Appvice şimdi indirin

Hamilelikte Kilo Alımı

10 Aralık 2017
120Görüntüleme

Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalı?

Hamilelik döneminde annelerin bebeklerini besleyebilmesi için mutlaka kilo almaları gerekiyor. Fakat her annenin ne kadar kilo alacağı kendi kilo endeksine göre değişiklik göstermektedir. Hamilelikte kilo alımı noktasında önemli olan vücut kitle endeksinin hesaplanması ve buna göre ne kadar kilo alınacağının belirlenmesi gereklidir. Vücut kitle endeksi kilonun boya olan oranı ile birlikte hesaplanmaktadır. Buna göre eğer vücut kitle endeksi 18,5’ten azsa hamilelik sırasında ortalama olarak 15 kilo almanız gerekmektedir. Vücut kitle endeksinizi 18,5 ile 26 arasında yer alıyorsa hamilelikte daha az kilo almalısınız gerekir ki ortalama 13 kilo yeterli olacaktır. Eğer vücut kitle endeksi 26 ile 29 arasında yer alıyorsa ortalama 9 kilo almak yeterlidir. Gebelikte kilo alımı için vücut kitle endeksiniz 29 üstündeyse 7 kilo civarı almanız yeterli olmaktadır.

Hamilelikte Kilo Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Hamilelik sırasında kilo alımında en çok dikkat edilmesi gereken husus çok hızlı bir şekilde kilo almamaktır. Doğru olan belli periyotlara yayılmış olan kilo alımının gerçekleştirilmesidir. Yavaş kilo alındığında bebeğe rahim çeperinden kaliteli bir şekilde besin akışı gerçekleşmektedir. Ayrıca ağır kilo alımlarında annenin vücudu ve metabolizması kilo alımına kolay bir şekilde adapte olmaktadır. Yavaş kilo alımlarında ciltte oluşacak çatlaklar da azalmaktadır. Hamilelikte bebeğe kilo aldıran yiyecekler içerisinde yumurta ilk sırada bulunmaktadır. Birçok mineral ve vitamini bünyesinde barındıran yumurtanın anne tarafından düzenli olarak tüketilmesi gerekmektedir. Ayrıca folik asit ihtiyacı için de ıspanak tüketilmelidir. Bununla birlikte miyelin ihtiyacının karşılanabilmesi için de annenin mercimeği düzenli tüketmesi oldukça önemlidir. Bebeğin büyüyebilmesi için gerekli olan tahıllar daha çok kepekli gıdalarla alınmalıdır.

Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapılmalıdır?

           Hamilelikte kilo almamak için yapılması gereken uygulamaların başında düzenli egzersizler gelmektedir. Bebek ve kendi sağlığını tehlikeye atmadan anne hafif egzersizler yapmalı, yürüyüşe çıkmalıdır. Ayrıca az ve sık yiyecekler tüketilmeli, sıvı tüketimi de artırılmalıdır. Bununla birlikte karbonhidratlı yiyecekler azaltılırken sebze ve meyveye ağırlık verilmelidir. Ayrıca tokluk hissinin uyarılabilmesi için tam tahıllı gıdalar tüketilmelidir. Böylece daha uzun süre tok kalınacak, bebek beslenecek ancak çok fazla kilo alınmayacaktır.

OY VER

(Henüz Oylanmamış)