Boya ve Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama

Appvice Onaylı

Bize en çok sorulan sorulardan biri “ideal kilom kaç olmalı?” sorusu. Bu makalede, bu soruyu cevaplamak için kullanabileceğiniz yöntemler içinde en sık başvurulan 4 tanesini tanıtmaya çalışacağız.

İdeal kilo hesaplaması yapmak için birkaç etmeni göz önüne almalısınız. Bunlar yaşınız, vücudunuzdaki kasların yağlara oranı, boyunuz, cinsiyetiniz ve kemik yoğunluğunuzdur. Kimi uzmanlar ideal kilo için vücut kitle endeksinizi hesaplamanın ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu olduğunu savunmaktadır. Kimileriyse vücudunuzdaki kasların yağlara oranını hesaba katmadığı için vücut kitle endeksi yönteminin doğru sonuç vermediğini, bel kalça oranı yönteminin daha iyi olduğunu düşünürler.

İdeal kilonun kişiden kişiye farklılık gösterdiğini akıldan çıkarmamak gerekir.  Kendinizi çevrenizdeki insanlarla kıyaslarsanız, önünüze çok yüksek (belki de ailenizdeki herkes kiloludur) ya da çok düşük (belki de bir modellik ajansında çalışıyorsunuzdur) hedefler koyabilirsiniz. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanız asla doğru sonuç vermeyecektir.

ABD ve İngiltere gibi ülkelerdeki kilolu veya obez insanların tüm nüfusa oranı örneğin Hollanda’dakinden çok daha fazladır. Bu yüzden bir Hollandalı, ideal kilosuna kendisini başka insanlarla kıyaslayarak verirse, örneğin bir Amerikalıdan daha düşük bir ideal kiloya yönelecektir.

Son yıllarda yapılmış bir araştırma insanların ideal kiloları ile ilgili fikirlerimizi alt üst etti. Araştırmacılar, kilolu insanların tüm nedenlere bağlı ölüm risklerinin normal kilodaki insanlara göre daha düşük olduğu sonucuna vardı.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

İşte ideal kilonuzu hesaplamak için kullanabileceğiniz 4 etkili yöntem:

Yöntem 1: Vücut Kilo İndeksi ile İdeal Kilo Hesaplama

Vücut kitle indeksi ideal kilonuzu boyunuza bakarak belirler ve bu hesaplamada cinsiyet de hesaba katılır.

Dünyadaki Sağlık Enstitüsü mercileri aşağıdakiler hakkında genel olarak fikir birliğindedir:

  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5’in altında olanlar zayıf
  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 18,5 ile 25 arasında olanlar normal kiloda
  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 25 ile 30 arasında olanlar kilolu
  • Vücut kitle indeksi (VKİ) 30’un üzerinde olanlar obez olarak tanımlanır

Bazı ülkelerdeki sağlık mercileri vücut kitle endeksinin alt limitini 20 olarak belirlemişlerdir; bu ülkelerde VKİ’si 20’nin altında olanlar zayıf kabul edilir.

Boya Göre ideal Kilo Hesaplama Tablosu

Aşağıdaki ağırlık ve boy tablosu, Ulusal Sağlık Enstitüsünden VKİ tablosuna göre hazırlanmıştır ve bir kişinin boyuna göre kilosunun ne kadar olması gerektiğini belirlemek için kullanır.

