Appvice şimdi indirin

Emziren Anne Diyeti ve Beslenmesi Hakkında Kapsamlı Rehber

Appvice Onaylı

Emzirmenin hem anne hem de bebek için birçok faydası vardır. Tahmin edildiği gibi bu sebeple de emziren anne diyeti çok önemlidir. Diyet sadece zayıflamak için yapılan bir beslenme tarzı değildir. Belirli yiyeceklerin yenmesi ve belirli yiyeceklerin yenmemesi de diyettir.

Anne sütü çok besleyicidir ve bebeğinizin yaşamının ilk 6 ayı boyunca ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu içerir.

Annenin, sütü ile çocuğu besleyeceği için bu besinlerden normalde daha fazla alması gerekir.

Emziren anne diyeti ile yiyeceğiniz yiyecekleri özenle seçebilir, bebeğiniz için de kendiniz için de daha sağlıklı bir beslenme yöntemi oluşturabilirsiniz.

Dahası, sağlıklı beslenme tarzı ile emzirirken kilo bile verebilir, hamilelik kilolarından kurtulmaya başlayabilirsiniz.

Bu makalede emziren anne diyeti, beslenme yöntemleri, bu diyet sırasında yenmesi ve yenmemesi gerekenler hakkında tüm bilgileri bulabilirsiniz.

Anne sütünün besleyici özellikleri

Annesütü D vitamini haricinde, bebeğin yaşamının ilk altı ayı boyunca gelişim için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.
Anne sütünün özel bileşimi oldukça sabittir, emziren anneler için sağlıklı beslenme önerileri ile bu bileşimi zenginleştirebilirsiniz.
Ancak, sağlıklı beslenmez ne yediğinize dikkat etmezseniz bu sütünüzü de etkileyebilir.
Genel olarak, ortalama 28 ml anne sütünde 19-23 kalori vardır. Bu sütün % 3.6-4.8 protein, % 28.8-32.4 , yağ ve % 26.8-31.2 karbonhidratttır. Ayrıca içerisinde bol bol laktoz bulunur.

Anne sütünün kalori miktarı da içeriği de bileşimi de değişebilir. Bebeğin ihtiyaçlarını karşılamak için her emzirme zamanında süt farklı özelliklere sahip olabilir.

İlk emzirmeye başlandığında anne sütü daha suludur ve bebeğin susuzluğunu giderir. Daha sonra gelen süt ise daha yağlı, besleyici ve doyurucudur.

Bu nedenle bebeğinizin diğer memeyi emmeye başlamadan önce ilkini tamamen emmiş olması oldukça önemlidir.

ÖZET

Anne sütü, bebeğin yaşamın ilk altı ayı boyunca ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Ek olarak, anne sütünün yağ ve kalori içeriği hem  beslenme sırasında hem de laktasyon sırasında değişir.

Emziren anne diyeti nasıl olmalıdır?

Anne sütü yapmak vücut  için zor bir iştir.

Emzirmenin enerji ihtiyacınızı günde yaklaşık 500 kalori arttırdığı tahmin edilmektedir.

Hem sizin hem bebeğinizin sağlığı için çeşitli, her şeyden yeterli miktarda alıyor olmak çok önemlidir.

Doğumdan hemen sonra kilo vermeniz cazip olabilir, ancak sabırlı olmanız gerekebilir. Emzirmenin ilk 3 ayında hiç kilo verememek hatta bir iki kilo daha almak gayet normaldir.

Vücudunuzdaki hormonal değişiklikler nedeniyle çok daha iştahlı olabilir. Ayrıca vücudunuz da yağ tutmaya meyilli olabilir.

Özellikle emzirmenin ilk birkaç ayında aldığınız kalori kısmaya çalışmak sütünüzü azaltabilir.

Bununla birlikte, 3-6 aylık emzirmeden sonra yağ yakımında kendiliğinden bir artış yaşayacaksınız ve emzirmeyen annelerden daha fazla kilo vermeye başlayacaksınız.

