Appvice şimdi indirin

Ramazanda Kilo Vermek

14 Şubat 2018
125Görüntüleme

Ramazanda Kilo Vermek

Ramazan döneminde öğün düzeni değişimine bağlı olarak dikkat edilmediğinde ve uyum sağlanamadığında gün boyu aç kalınsa da çok fazla kilo alınır. Ramazanda kilo vermek için beslenme planının doğru olarak yapılması ve bu planlara uyulmasına dikkat edilmelidir.

Ramazan’da kilo vermek için bazı kurallara uyulması gerektiğini bilmeniz gerekir.

Ramazan Döneminde Beslenme

Uzun saatler öğün yapılmaması nedeni ile bedenin sıvı ihtiyacı artmaktadır. Kilo vermek için sıvının önemi herkes tarafından bilinmektedir. Sıvının azalması da vücudun metabolizma hızını azaltmaktadır. Ancak doğru besinlerin seçimi ve hazırlanan programa uyulması halinde sağlıklı bir şekilde kilo vermeye devam edilmektedir. Metabolizmanın hızının artırılması için şu besinlerin kullanılmasına dikkat edilmelidir:

  •  Salatalık
  •  Yeşil çay
  •  Pul biber
  •  Limon
  •  Yoğurt
  •  Elma sirkesi
  •  Yumurta
Ramazanda Kilo Vermek
Size Özel Diyetisyeniniz İle Hemen Görüşmeye Başlayın

Ramazan’da Öğünler

Ramazan dönemlerinde öğün sayısının artırılması için sahur, iftar ve geceleri ara öğünlere dikkat edilmelidir. Bu sayede vücudun metabolizması da hızlandırılmaktadır. Suyun içerisine yarım limon eklemeniz halinde metabolizmanızın hızlanmasını kolaylaştırabilirsiniz.

Günlük olarak 2 litre su içmeye de önem vermeniz gerekmektedir. Kan dolaşım hızının artmasını sağlayan su sayesinde kilo verme hızı da artmaktadır. Yemeklere ayrıca pul biber ile biber salçasının eklenmesi de kilo verme hızını artırır.

İftar menülerini iki bölüm halinde yemeniz, porsiyon kontrolü sağlamanıza yardımcı olur. Bu sayede tokluk hissiniz artar ve daha az yemek yeme ihtiyacı hissedersiniz. Ramazan döneminde sıvı kaybı yaşanması nedeni ile iftardan sonra fırsat buldukça sıvı tüketmeye önem verilmelidir. Su dışında hoşaf ve farklı sıvılar ile vücudun desteklenmesine dikkat edilmelidir.

Ramazan döneminde baharat kullanımının da azaltılmasına dikkat edilmelidir. Kimyon sindirimi rahatlatmaktadır. Bu nedenle yemeklere kimyon eklenebilir. Ayrıca tarçının kan şekerini düzenlemesi nedeni ile kompostolarda bolca tarçın kullanılabilir.

Akşamları iftarda mutlaka çorba tüketilmeye dikkat edilmelidir. Taze nane eklenmiş olan çorba ile iftara başlamak, hem boş olan mideye bir anda yüklenilmesini önlemiş olur hem de sindirimi kolay olan bir yiyecek ile menüye başlanmış olur. İftarda ayran ve çorba tüketimine de dikkat edilmelidir.

OY VER

(Henüz Oylanmamış)