Appvice şimdi indirin

Karın Eritme

5 Aralık 2017
215Görüntüleme

Karın Eritme

Doğru Karın Eritme Egzersizleri

İnsan vücudunda ön bölge olan karın aynı zamanda six pack adlı 6’lı kas sistemini de bünyesinde barındırmaktadır. Karın yağlarını eritme hareketleri toplum arasında en zor egzersizler olarak görülse de  yapılacak olan basit karın eritme egzersizleri ile birlikte istenen fit görünüme kavuşulabilmektedir.

Karın eritme egzersizleri çok ağır olmayıp oldukça sınırlı tekrarlarla günlük olarak yapılması gereken basit uygulamalardır. Spor salonuna gitmeden evinizde kendiniz de bu egzersizleri yapabilirsiniz. Aksi takdirde karın bölgesinde birikmekte olan yağlar sadece koşu ve yürüyüş gibi uygulamalarla giderilememektedir. Karın yağlarını eritme için tavsiye edeceğimiz uygulamalar günlük yarım saatlik bir egzersiz sürecine tekabül etmektedir.

Karın Yağlarını Eritme

Karın eritme hareketlerini içerisinde ilk sırada yer alan halk arasında mekik diye adlandırılan crunch hareketidir. Doğru bir şekilde uygulandığında karın yağlarını eritme bakımından son derece etkilidir. Mekik hareketinin doğru yapılabilmesi için eller kesinlikle ensede birleştirilmemeli, şakakta veya göğüs bölgesinde bulundurulmalıdır. Vücut karın kaslarından alınan kuvvetle beraber dize doğru çekilmelidir. Uygulayabileceğiniz 2. egzersiz ise ters Crunch diye nitelendirilmekte olan harekettir. Bu harekette sırt üstü yatırıp dizler alına doğru çekilmelidir. Hareket yavaş bir şekilde yapıldığında istenen etki oluşturulmaktadır. Bu şekilde alt karın eritme gerçekleştirilebilmektedir. Crunch hareketlerinde en önemli olan özelliklerden birisi çok hızlı ve sert bir şekilde hareket etmemektir. Aksi takdirde omurlarda zarar oluşabileceği gibi hızlı hareketlerde istenen yağ erimesi de meydana gelmemektedir.

karın eritme
Size Özel Diyetisyeniniz İle Hemen Görüşmeye Başlayın

Alt Karın Eritme Nasıl Yapılmaktadır?

Üst karın bölgesindeki yağların eritilmesi çok daha kolayken alt karın bölgesi için özel bir çalışma yapmak gerekmektedir. Bu sebeple alt karın eritme hareketleri içerisinde Leg Raise hareketi önemli bir yerde bulunmaktadır. Crunch hareketi ile birlikte üst karın bölgesi çalıştırılmış olacak Leg Raise hareketi ile beraber alt karın bölgesi istenen seviyeye getirilecektir. Karnın alt bölümünü çalıştıran en önemli hareketlerden biri plank hareketidir. Plank hareketi sadece alt karın kaslarını değil bütün karın bölgesini çalıştıran son derece etkili ve efektif bir yöntemdir. Yüzüstü olarak zemine yerleşip iki dirsek ayakuçları ile beraber aynı hizada sabitlenir. Bu şekilde şınav pozisyonunda durularak vücudun gergin konumu devam ettirilir. Minimum 30 saniye kadar gergin vaziyette durulduğunda vücudun alt karın bölgesindeki yağlar erimeye başlayacaktır. Bu hareketler karın bölgesi yağları eritme için oldukça etkilidir.

OY VER

(Henüz Oylanmamış)