Depresyona İyi Gelen Bitkiler ve Takviyeler – 6 Etkili Tavsiye

Appvice Onaylı

Depresyona İyi Gelen Şifalı Bitkiler

ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), depresyon tedavisi için bazı ilaçları onaylamıştır. Eğer depresyon hastasıysanız ancak bu ilaçları kullanmak istemiyorsanız başka seçenekleriniz de var. Bazı insanlar depresyon belirtilerinden kurtulmak için şifalı bitkiler ve doğal ilaçlardan yararlanmaktadır. Bu ilaçların birçoğu alternatif tedavi olarak yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmaktadır. Günümüzde pek çok bitki, kronik üzüntü veya umutsuzluk duygusu yaşayan insanlar için ruh hâlini düzenleyici olarak pazarlanmaktadır. Çalışmalar, depresyon tedavisi için bitkilerin yararlarını izlemeye çalıştı. İşte hafif ve orta şiddette depresyona iyi gelen bitkiler ve takviyeler.

1. Sarı Kantaron

Sarı kantaron, Avrupa, Batı Asya ve Kuzey Afrika’ya özgü bir bitkidir. Avrupalılar sarı kantaronu genel olarak depresyonu tedavi etmenin bir yolu olarak görüyor ancak ilaç idaresi bu konuda herhangi bir yorumda bulunmamıştır.

Sarı kantaron tüketimi vücuttaki serotonin miktarında artışla ilişkilendirilmiştir. Serotonin beyin tarafından üretilen ve depresyon hastalarında düşük seviyede bulunan bir kimyasaldır. Bazı antidepresanlar, beyindeki serotonin miktarını artırarak çalışır.

Sarı kantaronun etkileri kesin olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, hafif depresyona yardımcı olabilir. Sarı kantaron üzerinde yapılan 29 çalışmanın 2008 tarihli bir incelemesi, bitkinin hafif ila orta şiddette depresyon tedavisi için antidepresanlar kadar etkili olduğunu, ancak daha az yan etkiye neden olduğunu buldu. Öte yandan, farklı araştırmalar da sarı kantaronun depresyon tedavisi için bir plasebodan daha iyi olmadığını belirten iki ayrı çalışmaya sponsor oldu.

Sarı kantaronun birçok ilaçla etkileşime geçtiği bilinir. Bu özellikle kan inceltici maddeler, doğum kontrol hapları ve kemoterapi ilaçları için geçerlidir. Bu bitkiyi kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.

2. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, somon, alabalık ve sardalya gibi balıklarda bulunan sağlıklı bir yağ türüdür. Balık yağı kapsülü olarak da kullanılırlar. Araştırmacılar, balık yağı takviyelerinde bulunan iki kimyasal bakımından düşük seviyede olan kişilerin depresyon riski altında olabileceğini buldular. Omega-3 yağ asitlerinden DHA’nın EPA’ya göre daha yüksek oranda sahip olması idealdir.

Omega-3 yağ asidi almak için balık yağı takviyesi tüketmenin yanı sıra, yediğiniz balık miktarını da artırabilirsiniz. Haftada üç kez balık yemek, takviye yardımı olmadan omega-3 yağ asidi seviyenizi artırabilir. Bazı balıkların yüksek miktarda cıva içerebileceğini unutmayın. Bunlar arasında kılıç balığı, fayans balığı, kral uskumru ve köpekbalığı bulunur. Hafif konserve ton balığı, somon balığı, tatlı su alabalığı ve sardalye gibi daha düşük civa seviyesine sahip balıkları tercih etmekten kaçının.

3. Safran

Safran, Süsengiller ailesinden bir çiçeğin çiğdeminin kurutulmuş kısmından elde edilen bir baharattır. Alternatif Tıp Dergisi’nde yapılan bir araştırmaya göre, safran tüketiminin hafif ila orta şiddette depresyon tedavisinde etkili olduğu gösterilmiştir.

4. SAMe

SAMe, S-Adenosil-L-metioninin kısaltmasıdır. Bu ek besin, vücudun doğal ruh hâlini arttırıcı kimyasalların sentetik bir formu gibi davranmak üzere tasarlanmıştır. SAMe bir ilaçtan çok takviye besin olarak görülmektedir. SAM-e’yi antidepresanlar ile birlikte almamalısınız. Ayrıca, SAMe’nin fazlasının, mide sorunları ve kabızlık gibi sağlık etkilerine neden olabileceğinin farkında olmalısınız.

5. Folik Asit

Düşük seviyelerde folik asit ve depresyon arasında bir bağlantı olabilir. Günlük 500 mikrogram folik asit tüketimi diğer antidepresan ilaçların etkinliğini arttırma ile ilişkilendirilmiştir. Folik asit seviyenizi yükseltmenin bir yolu, folat bakımından zengin yiyecekleri günlük tüketmektir. Bunlara fasulye, mercimek, zengin tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ayçiçeği tohumu ve avokado dahildir.

6. Çinko

Çinko, öğrenme ve davranış gibi zihinsel işlevlerle bağlantılı bir besindir. Yapılan bir analize göre düşük kan çinko seviyeleri, depresyon ile ilişkilidir. Nutrition Neuroscience’a göre, 12 hafta boyunca günde 25 miligram çinko takviyesi almak depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Çinko takviyesi almak, vücutta bulunan omega-3 yağ asitlerinin miktarını da artırabilir

Depresyona Yararları Henüz Kanıtlanmamış Bitkiler

Sağlıklı gıda mağazaları, depresyon tedavisi için otlar ve ek besinler pazarlamaktadır ancak yayınlanan bir incelemeye göre, bu tedavilerin birkaçının depresyon tedavisinde etkili olmadığı gösterilmiştir. Bunlara örnek olarak:

  • Geyik dikeni
  • Acem lalesi
  • Mabet ağacı
  • Lavanta
  • Papatya çiçeği
  • Melisa
  • Çarkıfelek
  • Kava
  • Kediotu

Bu bitkileri kullanmayı seçerseniz, aldığınız herhangi bir ilaçla etkileşime girmeyeceklerinden emin olmak için daima doktorunuza danışın. Bu tür ürünleri her zaman güvenilir bir kaynaktan satın alın.

Doktorunuza Danışın

Her ne kadar bazı şifalı otlar ve takviyeler, depresyon tedavisinde ümit vaat ediyor olsa da, şiddetli depresyon konusunda güvenilir seçenekler değillerdir. Şiddetli depresyon belirtilerinden kurtulmanın bir yolu olarak takviyelere güvenmeyin. Depresyon ciddi bir hastalık olabilir. Sizin için işe yarayan bir tedavi planı bulmak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Bu makale Appvice Psikoloji Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Puan Ver