Appvice şimdi indirin

Sağlıklı Beslenme

10 Aralık 2017
175Görüntüleme

Sağlıklı Beslenme

Herkesin kendine özgü bir damak zevki ve buna bağlı olarak da gelişen bir beslenme düzeni vardır. Beslenme düzenini kişilerin yaşam tarzı, gelir durumu ya da çevresinde sahip olabildiği imkanlar etkilese de temelde kişiler sebze ağırlıklı, et ağırlıklı ya da karbonhidrat yani baklagil ağırlıklı olarak beslenebilirler. Beslenme şekli özellikle yetişkinlik dönemlerinde başlayan bir süreç ile kişinin sağlığını da olumlu ya da olumsuz etkileyebilir. Özellikle yağ ve karbonhidratı fazla miktarda ve sürekli olarak tüketen kişilerde genelde yağlanma, bölgesel kilo alma ya da obezite gibi kilo problemlerinin yanı sıra birçok kalp ve damar hastalıkları da ortaya çıkmaktadır. Bu sebeple de sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Sağlıklı beslenen kişiler her türlü besin ögesini ölçülü ve eşit miktarda tüketmektedir. Bu durum da fazla yağ alımı ya da fazla protein alımı gibi durumlarda ortaya çıkan rahatsızlıkların önüne geçmektedir. Gün içinde yediklerimiz bizim metabolizmamızı etkiler. Sağlıklı beslenme diyeti yapan kişiler fiziksel olarak da belirgin bir rahatlama hissedecektir.

Sağlıklı Beslenme Diyeti Nasıl Yapılır?

Sağlıklı beslenme ile bu bilgileri verdikten sonra herkesin aklında uyanan soru ise sağlıklı beslenme nasıl olur sorusudur. Sağlıklı beslenme demek zamanında yeteri kadar ve dengeli olarak beslenmektir. Bunun için işe günlük kalori ihtiyacınız hesaplamak ile başlayabilirsiniz. Bu kalori miktarını tam olarak hesaplamak mümkün olmadığından cinsiyetinize, yaş aralığınıza ve yaptığınız işe bağlı olarak ortalama bir değer şeklinde seçebilirsiniz. Daha sonra bu günlük kalori ihtiyacını ana ve ara öğünlere bölerek her öğünde almanız gereken yaklaşık kaloriyi hesaplarsınız. 3 ana öğün ve bu ana öğünlerin arasında birer ara öğün olmak üzere toplam 5 öğüne kalorinizi bölebilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme Diyeti
Size Özel Diyetisyeniniz İle Hemen Görüşmeye Başlayın

Öğünler Nasıl Hazırlanır?

Öğünler hazırlanırken protein, karbonhidrat, yağ, lif ve mineral olarak bütün besin ögelerinden bir harman oluşturmanız gerekir. Yağ ve karbonhidratın kalori değerleri çok yüksek olduğu için öğünde daha az yer almalıdır. Yoğunluk ise protein miktarı fazla olan et ürünleri ve lif miktarı fazla olan sebze ürünleri olmalıdır. Tabağınızdaki toplam kalori öğününüzde almanız gereken kaloriyi geçmemelidir.

OY VER

(Henüz Oylanmamış)