Appvice şimdi indirin

En Etkili 9 Basen Eritme Hareketi

6 Aralık 2017
565Görüntüleme

Basen Eritme bir çok kadının en önemli sorunları arasında yer alır.

Diyete ve spora rağmen basen bölgenizde fazla kilolarınız varsa,  farklı bölgelerinden kilo verirken basen bölgeniz aynı kalıyorsa basen eritme hareketleri yapmanız tavsiye edilir. 

Basen Eritme Hareketleri sayesinde

  • Kalçanız güzel bir şekil alacak
  • İç bacaklarınız incelecek
  • Aynı zamanda kilo vereceksiniz

Egzersizlere Başlamadan Önce – ÖNEMLİ

  • Düzenli olarak her gün 15 – 20 dakika ayırmanız yeterlidir.
  • Her bir hareketi 10 kez tekrar ederek 3 set tamamlayınız.
  • Setler arasında en az 1 dakika ara veriniz.

9 Etkili Basen Eritme Hareketi – Evde Yapılabilir

1- Yerden Kalça Kaldırma Hareketi:

Bacak-Kaldirma-Hareketi-Basen-Eritme

Basen eriten hareketler içerisinde en etkili olanı yerden kalça kaldırma hareketidir.

Sırt üstü düz bir şekilde yere uzanın. Sonrasında kalçanızı yerden biraz yukarı kaldırın.

Bu hareketi yaparken; elleriniz ve kollarınız kıpırdamadan yere sabit olarak durmalıdır.

Bu harekette hedef sadece kalça ve bel bölgelerini hareket ettirmektir.

ÖZET:
Basen eriten hareketler içerisinde en etkili olanı yerden kalça kaldırma hareketidir. Hedef sadece kalça ve bel gölgelerini hareket ettirmektir.

2- Tek Bacak Üstte Hareketi:

Tek-Bacak-Ustte-Basen-Ertime

Kalça eritme hareketleri arasındaki en kolay hareketlerden biri, tek bacak üstte harketidir. Dik olarak ayakta durun ve sağ kolunuzu ön tarafa paralel olacak şekilde uzatın. Bu şekli hiç bozmadan ve belinizi bükmeden eğilin. Bu basen eritme hareketini yerden bir şey almak için eğildiğinizi düşünerek yapabilirsiniz. Hareketleri her gün arttırarak tekrarlamaya devam edin.

3- Squat Hareketi:    

Squat-Hareketi-Basen-Ertime

           Basen eritme hareketleri arasında en etkili hareket olarak kabul edilen; squat hareketidir. Kollarınız dik olacak şekilde karşı tarafa bakmalısınız. Kollarınız havadayken aşağıya ve yukarıya doğru çömelir vaziyette hareket etmelisiniz. Bu hareketi her gün düzenli bir şekilde tekrarlamalısınız. Her gün hareket sayısını artırarak bu basen küçültme egzersizini daha etkili hale getirebilirsiniz.

4- Bacak Geri Çekme Hareketi:

Tek-Bacak-Geri-Cekme-Basen-Eritme

En etkili basen eritme egzersizleri arasında yer alan bir diğer yöntem de en eski zamanlardan beri uygulanan bacakları geri çekme yöntemidir. Düz bir yere sırt üstü şekilde uzanarak; her iki bacağınızı da karnınıza doğru çekin. Bu harekete bacak kaslarınız ağrımaya başlayana kadar devam edin.

Uzun süredir spor yapmıyorsanız kendinizi çok fazla zorlamamanızı da tavsiye ederiz. Temponuzu zamanla da arttırabilirsiniz. Ayrıca yatmakta olduğunuz düz zeminin gereğinden fazla yumuşak bir zemin olmamasına dikkat etmelisiniz.

5- Çapraz Mekik Yöntemi:

Basen eritme sporu denince ilk akla gelen hareketlerden bir diğeri de çapraz mekik hareketidir. Bu hareketi yapmak için, kollarınızı vücudunuzun arka kısmında birleştirip; önce sağ tarafa sonra da sola tarafa hareket edin. Bu yöntemi düzenli olarak her gün tekrarlayın.

Yazımızda yer alan basen eritme hareketi ve yöntemlerine ek olarak bir uzman tarafından size özel olarak hazırlanmış basen eritme diyeti programını uygulamanızı tavsiye ederiz.

 

Yazımızda yer alan basen eritme hareketi ve yöntemlerine ek olarak bir uzman tarafından size özel olarak hazırlanmış basen eritme diyeti programını uygulamanızı tavsiye ederiz.

 

<button=”border-radius:1rem;”>Evidence Based

5 Dakika’da En Etkili Basen Eritme Hareketleri

OY VER

(3 oy, Ort.: 5,00 - 5 üzerinden)