Uzmanlardan Kilo Verme Tüyoları

Modern dünyanın kolaylıkları bizi kalitesiz beslenmeye ve hareketsiz yaşama alıştırdı. Bunun sonucunda da alınan yüksek kaloriler yakılamadı ve şişmanlıklar, şeker hastalıkları, kilodan kaynaklı tansiyon ve kolestrol gibi sağlık sorunları ortaya çıktı. Sağlıklı olmanın yolu ideal kiloda olmaktır. Aşırı kilolu bir insansın sadece kilodan kaynaklanan bile bir çok sağlık sorunu olacaktır. Bunun için özellikle ilerleyen yaşlarda kilo kontrolüne çok dikkat edilmeli, gerekli diyet ve egzersiz programlarına özen gösterilmelidir.

Kilo vermek nedir, nasıl kilo verilir?

Gün içerisinde aldığınız kaloriden daha fazlasını harcadığınızda vücudunuz depoladığı enerjiyi kullanmaya başlar. Bu durumda da hücre küçülmeleleri meydana gelir. Yetersiz enerji durumunda hızla küçülen hücreler sizin hem ağırlık olarak hafiflemenizi hem de görüntü olarak daralmanızı sağlar.

Hızlı kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir?

Hızlı kilo vermenin yolları ile normal bir hızda kilo vermenin yolları aslında aynıdır. Ikisinde de yapılması ve yapılmaması gereken şeyler bellidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız sadece diyetinize sıkı bir egzersiz programı ekleyebilirsiniz. Onun dışında aç kalmak ya da günde iki öğün yemek ve akşam yemeklerini atlamak gibi yöntemler sağlıklı ve kalıcı zayıflama yöntemleri arasında bulunmaz. Kendinizi aç bırakarak sadece acı çeker, dönemsel olarak zayıflar ve sağlığınızı bozarsınız.

Sağlıklı ve kalıcı bir şekilde zayıflamaya çok hızlı bir şekilde 10 kilo vermek istiyorum, bir haftada beş kilo vermek amacım gibi düşünceleri geride bırakıp gerçekçi olarak başlayabilirsiniz. Ayrıca unutulmamalıdır ki sağlıklı ve kalıcı kilo verme yöntemlerinden ilki diyetisyen ile görüşmektir. Neden kilo aldığınız, herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığı, ne tarz bir diyet uygulamanız gerektiği ve egzersiz programınız ile kilo verme programınızın nasıl olduğunu ancak uzmanı belirleyebilir.  Bunların yanında bazı noktalara da dikkat etmek gerekir.

Kolay kilo vermenin yolları

  1. Bol bol su için, vücudunuzu susuz bırakmayın.

Zayıflamaya yardımcı olacak içecek arıyorsanız, işte burada su! Dünyanın en sağlıklı içeceklerinden biri hatta dünyanın en sağlıklı içeceği olan su, tokluk hissi yaratır. Susuzluk hissinin açlık hissi ile karıştırıldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca çok su içmek metabolizma hızını yüzde 30 a kadar artırıyor.

  1. Sade kahve için.

Kahve içmek metabolizmayı hızlandırıyor. Aynı zamanda yağ yakımını da kolaylaştırıp hızlandırıyor. Şekersiz, kremasız, sütsüz sade filtre kahve, türk kahvesi, americano gibi kahveleri fazla olmayacak şekilde her gün tüketebilirsiniz. Kahvenin ayrıca harika bir antioksidan kaynağı olduğunu da unutmamak lazım.

  1. Şekersiz sade yeşil çay için

Yeşil çayın mükemmel bir antioksidan kaynağı olduğunu biliyoruz. Kilo vermeye yardımcı içecekler listesinin başlarında yer alan yeşil çay, şekersiz ve taze olarak tüketilmelidir. Yağ yakımına yardımcı, açlık hissini bastıran ve tok tutan bu çayı yaseminli ya da melisalı olarak da tercih edebilirsiniz.

  1. Kahvaltıda yumurta yiyin

Güne başlamadan önce enerji depolamayı sağlayan kahvaltıda ne yediğimiz çok önemli. Yumurta tok tutan, oldukça besleyici ve sağlıklı bir yiyecek. Kilo kontrolünde protein tüketimi en önemli nokta olduğu için güne sağlıklı bir protein kaynağı ile başlamak gerekir. Yumurtayı haşlayarak ya da çok az yağda pişirerek tüketebilirsiniz.

