Appvice şimdi indirin

Akdeniz Diyeti

Diyet

6 Mart 2018
32Görüntüleme

Akdeniz Diyeti Nedir?

           Akdeniz diyeti meyve ve sebze ağırlıklı yapılan bir diyet çeşididir. Fıstık, tahıl, bakla gibi besinlerinde eksik edilmeyen Akdeniz diyetinde, zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlarda tüketilmektedir. Yapılmış olan yiyeceklere tuz yerine sağlıklı baharat çeşitleri kullanılmaktadır. Ay içerisinde birkaç defa kırmızı et yenmelidir. Bu diyette hafta içerisinde minimum iki defa tavuk ve balık çeşitlerini yemek doğru olacaktır. Arzuya göre kişi kırmızı şarap içebilir. Ancak miktar aşırıya kaçmalıdır. Düzenli olarak spor yapmak diyeti destekleyecektir.

Akdeniz Diyetinin Yararları Nelerdir?

Akdeniz diyeti yapan bireyler unutkanlık hissinden kurtulur. Depresyon gibi olumsuz hastalıkları önleyen Akdeniz diyeti aynı zamanda kansere karşı gelmesi ile bilinen bir hastalıktır. Bağışıklık sistemini kuvvetlendiren Akdeniz diyeti, bağırsakların düzeni çalışmasını sağlayarak, hazımsızlık problemini ortadan kaldırır. Birçok faydası bulunan Akdeniz diyetinin, damar ve kalp sağlığına iyi geldiğini söylemek doğru olacaktır. Kötü olan kolesterol ve yüksek tansiyonun en az seviyeye inmesine yardımcı olan Akdeniz diyeti kalp krizini engelleyerek damar sertliği gibi problemlerin azalmasına yardımcı olur. En önemlisi sağlıklı bir tarzda kilo verilmesine destek olan Akdeniz diyetinin diyabet riski oranını ve damar tıkanıklığına engel olduğunu söylemek kesin olacaktır.

Akdeniz Diyeti
Size Özel Diyetisyeniniz İle Hemen Görüşmeye Başlayın

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

 Akdeniz diyeti yapılır iken, sabah kahvaltısında 2 dilim kepek ya da çavdar ekmeği, 1 parça yağsız peynir, istenildiği kadar salatalık ve domates, 5 tane zeytin, 5 tane fındık ya da 5 tane badem yenilebilir. Aynı zamanda şekeri az olan meyvelerde eklenebilir. Domates ve salatalık yerine havuç gibi sebzeler tüketilebilir.

Akdeniz diyetinin öğle yemeğinde ise, her gün ayran ve salata tüketilmelidir. 1 tane simit ya da sandviç veya bunların yerine peynirli omlet yenebilir. Hafta içerisinde yarım kilogram kadar meyve salatası tüketilmelidir.

Akdeniz diyetinin akşam yemeğinde ise, salata ve yoğurt kesinlikle sofra içerisinde bulundurulmalıdır. Salata yanında ise buğulama veya ızgara pişmiş olan balık ya da bir porsiyon sebze yemeği yenebilir. Aynı zamanda ara ara yapılan yemeklerde kıyma veya tavuk ilavesi yapılabilir. Akşam yemeğinde ise asla ekmek yenmemelidir. Bol su tüketimi yapmak oldukça faydalı olacaktır.