Emziren anne diyeti dediğimiz sağlıklı beslenme tarzını egzersizlerle birleştirdiğinizde hafada ortalama yarım kilo kadar zayıflamaya başlayacaksınız. Bu sağlıklı beslenme sayesinde sütünüzün azalması ya da daha az faydalı olması gibi durumlar da ortaya çıkmaz.

Bununla birlikte hamileliği boyunca çok zayıf kalmış annelerin emzirme döneminde yüksek kalori alımına devam etmeleri gerekebilir.

Sonuç olarak doğumdan sonra kilo vermenin bir süreç olduğunu, hızla değil yavaş yavaş olacağını unutmayın. Nasıl ki o kilolar dokuz ayda alındıysa verilmesi de biraz zaman alacaktır.

ÖZET

Emzirme, enerji ihtiyacınızı ve iştahınızı artırır, bu sebeple ilk 3 ay boyunca kilo alabilirsiniz. Kalori kısıtlaması ve diğer kilo verme yöntemleri sütünüzü ve besleyiciliğini azaltabilir.

Emziren anne ne yemeli?

Emziren anneler ne yemeli ne içmeli sorusunun cevabı çok basittir, bol bol sağlıklı doğal gıdalar yemeli, sağlıklı bitki çaylarından içmelidir. Çoğunun uzun vadede şeker hastası vs olmasını istemiyorsa kimyasal şekerlerden uzak durmalıdır.

Bu dönemde uygulanan emziren anne diyeti çok önemlidir, çünkü yenilen be içilen tüm maddeler süt yoluyla direk bebeği etkiler.  (7).

Sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak için tüm besinlerden almak gerekir.

Emziren anneler için diyet listesinde bulunması gereken yiyecekler şunlardır;

Balık ve deniz ürünleri: Somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri ve sardalye.

Et: Sığır eti, kuzu eti, karaciğer gibi sakatatlar.

Meyveler ve sebzeler: Meyveler, domates, lahana, lahana, sarımsak ve brokoli.

Fındık ve tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu ve keten tohumu.

Diğer yiyecekler: Yumurta, yulaf, patates, kinoa, karabuğday ve bitter çikolata.

İlaveten, işlenmiş gıdalardan, mümkün olduğunca yapay şekerli tüm yiyecek ve içeceklerden uzak durmak gerekir.

ÖZET

Emziren anne beslenmesinde artan gereksinimleri karşılaması için besleyici bütün yiyeceklerden almak çok önemlidir.

Emziren anne beslenmesi

Anne sütünün içindeki besin maddeleri, sütün içine karışma miktarına bağlı olarak iki gruba ayrılabilir.

1.grup  besinleri anne sütüne alındığı miktara bağlı olarak karışır. Ancak 2.grup besinleri tüm dış etmenlerden bağımsız olarak salgılanır ve süte karışır.

Bu nedenle 1. Gruptaki besin maddelerinden yeterli miktarda almak, 2. Gruptaki besin maddelerini almaktan daha önemlidir.

Emziren annelerin alması gereken 1.grup besinler ve kaynakları;

B1 Vitamini (Tiamin): Balık, domuz eti, tohum, fındık ve ekmek.

B2 Vitamini (Riboflavin): Peynir, badem, fındık, kırmızı et, yağlı balık ve yumurta.

B6 Vitamini: Tohumlar, fındık, balık, kümes hayvanları, muz ve kuru meyveler.

B12 vitamini: Kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, yağlı balık, yengeç ve karides.

Folik asit: Yumurta, sığır karaciğeri, tavuk karaciğeri, balık ve yer fıstığı.

A Vitamini: Tatlı patates, havuç, koyu yapraklı yeşillikler, organ etleri ve yumurtaları.

D vitamini: Balık yağı, yağlı balık, bazı mantarlar ve zenginleştirilmiş besinler.

Selenyum: Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, balık, kepekli yiyecekler ve tohumlar.

İyot: Kurutulmuş deniz yosunu, süt ve iyotlu tuz.

Bu saymış olduğumuz besinlerden yeterli miktarda almazsanız, sütünüzdeki besin miktarları da azalacaktır. Listedeki bir çok madde bebeğin sağlıklı gelişimi için oldukça önemlidir.

