Cinsiyet ve Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama

Appvice Onaylı

Yaşa ve Cinsiyete Göre İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo hesaplama yaşa, boya, cinsiyete göre değişebilir. Herkesin ideal kilosu farklıdır. Aslında ideal kilo hesaplamalarında genetik faktörler ve varsa kalıtsal hastalıkların da göz önünde bulundurulması gerekir. Öyleyse cinsiyet ve yaşa göre ideal kilo hesaplama nasıl yapılır inceleyelim.

İdeal Kilo Nedir?

Hayatında en az bir kere de olsa aslında kaç kilo olması gerektiğini, yani ideal kilosunun ne olduğunu düşünmeyen yoktur. Bu sorunun cevabı ise her zaman bir grafiğe bakmak kadar basit değil.

İdeal kilo aşağıda sıralananlar da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır:

  • Boy
  • Cinsiyet
  • Yağ ve kas kompozisyonu
  • Vücut ölçüsü
  • Diğer faktörler

Vücut kitle indeksi  ideal kilo aralığını hesaplamak için kullanılan en popüler yollarından biridir. Mevcut Vücut kitle indeksini hesaplamak boy ve kilo bilgilerinizi hesap makinesine girmek kadar kolaydır.
Sonucunuzun 18.5 ve 24.9 arasında olması boyunuza göre “normal” ağırlık aralığında olduğunuz anlamına geliyor. Sonucunuz 18,5 altında ise zayıf olarak kabul ediliyorsunuz. 25 ve 29.9 arasında iseniz de kilolu olarak kabul ediliyorsunuz. Son olarak hesaplamaları sonucu 30 ila 35 veya daha fazla olanlar, obez kabul ediliyorlar.

Bununla birlikte vücut kitle endeksi, vücut ölçüsü ve kas kompozisyonu gibi faktörleri hesaba katmadığı için  her zaman doğru bir ölçüt olarak kabul edilmiyor. Vücut kitle indeksi ve ideal kilo hesaplamanın diğer yolları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için okumaya devam edin.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Boyuma Göre Kaç Kilo Olmalıyım?

Bu grafik her zaman ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu olmasa da, iyi bir kılavuz olabilir.

BoyNormalKiloluObezAşırı Obez
147cm41-52 kg.53-62kg.64-84 kg.86-117 kg.
150cm42-52 kg.56-64 kg.67-87 kg.89-121 kg.
152cm43-55 kg.58-67 kg.69-90 kg.92-125 kg.
155cm45-57 kg.59-69 kg.71-93 kg.95-129 kg.
157cm47-59 kg.61-71 kg.74-96 kg.98-133 kg.
160cm48-62 kg.63-73 kg.76-99 kg.102-137 kg.
163cm49-63 kg.65-76 kg.78-102 kg.105-142 kg.
165cm51-65 kg.68-78 kg.81-106 kg .108-146 kg.
168cm53-67 kg.70-81 kg.84-109 kg.112-151 kg.
170cm54-69 kg.72-83 kg.86-112 kg.115-156 kg.
173cm56-71 kg.74-86 kg.89-116 kg.118-160 kg.
175cm58-73 kg.76-88 kg.92-119 kg.122-165 kg.
178cm59-75 kg.78-91 kg.94-122 kg.126-170 kg.
180cm61-78 kg.81-94 kg.97-126 kg .129-175 kg.
183cm63-80 kg.83-96 kg.100-130 kg.133-180 kg.
185cm65-82 kg.85-99 kg.102-133 kg.136-185 kg.
188cm67-84 kg.87-102 kg.105-137 kg.141-190 kg.
190cm68-87 kg.90-105 kg.108-141 kg.144-195 kg.
193cm70-89 kg.92-107 kg.111-145 kg.148-200 kg.
VKİ19 – 2425 – 2930 – 3940 – 54

Keşke kaç kilo olmalıyım hesapla dediğimizde kolaylıkla her şeyi göz önünde bulundurarak hesap yapabilen bir araç olsaydı. Ancak bütün listelerin ve araçların göz önünde bulundurmadığı bazı detaylar vardır.

Vücut kitle indeksinin bazı dezavantajları da vardır. Öncelikle, sağlıklı kilonuzu etkileyebilecek tüm değişkenleri hesaba katmaz.