  1. Beyaz şekeri hayatınızdan çıkarın

Kulağa imkansız gibi geliyor değil mi? Ama imkansız değil. Işlenmiş rafine beyaz şeker hayatımızda o kadar fazla yerdeki onu kestiğimiz zaman bir anda kilo vermeye başlıyoruz. Daha az acıkıp tatlı krizlerinden kurtuluyoruz. Tek yapılması gereken beyaz şeker içeren hiç bir şeyin tüketilmemesi. Muz, üzüm, karpuz gibi doğal şeker kaynakları ile bu krizleri aşabilirsiniz. Şekeri bırakmanın yolları için 21 gün şekersiz diyet nasıl yapılır? yazımıza göz atmanızı tavsiye ederiz.

  1. Ekmeği hayatınızın merkezi olmaktan çıkarın

Düşük karbonhidratlı beslenme hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en etkili yöntemlerinden biridir. Hızlı kilo verme diyeti için tavsiye istiyorsanız beyaz unla yapılmış makarna, ekmek, pasta ve börekleri hayatınızdan çıkarın. Zor ama imkansız değil. Tıpkı şekeri bırakmak gibi. Kilo vermenin yolları bayanlar için özellikle düşük karbonhidratlı ve yağlı diyetlerden geçer. Yapılan araştırmalar bu tarz bir beslenmenin özellikle kadınların zayıflamasında çok önemli olduğunu göstermiştir.

  1. Kilo vermek için yemekler yaparken yağ miktarını azaltın

Avocado yağı, hindistan cevizi yağı gibi değişik yağlar deneyin. Mısır özü yağı ile ayçiçek yağına yaklaşmayın bile. En kötü zeytinyağı tüketin onu da çok ölçülü bir şekilde tüketin. Yağ yakmak için de yağ gerekli ancak fazlası depo.

  1. Pul biber gibi acı baharatlar tüketin

Pul biberin metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırdığı bilinmektedir. Düzenli olarak acı baharatları yemeklerinize ekleyin. Hızlı kilo verme diyeti listesinde ilk sıraya pul biberi koyun.

  1. Düzenli egzersiz yapın, mümkünse ağırlık çalışın

Ağırlık çalışmak sadece erkekler değil kadınlar için de oldukça etkili bir zayıflama yöntemi. Erkekler kadar ağır olmasa da daha düşük ağırlıkları kaldırarak yapılan düzenli  egzersiz kilo vermek için uygulanan etkili yöntemlerden biri. Yapılan çalışmalar egzersizlerin vücutta ne kadar hızlı etki gösterdiğiniz, hızlı kilo vermek isteyenlerin aç kalıp acı çekmek yerine daha çok egzersiz yapması gerektiğini göstermektedir.

  1. Ne yediğinizi düşünün

Tabağınız ne kadar büyük, yedikleriniz içerisinde ne kadar protein ne kadar yağ ve ne kadar karbonhidrat var? Çok az yemek yemenize rağmen çok yüksek bir miktarda kalori mi alıyorsunuz? Sadece karbonhidrat ya da aşırı yağ var mı? Özellikle evde kilo vermenin yolları bayanlar ve erkekler için ne yediğini düşünmektir. Atıştırdığınız, içtiğiniz, yediğiniz her şeyin bir kalorisi var. Besin değeri düşük ancak kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri evinize almayın. Hiç düşünmeden canınız ne isterse yemeyin. Bir öğünde aşırı miktarda kalori almayın.

Unutmayın ki, kilo vermenin ortalama yüzde 30 u egzersiz yüzde 70 i beslenmedir.

Kilo Verdiren Yiyecekler Nelerdir?

Herhangi bir yiyeceğin tüketilmesi ve akabinde zayıflanması mümkün değildir. İçerisinde kimyasal bir madde olmayan doğal hiç bir yiyecek ve içeceğin tek başına zayıflatması gibi bir durum yoktur. Bu sebeple de şu şu yiyecekler zayıflatan besinler ya da zayıflatan içecekler diyemeyiz. Ancak doğal sağlıklı bazı besinler kilo kontrolünü destekler, zayıflamaya yardımcı olur, besleyici ve tok tutucu özellikleri ile kilo alımını engeller. Bu gıdalara zayıflatıcı yiyecekler denemese de kilo vermeye yardımcı denilebilir.