Bu nedenle sizin ve bebeğinizin bu besin maddelerinden yeterli miktarda alması gerekmektedir.

Emziren anneler için 2.grup besinler;

Folik asit: Fasülye, mercimek, yapraklı yeşillik, kuşkonmaz ve avokado.

Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yapraklı yeşillikler ve baklagiller.

Demir: Kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, yeşil sebzeler ve kuru meyveler.

Bakır: Kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler, fasülye ve patates.

Çinko: İstiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık ve süt ürünleri.

Bu besin grubundaki maddeler annenin ne kadar aldığına bağlı olmaksızın anne sütünde yeterli miktarda bulunur.

Eğer bu maddeler vücudunuzda yeterli miktarda yoksa vücudunuz bebeği beslemek için gerekli miktarı kemik ve doku depolarından alarak süte ekler.

Bu nedenle, bebeğiniz her zaman doğru miktarda alacaktır. Ancak eksileni yerine koymazsanız sizin vücudunuzun kendi depoları yok olakcaktır.

Sonradan eksikliğini hissetmemek için emziren annelerin ak takviye gıdalarla bu maddeleri alması gerekir.

ÖZET

1. Grup besinlerin eksikliği hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını etkileyebilir. 2. Grup besinlerin eksikliği ise uzun vadede sizin için sorun oluşturabilir.

Bebek için neler süt yapar?

Emziren anneler ne yemeli ne süt yapar tüm yeni annelerin aklındaki sorudur. Sağlıklı ve dengeli beslenme yanında vücudun daha fazla süt yapması için besin takviyeleri alabilirsiniz.

Özellikle hamileyken ve emzirirken besin takviyeleri seçimi konusunda çok daha titiz ve dikkatli olmalısınız. Çünkü aldığınız maddeler direk süte karışıp bebeğe ulaşır.

Pek çok besin takviyesi, sütünüze aktarılabilecek otlar, uyarıcılar ve aktif maddeleri içerir.

Bununla birlikte, emzikli annelerin alabileceği bazı ek takviyeler vardır;

Multivitamin

Gebelik döneminde bazı kadınlar mide bulantısı, yiyeceklerden tiksinme gibi sebeplerle ana besin maddelerini yeterince alamamış olabilirler. Hem anne hem bebek için eksiklik olmaması için multivitamin takviyeleri alınabilir.

B12 vitamini

B12 vitamini takviyesi ile bu vitamin seviyesini artırmak kolay değildir. Öncelikle eksikliğiniz olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşün, sonrasında onun verdiği ilaçlar ile devam edebilirsiniz.

Omega-3

Docosahexaenoic acid (DHA), yağlı balıklar ve deniz algleri dahil olmak üzere deniz ürünlerinde bulunan temel uzun zincirli bir omega-3 yağ asididir.

Merkezi sinir sistemi, deri ve gözlerin önemli bir bileşenidir. Omega-3, sağlıklı beyin gelişimi ve işlevi için hayati öneme sahiptir.

Bebeklerin gelişimini tamamlaması için Omega-3 oldukça önemlidir.

Eğer yeterli miktarda omega 3 almıyorsanız, sütünüzdeki omega 3 miktarı da düşük olacaktır.

Erken yaşlarda omega-3 eksikliği, öğrenme güçlüğü ve saldırganlık gibi çeşitli davranışsal problemlerle ilişkilendirilmiştir.

Bu nedenle, gebe ve emziren annelerin günde en az 2,6 gram omega-3 yağ asidi ve 100-300 mg DHA almaları önerilmektedir.

D vitamini

D vitamini esas olarak yağlı balıklarda, balık yağlarında ve takviye gıdalarda bulunur. Genel olarak sağlığa faydalıdır. Özellikle kemik sağlığı ve bağışıklık fonksiyonu için çok önemlidir.
Anne sütünde d vitamini eksikliği, çoğunlukla annenin güneşe maruz kalamadığı durumlarda ortaya çıkar.
Bu nedenle, D vitamini damlaları genellikle 2-4 haftalık bebekler için önerilmektedir.
Normalden çok daha fazla d vitamini alan kadınlar (günlük 6,000 IU’dan fazla), bebeklerine gerekenden fazla d vitamini aktarabilirler. Unutmayın ki bu miktar, tavsiye edilen miktardan çok daha fazla.
Ayrıca, D vitamini eksikliğinin Kas zayıflığı, kemik kaybı ve kırık riski gibi ciddi sonuçları olabilir.

