Kalça Eritme Hareketleri

Sürekli oturarak çalışan ya da günün büyük çoğunluğunda oturmak durumunda olan kişilerde kalça genişlemesi sıklıkla görülür. Aynı zamanda çeşitli sebeplerle kilo almaya başlandığında ilk genişleyen bölge basen ve kalçalar olur. Bu bölgede biriken yağlar sadece kalça eritme diyeti ile birlikte kolayca verilemez. Diyetin yanında kalça eritme hareketleri de düzenli olarak yapılmalıdır.  Kalça eritmek için öncelikli olarak beslenme programını düzenlemek gerekir. Araştırmalara göre göbek, basen ve kalça bölgesinde yağlanmaya sebep olan başlıca besin ögesi karbonhidrattır. Un, ekmek, patates, pirinç ve makarna gibi gıdaların yapı taşı olan karbonhidrat fazla miktarda alındığı takdirde bölgesel yağlanmaya ve kiloya sebep olmaktadır.

Kalça bölgesinde biriken yağları eritmek için kalça eritme hareketleri erkek ve kadınlara özel olarak olarak geliştirilmiştir.

Kalça eritme egzersizleri nelerdir?

Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan diyet listesiyle beraber egzersiz, sıkı kalçalar için olmazsa olmazdır. Basen inceltici hareketlerin en kolayı uzun yürüyüşlerdir. Uzun mesafe ağır tempoda koşunun da basen eritme konusunda oldukça etkili olduğu bilinmektedir.

Yere sırt üzeri uzanıp kalçanızı havaya kaldırın. Kalçanızı yukarıda tutarken bacaklarınızla çeşitli hareketler yapın. Basen eritme egzersizleri denince akla ilk gelen en basit hareket bunlardır. Düzenli yapıldığında kısa sürede değişimi görebilirsiniz. Kalça eritme hareketleri videolarını da internette bir çok platformda bulabilirsiniz.

Kalça eritme hareketleri kadın programı

Basen inceltici hareketler kadın ve erkekler için özel olarak hazırlanır. Aynı zamanda kadın ile erkeklerin beslenme ve diyet programları da birbirinden farklı olmalıdır. Erkek vücudu kısa sürede kolay  yağ yakarken kadın vücudu bulunan yağları asıl olarak korumaya odaklıdır. Bu yüzden kadınların daha düşük tempoda ancak süre olarak uzun egzersizler yapmaları gerekir. Beslenmelerinde de mümkün olduğunda yağı kesmeli, proteini abartmadan tüketmelidir. Uzman bir diyetisyen kadınlara özel kalça eritme diyeti içeren bir program hazırlayabilir.

Kalça eritme hareketleri erkek programı

Erkeklerin kalça bölgesinde çıkıklık, herhangi bir sağlık sorunu yoksa genel olarak bu bölge çok dikkat çekici değildir. Ancak bazı çok kilolu erkeklerin de en az kadınlar kadar geniş kalçaları ve basenleri olduğunu görülür. Bunun için erkeklerin ağırlık çalışmalarını squatlar ile desteklemesi lazımdır. Tek bacak squat, çift bacak squat, ağırlıklı squat  basen inceltici  hareketler erkek versiyonlarından biridir.

PUAN VER