Örneğin, yaşlı yetişkinler genellikle genç yetişkinlerden daha fazla vücut yağını depolar. Kadınlar genellikle erkeklerden daha yüksek vücut yağına sahiptir. Sporcular daha yüksek ağırlığa neden olan kas yoğunluğuna sahip olabilirler.

Tüm bu örneklerde, bir kişinin ideal ağırlığında olup olmadığının en iyi göstergesi Vücut kitle indeksi olmayabilir.

İdeal kilo hesaplamaya yardımcı diğer yöntemler nelerdir?

Yaşa,boya ve cinsiyete göre ideal kilo hesaplamanıza yardımcı  birkaç yöntem daha bulunmaktadır.

Bel- Kalça Oranı Hesaplama

Bel çevresiniz ile kalça çevresinizin oranı bel-kalça oranını oluşturur. Bu sayı; belinizi ve kalçanızı içine alan alt bölgenizde ne kadar yağ bulunduğunu da gösterir.

Doktorunuz bel-kalça oranını hesaplamanıza yardımcı olabilir. Hesaplamayı evde yapmak isterseniz aşağıdaki talimatları izleyebilirsiniz.

  • Ayağa kalkın ve normal nefes alın. Nefesinizi bırakın ve doğal bel çevreninizin kaç santim olduğunu ölçmek için göbek deliğinin üzerindeki en dar bölgeyi mezura kullanarak ölçün. Çıkacak sayı bel çevrenizdir.
  • Sonra mezuranızı alın ve kalçanızın en büyük kısmının etrafını ölçün. Bu sayı kalça çevrenizdir.
  • Bel-kalça oranınızı hesaplamak için bel çevrenizi kalça çevrenize bölün.

Kadınlar için ideal/sağlıklı oran 0.85 veya daha altıdır. Erkekler için bu oran 0.9 veya daha az olmalıdır. 1’den yüksek bel-kalça oranı kalp hastalığı riski ve bununla bağlantılı koşulları hem erkekler hem de kadınlar için artırabilir.

Bu ideal kilo hesaplama yönteminin dezavantajları da vardır. Özellikle kendiniz ölçüyorsanız, en doğru ölçümleri kaydetmek her zaman kolay değildir.

Vücut kompozisyonu da çeşitli nedenlerle değişir. Örneğin, kaslı kalçalarınız varsa bu hesaplama doğru olmayabilir.

Bel-kalça oranı  ile doğru sonuçlar almayacak insanlar da vardır. Bunlar, yaklaşık 1.5 metreden daha kısa olan veya vücut kitle indeksi 35 veya daha yüksek olan kişilerdir. Bu yöntem çocuklar için de tavsiye edilmez.

Bel–Boy Oranı Hesaplama

Vücudunuzun orta bölümünü çevreleyen yağ,  sağlığınızın en büyük göstergelerinden biri olabilir. Bel-boy oranı genellikle kardiyovasküler hastalık (kalp damar hastalıkları) ve ölüm riskini değerlendirmek için kullanılır.

Bel-boy oranınızı hesaplamak için bel çevrenizin ölçüsünü alın ve boyunuza bölün. Bel ölçümünüz boyunuzun yarısından daha azına eşitse, genellikle sağlıklı aralıktasınız demektir.

Vücut Yağ Oranı

Kilonuz, vücudunuzda sadece ne kadar yağ bulunduğuna dair bir gösterge değildir.  Yaşam tarzınız, beslenme biçiminiz ve yaptığınız faaliyetlerin türüne bağlı olarak kilonuz değişecek, vücudunuzun farklı bir yapıya sahip olacaktır.

Kas ve yağ ağırlık ölçüleri farklıdır. Atletik bir kişi, vücudunun yoğunlukla kas olması  durumunda yanlış vücut kitle indeksi alabilir, çünkü kaslar daha fazla ağırlığa neden olur. Bu nedenle ideal kilo hesaplamada  vücut yağ ölçümü daha etkili olabilir.

Vücut yağ yüzdesi almak için, doktorunuzu, diyetisyeninizi veya kişisel antrenörünüzü ziyaret edebilir veya online hesap makinesi kullanabilirsiniz. İhtiyacınız olan ölçüler boyunuzu da içerecek şekilde kilonuz, bel ve kalça çevresiniz ile bilek ve kol çevrenizdir.