Erken çocukluk döneminde D vitamini eksikliği nöbetlere ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişimiyle de bağlantılıdır.

ÖZET

Doktor tavsiyesi ile emziren anneler multivitaminler, B12 vitamini, omega-3 veya D vitamini takviyeleri alabilir.

Hamile kadınlar ve emziren anneler ne içmeli?

Emziren anneler de tıpkı hamile kadınlar gibi bol bol su içmelidir.

Hormonlardaki kimyasal değişimler ve etkileşimler emziren annelerin daha fazla susamasına neden olur.

Bebeğiniz memeyi tuttuğunda (emerken), oksitosin seviyeleriniz artar. Bu sütünüzün bebek için dışarı doğru çıkmasını sağlar.

Bu da susuzluğu tetikler, böylece süt üretimi için artan gereksinimleri karşılayacak kadar su içmeniz gerekir.

Emziren kadınlar için günlük içilmesi gereken belirli miktarda su yoktur.

Susadığınızda ve susuzluğunuzu giderene kadar her zaman içmelisiniz.

Ancak, çok yorgun veya zayıf hissediyorsanız ya da sütünüz azalıyorsa, daha fazla su içmeniz gerekebilir. Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu, idrarınızın rengi ve kokusudur.

İdrarınız koyu sarıysa ve güçlü bir kokusu varsa, daha fazla su içmeniz gerekiyor demektir.

ÖZET

Emzirme döneminde oksitosin miktarının artması susuzluğu artırır. Bu da , süt üretiminin artan sıvı gereksinimlerini karşılamak için yeterince su içmenizi sağlar.

Süt yapması için emziren anne çayı ve diğer içecekler

Hamilelik sonrasında emzirmeye başlayan kadınların bazılarının sütü gelmez ya da çok az gelir. Bunun için koca karı ilacı olarak tabir edilen bazı bitkisel karışımlar ve çaylar hazırlanır. Emziren annelerin doktora sormadan hiç bir karışım içmemesi gerektiğini, emziren anne çayı diye satılan çaylarda bulunan tüm maddelerin bebeklerine geçeceğini unutmaması gerekir.

Bebek emzirirken, sağlıklı her şeyden yeterince yenilmeli ve içilmelidir. Bununla birlikte, yiyecek, baharat veya içeceklerden elde edilen bazı aromlar anne sütünüze geçebilir. Bebeğinizin emdikten kısa bir süre ateşlendiğini ya da huzursuz hissettiğini görürseniz bu sütünüzdeki bir aroma ya da tattan dolayı olmuş olabilir.

Bununla birlikte, doktorunuza veya uzman diyetisyen / beslenme uzmanına danışmadan diyetinizde önemli değişiklikler yapmamalısınız. Aşağıda bununla ilgili en çok merak edilen soruların cevaplarını bulabilirsiniz.

Bebek emziren anne kahve içebilir mi?

Tükettiğiniz kafeinin yaklaşık% 1’i anne sütüne aktarılır. Bebeğin kafeini metabolize etmesi çok daha uzun sürecektir.

Orta derecede kafeinli kahve ve kafeinli içeceklerin herhangi bir zararı görülmemiştir, ancak bebeğin uykusunu etkileyebilir.

Bu nedenle, emziren kadınların günde 2 – 3 fincandan daha fazla kahve içmemesi tavsiye edilmektedir.

Emziren anne alkol alabilir mi?

Alkol direk anne sütüne de geçen bir maddedir.

Bununla birlikte bebekler alkolü yetişkinlerin yarısı kadar metabolize edebilirler.

Ortalama olarak herhangi bir miktar alkol aldıktan sonra, vücudunuzun kendini temizlemesi için bir kaç saat beklemeniz gerekecektir.

