Appvice şimdi indirin

Dukan Diyeti Listesi

6 Aralık 2017
178Görüntüleme

Dukan Diyeti Listesi

Dukan Diyeti Listesi 1 Haftalık & Dukan Diyeti Listesi 10 Günlük

Fransız Pierre Dukan tarafından hazırlanmış olan dukan diyetine göre kilo vermek için kilit noktanın protein olduğunu vurgulamaktadır. Aşağıda dukan diyeti listesi 1 haftalık örneği bulabilirsiniz. Bu dukan listesi diyeti örneği aynı şekilde devam ettirilerek dukan diyeti listesi 10 günlük olarak da tamamlanabilir.

Dukan Diyeti Listesi Örneği
Dukan Diyeti Listesi Örneği

Dukan Diyeti Listesi Örneği

Pazartesi

Kahvaltıda dilediğiniz bitki çayı, süzme peyniri ve 2 dilim ızgarada hazırlanmış yağsız tavuk eti tüketin.

Öğle Yemeği olarak Izgarada hazırlanmış yağsız dana eti ve 1 kâse yoğurt.

Ara öğün tercihi olarak yulaf kepeği ile hazırlanmış krep

Akşam yemeğinde ise fırında karides veya ızgara et tercih edebilirsiniz.

Salı

Kahvaltı: Sıcak süt veya bitki çayı. Pastırmalı yağsız yapılmış omlet

Öğle Yemeği: Baharatlı fırında pişirilmiş balık veya ızgara.

Ara öğün olarak Yulaflı bir kase yoğurt, bitki çayı veya şekersiz kahve

Akşam Yemeği: Yumurta(haşlanmış) ve bir kase yoğurt tüketebilirsiniz.

Çarşamba

Kahvaltı: Yağsız beyaz peynir, bitki çayı eşliğinde 2 dilim hindi füme.

Öğle Yemeği: 2 parça ızgara tavuk göğüsü, 1 kase yoğurt.

Ara Öğün olarak yulaflı yoğurt kasesi.

Akşam Yemeği: tavukgöğsünden hazırlanmış kıymayla yapılacak tavuk köftesi veya yağsız kıymadan hazırlanmış köfte (fırında hazırlanacak) tüketebilirsiniz.

Perşembe

Kahvaltı: Yağsız peynir, çırpılmış yağsız yumurta ve kahveyle güne başlıyoruz.

Öğle yemeği: Köri sosuyla hazırlanmış az yağlı tavuk öğünümüzde bize eşlik ediyor.

Ara Öğün olarak ise şekersiz çay eşliğinde yulaf ile hazırlanmış kek tercih edebilirsiniz.

Akşam yemeği olarak Izgara balık tüketebilirsiniz.

Dukan Diyeti Listesi 10 Günlük
Size Özel Diyetisyeniniz İle Hemen Görüşmeye Başlayın

Cuma

Kahvaltı: Az yağlı süt ve yulaflı yoğurt kâsesi.

Öğle yemeği: Buharda hazırlanmış balık ile 1 kâse yoğurt.

Ara Öğün: 4 dilim hindi füme

Akşam yemeği: Biberle marine edilmiş inek etini ızgarada pişirip tüketebilirsiniz.

Cumartesi

Kahvaltı: Yağsız karabiberli omlet, şekersiz kahve eşliğinde.

Öğle Yemeği: Izgarada pişirilmiş tavuk göğüsü ile bir kase yoğurt.

Ara Öğün: Yulaflı bisküvi 2 dilim.

Akşam Yemeği: Hindi etinden hazırlanmış ızgara köfte tercih edebilirsiniz.

Pazar

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta ve dilediğiniz bir bitki çayı.

Öğle Yemeği: Somon ızgara ile yulaflı kek

Ara Öğün: Kahve veya bitki çayı

Akşam yemeği: Fırında tavuk, derisi alınmış şekilde pişirilmelidir.

Pierre Dukan kimdir?

Pierre Dukan, obez hastalarını diyetlerinden eti azaltmadan zayıflatmayı hedeflemiştir. 25 yıl boyunca da bu yöntemini geliştirmiş ve beslenme danışmanlığı vermeye devam etmiştir. Daha sonra 2000 yılında çıkarttığı “The Dukan Diet” (Dukan Diyeti) kitabı öncelikle Fransa ve diğer ülkelerde en çok okunan kitaplar arasına girmiştir. 19 dile çevrilen ve 11 milyondan fazla satılan bu kitabı sayesinde İspanya, İngiltere, Polonya, Çin, Avustralya, İtalya, ABD, Almanya, Rusya ve Kanada gibi birçok ülkede tanınır hale gelmiştir.

OY VER

(Henüz Oylanmamış)