Appvice şimdi indirin

Diyet Listesi

Diyet

10 Aralık 2017
158Görüntüleme

Diyet Listesi

Doğru ve Hızlı Kilo Vermek

Günümüzün en büyük sorunu fast food yiyeceklerin popülerliğinden dolayı aşırı kilo alımının oluşmasıdır. Herkesin hemen hemen bir pazartesi başladığı diyet listesi vardır. Fakat istikrar sorunu yüzünden Cuma günü gelmeden muhtemelen o diyeti bırakırız. Fakat önemli olan sizin aç kalmadan kilo verme sürecinde ilerlemenizdir. Örneğin diyet yaparken oluşturduğumuz listelerin diyet listesi bayan ve diyet listesi erkek olarak iki ayrı seçenekleri bulunmaktadır. Çünkü erkek ve bayan vücudu birbirinden çok farklı bir metabolizmayla çalışır. Erkeklerin günde yaklaşık 2000 kalori almalıyken bayan ise 1400 kalori alarak zayıflamayı sağlıklı bir şekilde sürdürür. Böylece sağlıklı diyet programı uygulanır.

Diyet Programı Örneği

  • Sabah; haşlanmış yumurta, ince dilim peynir, bol yeşillik ve bir fincan yeşil çay
  • Ara Öğün; 1 adet meyve
  • Öğle Yemeği; 6 kaşık sebze yemeği- salata veya 4 kaşık tavuk haşlama – yoğurt
  • Ara Öğün; 1 adet sade kefir
  • Akşam Yemeği; Balık veya et ızgara yanında bol salata ve su

Sağlıklı Bir İnsan Haftada Kaç Kilo Vermeli?

Eğer normal bir kilo verme süreci yaşamak istiyorsanız haftada 0,50-1 kg vermelisiniz. Haftalık kilo verimi 1,5 kilonun üstüne çıktığında metabolizma sisteminiz bozulacak hastalıklar üst üste gelecektir. Bu sebeple şok diyet listesi gibi programlar oldukça tehlikeli ve sakıncalıdır. Vücudunuzu aç bırakacak ve hasta düşmenizi sağlayacak diyetlerden kesinlikle uzak durmalı ya da doktor gözetiminde ilerlemelisiniz.

Kilo Vermeyi Hızlandırmak

Hızlı kilo vermek istiyorsanız diyetinize yardımcı olarak iki günde bir 20 dk. Tempolu yürüyüş yapmalı bol su tüketmelisiniz. Haftada 2-3 defe çıkacağınız yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırarak yürüyüşe çıktığınız gün yemiş olduğunuz 1 adet öğünün kalorisinin silinmesini sağlar. Ve bu da yürüyüşe çıktığınız gün 200-300 kalorinin erimesi anlamına gelmektedir. Önerilen su tüketim miktarı bayanlarda en az 2 litre erkeklerde ise 2,5 litredir. Erkeklerin metabolizması bayanlara göre daha fazla çalıştığından dolayı erkeklerin daha kolay kilo vermesi çokça bilinen bireydir. Eğer sizlerde hızlı ve sağlıklı bir kilo verme süreci izlemek istiyorsanız yukarıdaki diyet programını uygulamalısınız.