Vücudunuzun yağ yüzdesini belirlemenize yardımcı olacak özel araçlar da vardır. Bazı insanlar vücudun belirli bölgelerindeki yağ miktarını ölçmek için çeşitli hesaplama araçları kullanır. Bazı sensörler ve ölçekler  hesaplama yapabilmek vücuda bir akım gönderebilir.

Aslında vücut yağ oranını ölçmenin en doğru yolu vücudu su tankına batıran bir uygulamadır. Ancak bu yöntem pahalı ve özel laboratuvarı ziyaret etmenizi gerektiren bir yöntem.

Vücudunuzun yağ yüzdesini hesaplamak için gereken tüm ölçümlerle, evde doğru bir sonuç elde etmek zor olabilir.  vücut ölçümleme konusunda özellikle eğitilmediğiniz sürece, bu yöntemi bir profesyonele bırakmak en iyisidir.

Erkekler ve Kadınlar İçin İdeal Kilo Nedir?

İdeal vücut ağırlığı oranlarının erkekler ve kadınlar için farklı olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, kadınların genellikle erkeklerden daha fazla vücut yağına sahip olmasıdır.

Yağ da vücutlarda farklı şekilde dağılmıştır. Kadınlar kalçalarda ve basenlerde daha fazla yağ saklama eğilimindedir. Kadınlar için, vücut yağının genellikle yüzde 21 ve 24 olması sağlıklı kabul edilir. Erkekler için genellikle sağlıklı aralık yüzde 14 ila 17 ‘dir.

Bilim adamları, kadınların neden erkeklerden daha fazla yağ depoladığını tam olarak bilmiyorlar. Bazıları hormonların, hormon reseptörlerinin ve farklı enzim konsantrasyonlarının karışımı ile ilgisi olduğuna inanmaktadır.

İdeal Kilomu Nasıl Yönetmeliyim?

Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak sihirli hap, göbek eritmek için gizli diyet veya özel bir egzersiz planı yoktur. Bunun yerine, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, düzeni korumanın anahtarıdır.

Eğer kilo vermek istiyorsanız, planlama yapmak, kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için mutlaka uzman bir diyetisyenden tavsiye alın. Ayrıca kilonuzdan memnun olsanız bile sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmek için uzman diyetisyenden destek almanız gerekebilir.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Bunun dışında ideal kilonuza ulaşmak için aşağıdaki noktalara dikkat edebilirsiniz;

  • Sağlıklı, doğal gıdalardan oluşan besinler tüketin. Taze meyve ve sebzeler, az yağlı süt, yağsız protein, kepekli tahıllar ve fındık en iyi seçeneklerdir. Bu gıdaları her yerde kolaylıkla bulabilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz yapın. Her hafta, 150 dakika yürüyüş gibi ılımlı bir fiziksel aktivite ya da 75 dakika koşma gibi daha kuvvetli bir aktivite hedefleyin.
  • Günlük aldığınız kalorileri takip etmek için bir gıda günlüğü tutun. Hızlı kilo vermenin anahtarı, aldığından daha çok kalori yakmaktır. TV izlerken düşünmeden atıştırdığınızda ya da restoranlarda çok büyük porsiyonlar yediğinizi fark edebilirsiniz. Günlük bir kalori defteri fark etmeden aldığınız kalorileri size gösterecektir.
  • Arkadaşlar, aile ve diğer kaynaklardan destek alın. Mümkünse grup halinde diyet yapın.

Sonuç olarak ideal kilo hesaplama ve buna ulaşma konusunda;

İdeal kilonuzu hesaplamanın birçok farklı yolu vardır. Çoğu, özellikle evde yapıldığında bazı hata marjlarına sahiptir.

Kilonuz hakkında endişeleriniz varsa, fiziksel muayene için doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünün. Doktorunuz ya da uzman diyetisyeniniz size yaşa göre idael kilo hesaplama ve bu kiloya ulaşmak için neler yapılması gerektiği konusunda yardımcı olur.  Hayat tazrının , cinsiyetin, spor yapıp yapmama ve beslenmenin ideal kilo hesaplama konusunda etkili olduğunu unutmamak lazım.

Sağlıklı bir vücuda, ideal kiloya sahip olmanın yolu dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmaktır.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Puan Ver