Appvice şimdi indirin

Diyet Akşam Yemeği

2 Mart 2018
119Görüntüleme

Zayıflamanın %20-25 i spor, geri kalanı beslenmedir. Gün içerisinde sabah kahvaltısından öğle yemeğine, ara öğünlerden akşam yemeğine kadar her  bir öğünde alınan kaloriye dikkat edilmelidir. Sağlıklı ve az kalorili diyet akşam yemeği, kesinlikle yatağa gitmeden en az üç saat önce yenmelidir. Gece geç saatlerde yenen yemek hem hazmı zor, hem de eritmesi zordur. Bu sebeple diyet akşam yemekleri, her gün belirlenen saatlerde yenmelidir.

Akşam Yemeği Diyeti Nasıl Olmalıdır?

Diyet akşam yemeği, protein ve yeşillikten oluşmalıdır. Derisi alınmış bir tavuk ya da tavuk göğsü ızgara, balık ya da et ızgara diyet akşam yemeği menüsünde bulunabilir. Bunun yanında bolca yeşillik ve yağsız ya da az yağlı bir kase yoğurt, menünün tamamlanıcısı olabilir.Diyet yaparken her öğünde mutlaka protein bulunması gerektiğini unutmamak gerekir. Öğle yemeğinde beyaz ya da kırmızı et varsa akşam yemeğinde protein kaynağı olarak baklagiller ya da vegan köfte, tofu gibi gıdalar tercih edilebilir. Bunların dışında diyet akşam yemeği önerilerileri aşağıdaki şekilde olabilir,

  • Az yağlı sebze ya da baklagillerden yapılmış bir çorba, mercimek çorbası gibi.
  • Buharda haşlanmış sebzeler veya çiğ sebze salatası.
  • Nohut ve mercimek gibi protein değeri yüksek baklagiller. Bu baklagilleri haşlayarak yeşillikler ile karıştırabilirsiniz. Aynı zamanda az yağlı olarak pişirebilirsiniz.

Diyet akşam yemeği saati nasıl olmalıdır?

Akşam yemeği, diyet yaparken kesinlikle atlanmaması gereken bir öğündür. Hafif ve sağlıklı bir diyet akşam yemeği, mümkünde akşam 7 den önce yenilmelidir. Bazı beslenme programlarında bu öğünün saati daha öne bile çekilebilir. Size özel hazırlanan diyet listesi ve diyet programına göre de akşam yemeği saati bir saat önce ya da bir saat sonra olabilir.

Diyet yaparken akşam yemeğinde ne yenmez?

Diyetinizin uzun soluklu ve başarılı olması için dengeli bir beslenme programınız olması gerekir. Bunun için de haftada bir kaç kez kendinizi tatlı yiyerek ödüllendirebilirsiniz. ancak diyet akşam yemeği menüsünde kesinlikle tatlı olmamalıdır. Tatlı yemeden duramıyorsanız bunu ara öğün ya da öğle yemeğinde yemelisiniz. Bu tatlının da diyet tatlı kategorisinde bulunan az kalorili tatlılardan olmasına özen göstermelisiniz.

 

OY VER

(1 oy, Ort.: 5,00 - 5 üzerinden)