Emziren kadınlar inek sütü içebilir mi?

Çocukların yaklaşık% 2-6’sı, annenin beslenmesinden inek sütü proteinine alerjik olabilir. Bu alerji bebeklerde kızarıklık, egzama, ishal, kanlı dışkı, kusma veya bebek koliğine neden olabilir.

Emzirmeye devam etmek istiyorsanız yapmanız gereken, tüm inek sütü proteinlerini 2-4 hafta boyunca diyetinizden çıkarmaktır.

Bu süre sonunda bebeğinizin semptomları iyileşirse, bir hafta boyunca tekrar yüksek miktarda inek sütü proteini almayı deneyebilirsiniz. Semptomlar geri gelmezse, bebek inek sütü proteinine karşı tahammülsüzlüğünden kurtulmuş olabilir.

Ancak, belirtiler geri gelirse, o zaman bebeğiniz 9–12 aylık olana kadar inek sütünüzü diyetinizden çıkarmalı ve ek kalsiyum takviyesi almalısınız.

Semptomlar şiddetli ise, o zaman mutlaka bir doktora danışmalısınız.

ÖZET

Emziren kadınlar, kafein ve alkol alımını kısıtlamalıdır. Bazı bebeklerde anne sütünde inek sütü proteinine karşı alerji oluşabilir.

Emziren anne oruç tutabilir mi?

Annenin sağlığı ve bebeğin sağlığı için emziren kadınların oruç tutmaması gerekir. Özellikle uzun yaz günlerinde anne emzirirken susuz kalabilir, sağlığı ciddi tehlikeye girebilir. Bu konuda mutlaka doktorunuza danışmanız gereklidir.

Emziren anne grip olursa ne yapmalıdır?

Her mevsim yeni anneler grip olabilir. Bu da yeni doğum yapmış kadınların ani bağışıklık sistemi düşmesinden kaynaklanır. Emziren anne grip olduğunda kesinlikle herhangi bir ilaç almamalıdır. Aldığınız tüm ilaçları süt ile bebeğinize de verdiğinizi unutmayın. Doğal gıdalar ile gidermeye çalışın ve mutlaka doktora görünün.

Emziren anne sigara içebilir mi?

Sigara sadece emziren anne için değil herkes için sağlığa zararlıdır. Annenin sigara içmesi söz konusu olamazken bebek bulunan bir ortamda dahi kimse sigara içmemelidir.

Emziren anneye gaz yapan meyveler hangileridir?

Anne ne yerse bebek de onu yer. Hamileyken de emzirme süresi boyunca da. Bu sebeple emziren annelerin gaz yapan yiyeceklerden uzak durması gerekir. Hemen hemen tüm çiğ sebze ve meyveler, bebeklerde gaz oluşmasına neden olabilir. Onun için özellikle portakal, mandalina gibi asitli narenciyelerin tüketiminde dikkatli olmak gerekir.

Emziren anne zayıflamaya ne zaman başlar?

Yazımızın başlarında da belirttiğimiz gibi emziren bir kadının diyet yapması, kalori kısıtlaması ve zayıflamaya çalışması son derece yanlıştır. Bir kaç ay içerisinde zaten vücut kendini toparlamaya başlayacak, kilo vermeye başlacaktır. Eğer 6 ay içerisinde kilo verme başlamamışsa anne bir kaç ay daha bekledikten sonra sıkı bir egzersiz programı ile kilo vermeye başlayabilir.

Sonuç olarak emziren anne diyeti ve beslenmesi konusunda şunu söyleyebiliriz; emzirirken daha fazla kalori ve besin maddesine ihtiyacınız vardır.

Yediklerinizden yeterince besleyici madde almıyorsanız bu durum anne sütünüzün kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Kendi sağlığınız için de kötü olabilir.

Bu nedenle emziren anne diyeti özel olarak en sağlıklı besinlerden, ek gıdalardan ve yeterli miktarda sıvı alımından oluşmalıdır. Kalori hesabı ve kısıtlaması kesinlikle olmamalıdır.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.


Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

1 Oy, Ortalama: 5,00