Appvice şimdi indirin

Kilo Alma Listesi

10 Aralık 2017
205Görüntüleme

Kilo Alma Listesi

Kilo almak istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalı ve kilo almak için diyet listesi eşliğinde kalori ihtiyacınızın üstüne çıkmalısınız. Kalori kaybettiren fiziksel aktiviteleriniz de mümkün olan en az seviyeye indirmelisiniz. Mümkün değilse kilo alma listesi ile kaybedilen kalori yerine konmalıdır.

Bir kişi kilo almak istiyorsa önce günlük kalori ihtiyacını yaklaşık olarak hesaplamalı daha sonra da yapacağı günlük kilo alma listesi ile bu kalori ihtiyacının üstüne çıkması gereklidir.

Diyet denince akla hep kilo vermek gelse de bazı hastalıklar yaşayan kişiler veya kilo almak isteyen kişiler de diyet yapabilirler. Diyet aslında özel bir beslenme biçimi demektir ve kişiler bazı ihtiyaçlardan ya da zorunluluklardan dolayı özel şekilde beslenebilirler. Bu şekilde beslenmek için öncelikli olarak kişilerin ihtiyaçlarını bilmesi ve tespit etmesi gerekir.

Sağlıklı Kilo Almak

Kişiler iki şekilde kilo alabilir. Bunlardan ilki karbonhidrat ve yağ alımının artması ile vücutta belirgin bir değişme görülmesi ile olur. Bu şekilde kilo almak hem geçici hem de sağlıksızdır. Bunun sebebi ise vücudun ilk enerji ihtiyacında bu karbonhidrat deposunu yakacak olmasıdır. Aynı zamanda bu şekilde kilo alan kişiler dengesiz bir biçimde kalınlaşırlar ve bölgesel yağlanmalar oluşur.

Bu kilo alma biçimi hamilelikte de görülmektedir. İkinci yol ise sağlıklı şekilde kas dokusunun artması ile kilo almaktır. Kas dokusunun kütlesi de ağır olduğu için hem fiziki olarak hem de görüntü olarak kişilerin kütlesi artar ve irileşirler. Erkeklerin daha çok tercih ettiği bu kilo alma biçimi spor ve kilo almak için diyet listesi ile beraber gerçekleşebilir. Sağlıklı kilo almak için buna uygun şekilde diyet listesi de oluşturulması gerekir.

"<yoastmark

Kilo Almak için Diyet Listesi

Kilo almak isteyen kişiler nasıl kilo alınır yemek listesi için birçok beslenme programı uygulayabilirler. Örnek bir diyet listesinde ise;

Sabahları 2 adet yumurta, 4 dilim ekmek, 1 kaşık bal, dilim yağlı beyaz peynir ve en az 5 adet zeytin olmalıdır.

İlk ara öğün bir tabak meyve olabilir.

Öğle yemeği bir tabak makarna ve bir tabak sebze yemeği olur.

İkinci ara öğün meyveli yoğurt ya da şekerli bisküvi ile çay olabilir.

Akşam yemeğinde ise bir porsiyon ek, bir tabak pilav ve 1 tabak salata ile hamurlu tatlı olmalıdır. Mümkün olduğunca fazla ekmek yenir.

 

OY VER

(Henüz Oylanmamış)