Appvice şimdi indirin

Ketojenik Diyet

Diyet

10 Aralık 2017
37Görüntüleme

Ketojenik Diyet

            Ketojenik diyet (“keto” olarak da bilinmektedir.) vücuda birçok faydası bulunan oldukça popüler düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet türüdür. Karbonhidrat alımını büyük oranda azaltmayı ve onu yağla değiştirmeyi içeren bu diyette karbonhidrat alımının azalması ile vücudunuz ketoz denilen metabolik bir duruma gelmektedir. Vücut ketoz durumuna geldiğinde ise vücudun yağ yakma performansında büyük bir artış olmaktadır. Bu diyet aynı zamanda

Ketojenik beslenme gıdalar listesi

İzin Verilen Gıdalar

  •  Etler – balık, sığır eti, kuzu, kümes hayvanları, yumurta vs.
  •  Yeşil yapraklılar – ıspanak, lahana vb.
  •  Yerin üzerinde yetişen sebzeler – brokoli gibi.
  •  Yağlı süt ürünleri
  •  Kuruyemiş ve tohumlar – macadamialar, cevizler, ayçiçeği tohumları, vb.
  •  Avokado ve taneli ufak meyveler- ahududu, böğürtlen ve diğer düşük glisemikli meyveler

Yasaklı Gıdalar

  •  Tahıllar – buğday, mısır, pirinç vb.
  •  Şeker – bal, agave, akçaağaç şurubu, vb.
  •  Meyveler- elma, muz, portakal vb.
  •  Kökü olan sebzeler- patates, havuç gibi.

Farklı Keto Diyet Çeşitleri Nelerdir?

  • Standart keto diyeti: Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Standart keto diyeti % 75 yağ,% 20 protein ve sadece % 5 karbonhidrat içerir.
  • Dairesel keto diyeti: Bu diyet, 5 ketojenik günün ardından 2 gün yüksek karbonhidrat alımı bir döngüde ilerlemektedir.
  • Hedeflenen keto diyet: Bu diyet egzersiz sonrasında diyetinize karbonhidrat eklemenizi önerir.
  • Yüksek proteinli keto diyeti: Bu tip standart keto diyetine benzer ancak daha fazla protein içerir. Oran çoğunlukla % 60 yağ,% 35 protein ve % 5 karbonhidrattır.

Ketojenik beslenmenin faydaları nelerdir?

  1. Sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Bu diyette enerji kaynağı olarak vücut yağınız kullanılmaktadır bu nedenle belirgin bir kilo verme ve incelme sağlar.
  2.  Keto diyeti yenilen gıdaların tipine bağlı olarak kan şekeri seviyesini düşürür ve dengede tutar.
  3. Birçok kişi özellikle zihinsel performans ARTIŞI için keto diyetini kullanmaktadır.
  4. İnsülin direncini düşürmektedir.
  5. Daha düşük insülin seviyeleri, daha az şeker veya işlenmiş gıdalar tüketilmesi cilt problemlerinin iyileştirilmesini de sağlamaktadır.
  6. Keto diyet çeşitlerinin polikistik over sendromuna da iyi geldiği yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır.