoplazmoz gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilir. Dilimlenmiş etler, bakteri üremesi için çok daha fazla yüzey alanına sahiptir. Bu işlenmiş proteinleri iyice pişirmek riskinizi azaltır. Pastörize (çiğ değil) süt ürünleri ve peynir yemek de önemlidir. Zararlı bakterileri yok etmek için her zaman ürünü yıkayın.

9. Seks Yapın

Plasenta previa veya başka bir yüksek riskli gebelik türü gibi karmaşık bir faktör bulunmadığı sürece, hamilelik sırasında seks iyidir. Partnerinizle seks yapmak, suyunuz gelene kadar güvende. Rahatsızlık yaşıyorsanız, yeni pozisyonlar denemek zorunda kalabilirsiniz. Hamileliğiniz sırasında cinsel ilişkinin güvenliği hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla konuşun.

10. Pastörize Edilmemiş Süt Ürünlerini Yemeyin

Kalsiyum, büyümekte olan bebekler için çok önemlidir, ancak anneler kalsiyumlarını süt ürünlerinden nasıl aldıklarına dikkat etmeleri gerekir. Çiğ süt, pastörize edilmediğinden hamile annelere önerilmez. Bu, sizi hasta edebilecek bakterileri öldürmek için ısıtılmadığı anlamına gelir. Spesifik olarak, çiğ süt Listeria bakterisini içerebilir. Hastalığa, düşüklere ve hatta hayatı tehdit edici sonuçlara yol açabilir.

11. Yoga Yapın

Bikram veya sıcak yogadan kaçınmalısınız, ancak hamileyken diğer yoga yöntemleri iyidir. Anneler için tasarlanmış doğum öncesi ya da hafif yoga dersleri arayın. Bu sınıflardaki eğitmenler hangi pozların en iyi olduğunu ve hangisinden kaçınmanız gerektiğini bileceklerdir. Hamile kalmadan önce yoga yapmıyorsanız, bir kursa kaydolmadan önce doktorunuzla konuşun. Başlamak mümkün olsa da, doktorunuzla riskleri ve endişeleri aşmak en iyisidir.

12. Jakuzide Veya Saunada Oturmayın

Rahatlatıcı olmasına rağmen, sıcak küvetlerin, jakuzilerin ve saunaların yüksek sıcaklıktaki ortamlar hamileler için çok tehlikeli olabilir. Aslında araştırmalar, ilk trimesterde bunlardan birini kullanmanızın düşük yapma riskinizi ikiye katlayabileceğini göstermektedir. Sıcak suda bekletmek vücut ısısını yükseltebilir ve bu da bebeğin doğum kusurları riskini arttırması gibi sorunlara neden olabilir.

13. Grip Aşısı Olsun

Hamile kadınlar, üretici tarafından tedavinin uygun olmaması durumu belirtilmediği sürece grip aşısı alabilirler ve almalıdırlar. Enjeksiyon canlı bir virüs değil. Grip aşılarından grip alamazsınız. Hamileliğiniz sırasında gribe yakalanmışsanız, ciddi yan etki riski, aynı yaşta hamile olmayan kadınlardan daha fazladır. Aşı, gelişen fetüsün yanı sıra sizi de koruyacaktır.

14. Çok Fazla Kafein Tüketmeyin

Kafein plasentadan geçebilir ve bebeğinizin kalp atışını artırabilir. Mevcut araştırmalar, kadınların her gün güvenli bir şekilde bir veya iki fincan kahve tüketebileceklerini, ancak bebeği taşırken üçlü bir latte içmeyi bırakmaları gerektiğini gösteriyor.

15. Akıllıca Kilo Verin

Hamileler için “iki kişilik yemek” önerisi, istediğiniz yemeği yemenin serbestliği değildir. Bunun yerine, kadınların ne yedikleri ve ne kadar yedikleri konusunda stratejik olmaları gerekir. Hamilelik sırasında çok kilo almak bebeğinize iyiden daha fazla zarar verebilir. İlk üç aylık dönem boyunca, büyüyen fetüsünüzü desteklemek için günde yalnızca 100 ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Üçüncü üç aylık döneme göre, bu ek kalori numarası günlük 300’e yakındır.

16. Kedinin Çöp Kutusunu Temizlemeyin

İstediğiniz kadar tüylü arkadaşınızı okşayın, sevin ve sonra ellerinizi yıkayın, ama bir kedinin atık kutusunu temizlemeyin. Kedi atıkları milyonlarca bakteri ve parazit ile doldurulur. Özellikle bir, Toxoplasma gondii, hamileler için özellikle tehlikelidir. Eğer etkileşime geçerseniz, hamileliğinizle komplikasyon yaşamaya başlayana kadar asla bilemezsiniz. Düşük veya ölü doğum mümkündür. Bu parazit ile etkileşen bebekler, nöbet ve zihinsel engelli dahil, ciddi sağlık problemleriyle karşı karşıya kalabilir.

17. Diş Hekiminizi Ziyaret Edin

Ağız temizliğinin bakterilerin yayılmasına ve enfeksiyona yol açmasına neden olabileceği korkusuyla diş hekiminin ofisine yapılan gezilerden onlarca yıldır kaçılmıştır. Şimdi bunun böyle olmadığını biliyoruz. Aslında, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji, hamile annelerin düzenli diş temizliği ile birlikte rutin bir ağız sağlığı değerlendirmesi yapmasını önermektedir. Diş hekiminize hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner

Puan Ver