Appvice şimdi indirin

Dukan Diyetinin Her Evresine Uygun Besin Listesi

Appvice Onaylı

Dukan diyetinin kuralları basittir ve kuralların dışına çıkmadığınız takdirde istediğiniz kadar yemek yiyerek zayıflayabilirsiniz.

Bu diyetin temelinde açken kilo kaybı yaşanmadığı fikri bulunmaktadır.

Dukan diyetine uygun ve 100’den fazla besin içeren listemizde diyetin ilk aşaması için sadece protein içeren gıdalar, ikinci aşama için sebzeler, önerilen ve uzak durulması gereken içecekler bulunmaktadır.

Dukan diyetinin beslenme gerekliliklerini bu yazımızdan öğrenebilirsiniz.

Dukan Diyeti Besin Listesi

Dört aşamalı Dukan diyeti süresince açlığınızı yatıştırmanıza yardımcı olacak 100 besleyici gıdayı sizin için listeledik.

Diyetin ilk aşamasında protein ağırlıklı gıdalar tüketilirken ileriki safhalarda sebzeler de beslenme listesine girer.

Dukan diyeti düşük karbonhidrat, düşük yağ ve yüksek protein tüketimini şart koşmaktadır.

Kilo vermenize yardımcı olacak besinler:

1. Protein Temelli Besinler

Dukan diyetinin ilk aşaması olan atak evresinde aşağıda belirtilen gıdaları tüketebilirsiniz.

1. Yağsız Et

  • Bonfile
  • Fileminyon
  • Sığır eti
  • Yağsız jambon
  • Dana etli sandviç
  • Yağsız pirzola
  • İnce dilimlenmiş rozbif
  • Rosto
  • Çemensiz pastırma
  • Vejetaryen pastırma
  • Biftek
  • Süt dana pirzola
  • Süt dana kızartma
  • Geyik eti

2. Kümes Ürünleri

  • Tavuk
  • Tavuk ciğeri
  • Cornish tavuk
  • Yağsız hindi veya tavuk sosisi
  • Az yağlı tavuk veya hindi etinden şarküteri ürünleri
  • Deve kuşu eti
  • Bıldırcın
  • Hindi eti
  • Ördek eti

3. Vejetaryen Dostu Protein Kaynakları

  • Buğday glüteni
  • Soya bazlı gıdalar ve vejetaryen burgerler
  • Tempeh;
  • Tofu

4. Balık Ürünleri

  • Yayın balığı
  • Morina balığı
  • Pisi balığı
  • Orfoz
  • Mezgit
  • Ringa
  • Uskumru
  • Lambuka
  • Fener balığı
  • Turuncu imparator balığı
  • Levrek
  • Kırmızı levrek
  • Taze veya tütsülenmiş somon
  • Taze veya konserve sardalya
  • Kara levrek
  • Köpek balığı
  • Dil balığı
  • Surimi
  • Kılıç balığı
  • Tilapia
  • Alabalık
  • Taze veya konserve ton balığı

5. Deniz Kabukluları

  • Midye
  • Yengeç
  • Kerevit
  • Istakoz
  • Ahtapot
  • İstiridye
  • Deniz tarağı
  • Karides
  • Kalamar

6. Yağsız Süt Ürünleri

  • Çökelek
  • Yağsız krem peynir
  • Yağsız süt
  • Yağsız yoğurt
  • Yağsız ricotta
  • Yağsız ekşi krema

7. Yumurtalar

  • Tavuk yumurtası
  • Bıldırcın yumurtası
  • Ördek yumurtası

8. Diğer Besinler

  • Şekersiz jelatin
  • Shirataki noodle (Yüksek lif içeriğine sahip, hazmı hızlandıran ve kalori içermeyen Konja kökünden yapılmalıdır)
  • Goji berry (Günde en fazla bir yemek kaşığı)
  • Kepek (Günde 1-2 yemek kaşığı tüketilmesi gereklidir)
  • Buğday glüteni (Haftada en fazla 4 yemek kaşığı)

2. Sebzeler

Dukan diyetinin seyir evresinde listede yer alan sebzeleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz:

  • Enginar
  • Kuşkonmaz
  • Fasulye filizi
  • Pancar
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Lahana
  • Havuç
  • Karnabahar
  • Kereviz
  • Salatalık
  • Patlıcan
  • Hindiba
  • Rezene
  • Yeşil fasulye
  • Karalahana
  • Marul, roka, radiçi
  • Mantar
  • Bamya
  • Soğan, pırasa, arpacık soğanı
  • Palmiye kalbi
  • Biber
  • Balkabağı
  • Turp
  • Ravent
  • Spagetti kabak
  • Kabak
  • Ispanak
  • Domates
  • Şalgam
  • Su teresi

3. Yemeklik Yağlar

Diyetin ikinci aşamasıyla birlikte yemeklerinize bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Bu tercihin sebebi omega-3 yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengin zeytinyağının en sağlıklı pişirme yağı olmasıdır.

4. İçecekler

Su, şekersiz kahve, diyet gazlı içecekler, şekersiz çay diyetin her aşamasında tüketilebilir. Kahvenize sadece yağsız süt ve tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.

İlk iki aşamada alkol tüketimine izin verilmemektedir. En iyi sonucu elde etmek için tüm diyet süresince alkolden kaçınmanız gerekmektedir. Sıvı ihtiyacınızı sadece suyla giderebileceğinizi unutmamanız gerekmektedir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.


Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

1 Oy, Ortalama: 5,00