Somon gibi balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, haşlanmış yumurta gibi protein kaynakları ile mercimek, nohut gibi baklagiller zayıflamaya yardımcı besinlerdir. Zayıflamaya yardımcı diğer gıda maddeleri ile nasıl kilo vermeye yardımcı oldukları konusunda detaylı bilgi için Zayıflamaya Yardımcı En Etkili 20 Yiyecek yazımızı okuyabilirsiniz.

En Hızlı Kilo Verdiren Egzersizler Hangileridir?

Kilo kontrolünde ve zayıflama programlarında belirlenen egzersizler kişiye özeldir. Çünkü herkesin kas yapısı, vücut yapısı birbirinden farklıdır. Diyetisyeniniz tarafından size hazırlanan özel beslenme programı yanında uzman biri tarafından hazırlanan size özel spor programı ile hızlıca kilo verebilirsiniz. Özel zayıflama egzersizleri dışında genel olarak hızlı kalori yaktıran, en etkili zayıflama hareketlerinden bazıları şunlardır;

  • Tempolu bir şekilde koşu,
  • Hızlı tempoda en az bir saat yürüyüş,
  • Squad hareketleri,
  • Mekik çekmek, şınav çekmek.
  • Ağırlık çalışmak.

Bunların dışında bölgesel olarak incelmeye ve hızla zayıflamayı sağlayan hareketler için Şok Etkili Hızlı Kilo Verme Egzersizleri Nelerdir? yazımıza göz atmalısınız.

Kilo Verme Programı Nedir?

Kilo verme ya da zayıflama programı, kişiye özel olarak uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan beslenme ve egzersiz programıdır. Bu programda gün içerisinde kaç kez ne yemeniz gerektiği, ne kadar egzersiz yapmanız gerektiği ve hatta ne kadar ne içmeniz gerektiği belirlenir. 2-3 hafta uygulanan bu diyet programı sonrasında gelinen noktaya göre yeniden belirlenir. Çünkü sürekli aynı beslenme programının uygulanması bir zaman sonra onu işlevsiz hale getirir. Zayıflamak için beslenme programları kişiye göre değişse de genel hatları ile şu şekilde olabilir.

Örnek kilo verme programı listesi

Hızlı kilo verdiren diyetlerde genel olarak;

  1. Sabah 9 dan önce kahvaltı yapılır. Kahvaltıda mutlaka bir adet yumurta vardır. Yanında yağsız beyaz peynir, bir kaç zeytin ve bir dilim kepekli ekmek ve buna benzer yiyecekler olabilir. Şekersiz yulaf ezmesi de bu diyette tüketilebilir.
  2. Gün içerisinde şekersiz sade çay ve kahve tüketilebilir. Sabah kahvaltısında ya da ardından tercih edilebilir.
  3. Içerisinde patates kızartması, pilav ya da makarna gibi karbonhidrat bombası bulunmayan bir öğle yemeği tüketilebilir. Izgara bir et ve yanında salata olabilir.
  4. Öğleden sonra ara öğünde bir kaç ceviz, fındık ya da badem ile bir kaç kuru kayısı, incir gibi kuruyemişler tüketilebilir. Kefir de ara öğün için harika bir seçenektir.
  5. Akşam yemeği mutlaka 19:00 dan önce yenmelidir. Bu öğünde mümkünse az yağlı bir sebze yemeği ile yanında bir kase yağsız yoğurt tüketilmelidir.
  6. Yemekten sonra şekersiz melisa çayı, yasemin çayı gibi rahatlatıcı çaylar tüketilebilir. Bunun dışında daha kalorili bir şey yenmemesi ve içilmemesi gerekir.

Sağlıklı ve kalıcı zayıflama programlarında olmazsa olmaz günde en az 2 litre su içilmesidir. Yaz aylarında bu miktar artabilir.

Sonuç olarak; kilo vermek için en önemli nokta beslenme alışkanlıklarını değiştirmektir. Diyeti dönemlik değil yeni bir beslenme formu olarak gündelik hayatın bir parçası olarak düşünmek gerekir. Aksi taktirde ne kadar zayıflasanız da geri alırsınız. Bunun önüne geçebilmek, sağlıklı ve kalıcı bir şekilde kilo kaybetmek için diyetisyenden yardım alın, yeme alışkanlıklarınızı değiştirin ve hayatınıza hareket katın. Egzersiz sağlıklı ve dinç bir şekilde yaşlanmak için gereklidir.

PUAN VER