Diyet Programı

Diyet Programı nedir?

Diyet, özel bir sağlık nedeninden dolayı, hamilelikten dolayı, kilo almak için, kilo vermek için ya da sadece kiloyu koruyup sağlıklı beslenebilmek için yapılan bir beslenme programıdır. Her diyet farklı amaçlara göre planlanabilir. Yağ yakan , zayıflatan ya da kilo aldıran diyetler yanında sadece sağlıklı beslenme amacı ile yapılan diyetler de vardır. Diyet yaparken önemli olan amacın ne olduğu ve ne kadar uzakta olduğudur. İdeal kilosundan 5kg uzak olan birinin diyet programı ile 25kg uzakta olan birinin programı nitelik ve süre olarak aynı değildir. Bu durum kadın ve erkekler konusunda da geçerlidir.

Diyet programı erkek ve kadın için farklı şekilde hesaplanır. Bunun temel sebebi, erkeklerin gün içerisinde daha fazla kalori yakmasıdır.  Ayrıca diyet programı bayan ve erkekler için sadece kalori bakımından değil, içerisindeki yağ ve protein bakımından da farklı oluşturulur. Erkeklerin metabolizması daha hızlıdır ve vücutlarında daha az yağ bulunur. Kadınların ise metabolizması daha yavaştır ve vücutlarında daha fazla yağ bulunur. Eşit şartlarda çalışan bir erkek ve kadının yaktıkları kalori farklıdır, gün içerisinde bir erkek 2300 kalori kadar yakarken, kadınlar 2000 kalori civarında yakarlar. Bu durum diyet ve beslenme programını da etkiler.

Kişiye özel diyet programı hazırlama

Daha önceki yazılarımızda da belirttiğimiz gibi diyet listeleri de diyet programları tamamen kişiye özel olarak hazırlanır. Özellikle detaylı şekilde yapılan diyetlerde kişinin vücudundaki yağ oranı, protein oranı, kas kütlesi diyet programını direk etkiler. Bu sebeple kişiye özel diyet programı hazırlama diyetisyenler tarafından yapılır. Bu kişisel diyet programı, programın yapılacağı kişinin tahlileri, ölçümleri yapıldıktan sonra hazırlanır. Örneğin; kas kütlesi çok az olan ve diyetini spor ile destekleyerek kilo vermek isteyen bir kişinin tüketmesi gereken kırmızı et ya da protein kaynağı ile, kaslı ve kilolu birinin tüketmesi gereken protein miktarı aynı değildir. Diyet programı kadın ve erkek için farklı olduğu gibi, kaslı, yağlı, zayıf ve aşırı kilolu olanlar için de farklıdır. Ayrıca bu programlardaki diyet yemekleri de hem tarif hem de kullanılan malzemeler bakımından farklıdır.

Zayıflama sonrası koruma programı

Zayıflamak ve fit olmak için bir dönem sıkı diyet yapmak yeterli değildir. Özellikle fazla kilolu olup da kilo verenlerin mutlaka diyet sonrası koruma programı uygulaması gerekir. Bu program sayesinde verilen kilolar kalıcı olur. Aksi taktirde zayıflayan vücut kaybettiği kiloları geri alma eğiliminde olacaktır. Diyet sonrası egzersizlerin bırakılmaması, en azından düzenli yürüyüş ile desteklenmesi gerekir.

 

PUAN VER