Appvice şimdi indirin

Sağlıklı Beslenme Listesi

10 Aralık 2017
145Görüntüleme

Sağlıklı Beslenme Listesi

Eğer siz de aşırı kilolu iseniz ve çeşitli şekillerde diyet programı hazırlamak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı hususlar bulunmaktadır. Bunların en başında radikal değişiklikler yerine küçük ve emin adımlarla bazı uygulamaların devreye sokulması gelmektedir. Çünkü vücut radikal ve katı değişikliklere farklı reaksiyonlar vererek bazen olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilmektedir. Aşırı derecede yemek yiyenler için akşam yemeğindeki bir tabağın eksilterek yerine salata konması bile kaliteli bir değişiklik olabilir. Bu şekilde hazırlanacak olan sağlıklı beslenme listesi hem vücudu yıpratmayacak hem de psikolojik açıdan sizi kötü etkilemeyecektir. Bundan dolayı bütün besin gruplarına yer verilerek öğünler geçiştirilmeden diyet listesi hazırlanmalıdır. Hazırlanacak olan diyet listesinde en önemli olan öğün kahvaltıdır. Kahvaltı için tavsiyemiz mutlaka yumurtanın, kepekli ekmeğin ve sebzelerin bulunduğu bir menüdür. Ayrıca süt ve süt ürünlerine de mutlaka kahvaltı sofranızda yer vermeniz gerekmektedir.

Pratik Sağlıklı Beslenme Önerileri

Doğru bir kahvaltı sofrası için hazırlanacak liste şu şekilde yer almalıdır:

  • 1-2 dilim kepekli ekmek
  • 1 Yumurta (haşlanmış olmalı)
  • 50 gram beyaz peynir
  • Mevsim sebzelerinden oluşan bir tabak
  • Taze sıkılmış meyve suyu

 Öğle yemeği için ideal bir menü:

  • Sebze çorbası
  • Bulgur pilavı (yarım porsiyon)
  • Salata
  • Yoğurt (tam porsiyon)
  • 1 elma

Akşam yemeklerini hafif tutmak çok önemli:

Alternatif

  • Çorba (yarım porsiyon)
  • Tavuklu veya garnitürlü yarım porsiyon salata
  • İki dilim kepekli ekmek

Alternatif

  • Mevsim balığı ( Izgara olması son derece önemli. Buğulama da tavsiye edilebilir. )
  • Mevsim salatası

Akşam yemeğinden sonra yatana kadar çok fazla bir şey yememek gerekir. Ancak hafif bir meyve tabağı ideal olabilir.

Alışkanlıklarınızı Değiştirin

En çok kilo aldıran yiyecekler abur cubur diye nitelendirilen ürünlerdir. Ayrıca akşam oturmalarında tüketilen çaya eşlik eden hamur işleri de zaman ve içerik bakımından kilo aldıran yiyeceklerdir. Bu sebeple bu alışkanlıklar değiştirilerek yerine daha sağlıklı olan besinler konulabilir. Akşam yemeğinden sonra sadece hafif bir meyve tabağı veya yoğurt tüketilerek yatılabilir. Abur cuburlar dışarıdan satın alınacağına evde sağlıklı bir şekilde kendiniz tarafından hazırlanabilir. Sağlıklı beslenme önerileri içerisinde akşamları yapılacak olan yürüyüşler su tüketiminin artırımı oldukça önemlidir.

OY VER

(Henüz Oylanmamış)