Appvice şimdi indirin

Diyet Kahvaltı Nasıl Olmalı?

Appvice Onaylı

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve yediklerimiz günün nasıl geçeceğini belirler. Kahvaltı yapmadan başlanılan bir gün verimsiz ve yorucu olur. Kahvaltı herkes için çok önemlidir ancak özellikle zayıflamak isteyenler için daha önemlidir. Kahvaltı denince, düşük kalorili, tok tutucu bir diyet kahvaltısı nasıl olur sorusu akla gelir. Sağlıklı bir güne başlamak için belli hususlara özen göstererek sağlıklı ve düşük kalorili harika bir diyet kahvaltı hazırlanabilir. Bunun için de diyet listesine bağlı kalmak gerekmez.

Diyet kahvaltı menüsü nasıl olmalıdır?

Sabah kahvaltısı diyet olarak alınacaksa pratik ve kolay hazırlanabilen basit ancak doyurucu yiyecekler tercih edilmelidir. Kahvaltıda kesinlikle yumurta, peynir gibi protein kaynakları bulunmalıdır.

Yapılan araştırmalara göre düzenli protein tüketen kişilerin az protein tüketen ya da hiç protein tüketmeyen kişilere göre çok daha hızlı kilo verdiğini göstermektedir. Yüksek proteinli diyet kahvaltılıklar, sizin güne enerjik başlamanızı sağlar, aynı zamanda öğle yemeğine kadar da sizi tok tutar.

Diyet kahvaltı menüsünde,

  • Müsli ve yoğurt
  • Ballı muzlu süt
  • Diyet kahvaltılık gevrek ve meyve
  • 1 kase yağsız yoğurt ve diyet kahvaltılık gevrek
  • Tam tahıllı grissini ve haşlanmış yumurta bulunabilir.

Örnek diyet kahvaltı tabağı

Sağlıklı bir kahvaltı aslında aynı zamanda kahvaltının diyet halidir. İçerisinde yeşillik, yeşil çay, yumurta, peynir, domates ve salatalık bulunan, ekmeğin tam kepekli ya da çavdar ekmeğinden seçildiği listeler sağlıklı bir bireyin kahvaltıda alması gereken kalori miktarını karşılar. Reçel yerine doğal ve gerçek bal tercih edilmelidir.

Kahvaltılarda özellikle de diyet kahvaltı listelerinde, kesinlikle sürülebilir çikolata gibi içerisinde bol şeker ve bol yağ bulunan zararlı yiyecekler yer almamalıdır. Diyet kahvaltılık ürünler doymuş yağ içeren, trans yağ içermeyen gıdalardır. Sıradan bir kahvaltılık gevrek çok şekerli ve yağlıdır.

Bu yüzden hafif kahvaltı için tercih edilmemelidir. Tam yulaf ezmesi, kepekli yulaf ezmesi, protein bakımından zengin özel kahvaltılık gevrekler tercih edilebilir.

Diyet kahvaltı önerisi

Hafif bir kahvaltı için evinizde bulunan malzemeleri kullanabilirsiniz. Yulaf ezmesini süt ile karıştırmak yerine yumurta ile omlet olarak tüketebilirsiniz. Hatta isterseniz bu omlet içerisinde beyaz peynir de ekleyebilir, omletinizi harika bir protein kaynağı haline getirebilirsiniz.

Size özel belirlenen diyet programı kapsamında her gün içine farklı şeyler eklediğiniz kahvaltılık diyet tariflerini kendiniz oluşturabilirsiniz.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

0 Oy, Ortalama: 0,00