BoyNormalKiloluObezAşırı Obez
147cm41-52 kg.53-62kg.64-84 kg.86-117 kg.
150cm42-52 kg.56-64 kg.67-87 kg.89-121 kg.
152cm43-55 kg.58-67 kg.69-90 kg.92-125 kg.
155cm45-57 kg.59-69 kg.71-93 kg.95-129 kg.
157cm47-59 kg.61-71 kg.74-96 kg.98-133 kg.
160cm48-62 kg.63-73 kg.76-99 kg.102-137 kg.
163cm49-63 kg.65-76 kg.78-102 kg.105-142 kg.
165cm51-65 kg.68-78 kg.81-106 kg .108-146 kg.
168cm53-67 kg.70-81 kg.84-109 kg.112-151 kg.
170cm54-69 kg.72-83 kg.86-112 kg.115-156 kg.
173cm56-71 kg.74-86 kg.89-116 kg.118-160 kg.
175cm58-73 kg.76-88 kg.92-119 kg.122-165 kg.
178cm59-75 kg.78-91 kg.94-122 kg.126-170 kg.
180cm61-78 kg.81-94 kg.97-126 kg .129-175 kg.
183cm63-80 kg.83-96 kg.100-130 kg.133-180 kg.
185cm65-82 kg.85-99 kg.102-133 kg.136-185 kg.
188cm67-84 kg.87-102 kg.105-137 kg.141-190 kg.
190cm68-87 kg.90-105 kg.108-141 kg.144-195 kg.
193cm70-89 kg.92-107 kg.111-145 kg.148-200 kg.
VKİ19 – 2425 – 2930 – 3940 – 54

Vücut Kitle İndeksi ile İdeal Kilo Ölçümü Neden Tam Olarak Doğru Olmayabilir?

Vücut kitle endeksi ideal kilo hesaplaması için oldukça basit bir yöntemdir. Boyu hesaba katmasına rağmen aşağıdaki faktörleri dikkate almamaktadır:

  • bel veya kalça ölçümleri
  • yağ oranı veya dağılımı
  • kas kütlesi oranı

Konunun anlaşılması için biraz abartılı bir örnek verelim. 100 metrede Olimpiyat şampiyonu olmuş bir koşucu, kendisiyle aynı boyda olan ama hiç spor yapmayan birinden daha yüksek bir vücut kitle endeksi değerine sahip olabilir. Örneğimizdeki spor yapmayan kişinin muhtemelen daha büyük bir göbeği olacak, kalçalarında, bacaklarında, kanında ve vücudunun diğer kısımlarında pek kas olmasa da çok fazla yağ birikmiş olacaktır. Buna karşın olimpik atletimizin bel çevresi daha dar, yağ miktarı daha az ve muhtemelen sağlığı yerinde olacaktır. Gel gelelim vücut kitle endeksi sonuçlarına bakılırsa, örneğimizdeki kişi normal kiloda fakat 100 metre koşucumuz kilolu görünebilir.

Vücut kitle endeksi, kemik yoğunluğunu (kemik kitlesi) da hesap dışında bırakır. Osteoporozlu bir insan, yani çok düşük kemik yoğunluğuna sahip biri, aynı boydaki sağlıklı birinden daha düşük bir vücut kitle endeksi değerine sahip olabilir. Osteoporozlu kişinin daha büyük bir göbeği, daha fazla vücut yağı ve zayıf kemikleri olmasına rağmen hem de.

Birçok hekim vücut kitle endeksi yöntemini ile kişinin sağlıklı olup olmadığına dair bir çıkarım yapılamayacağı için bu yöntemi eleştirmektedir. Vücut kitle endeksi yöntemi büyük insan popülasyonları içindeki ve arasındaki değişimleri değerlendirmek üzere kaba taslak bir tahmin yürütmemize olanak tanır.

Basitçe ifade etmek gerekirse uzmanlar, Vücut kitle endeksinin yağ oranını, kilolu ya da obez insanlar da düşük, zayıf ve kaslı insanlarda yüksek gösterdiğine işaret etmektedir. İdeal kilo hesaplaması için tek metod olarak kullanılmamalıdır.

Yöntem 2: Bel – Kalça Oranı ile İdeal Kilo Hesaplama

Bir kişinin bel kalça oranı ölçümü, bel büyüklüğünü kalça büyüklüğüne göre karşılaştırır.

Bilimsel araştırmalar, bel bölgesinde daha fazla vücut yağına sahip kişilerin kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi sağlık sorunlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bel ölçüsünün kalça ile orantısı arttıkça, sağlık riski de artar.

Bu nedenle, bel kalça oranı  bir kişinin sağlıklı bir kiloya ve boyuta sahip olup olmadığını hesaplamak için yararlı bir araçtır.

Bel – Kalça Oranı Nasıl Hesaplanır?

  1. Bel çevresini en dar kısımdan, genellikle göbek düğmesinin hemen üstünden ölçün.
  2. Bu ölçümü, kalçanızın etrafındaki en geniş kısmın ölçümüne bölün.

Bir kişinin belinin 71 cm ve kalçalarının 91 cm olması durumunda, 71’i 91’e bölebilirsiniz. Bu ölçüm sonucu 0,77 oranını verir.

Bel – Kalça Oranı İdeal Kilo Hesaplamasında Ne Anlama Gelir?

Bel/Kalça Oranının kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini nasıl etkilediği, erkekler ve kadınlar için farklıdır, çünkü vücut şekilleri farklıdır.

Bilimsel kanıtlar, bel/kalça oranının kardiyovasküler hastalık riskini aşağıdaki gibi etkileyebileceğini göstermektedir:

Erkeklerde

  • 0.9’un altında: Kardiyovasküler sağlık problemleri riski düşüktür.
  • 0,9 ile 0,99 arası: Risk orta düzeyde.
  • 1.0 ya da üstü: Risk yüksek.

Kadınlarda

  • 0.8’in altında: Risk düşük.
  • 0,8’den 0,89’a: Risk orta düzeyde.
  • 0,9 veya üstü: Risk yüksek.

Bununla birlikte, bu rakamlar kaynağına ve uygulandıkları nüfusa bağlı olarak değişebilir.

Bel/Kalça oranı ölçümü, vücut yağ oranını göz önünde bulundurması sayesinde kalp krizlerini başka sağlık risklerini tahmin edebilmek adına Vücut Kitle İndeksin (VKİ) den daha iyi bir ölçüm metodudur.

2013 yılında yayınlanan bir bilimsel çalışmaya göre 11 ülkedeki 1.349 kişinin sağlık kayıtlarının incelenmesi sonucu, bel/kalça oranı yüksek olanların kolorektal cerrahi ile ilgili tıbbi ve cerrahi komplikasyon riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, bel – kalça oranı hesaplaması, bir kişinin toplam vücut yağ yüzdesini veya kas / yağ oranını doğru şekilde ölçmez.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice  mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Yöntem 3: Bel – Boy Oranı ile İdeal Kilo Hesaplama

Bel-boy oranı ölçümü, kalp hastalığı, diyabet ve genel ölüm riskini Vücut Kitle İndeksin (VKİ) den daha etkili bir şekilde tahmin edebilen başka bir araçtır.

Bel ölçümü boyunun yarısından az olan bir kişilerin, hayati tehlike arz eden sağlık komplikasyonlarına yakalanma riski daha azdır.

Bel – Boy Oranı Nasıl Hesaplanır?

Bel – boy oranını hesaplamak için, kişi bel boyutunu boyuna bölmelidir. Cevap 0,5 ya da daha az ise, sağlıklı bir kiloya sahip olduğu anlamını taşır.

  • 163 cm boya sahip olan bir kadının bel ölçüsü 81 cm in altında olmalıdır.
  • 183 santimetre (cm) boyunda olan bir erkeğin 91 cm’nin altında bir bel ölçüsü olması gerekir.

Bu ölçümler, 0.5’in hemen altında bir bel – boy oranı sonucunu verecektir.

2014 yılında Plos One’da yayınlanan bir bilimsel çalışmada araştırmacılar, bel-boy oranının Vücut Kitle İndeksin (VKİ) den daha iyi bir sağlık durumunu tahmin aracı olduğu sonucuna varmışlardır.

Yazarlar ayrıca, farklı etnik gruplardan yaklaşık 300.000 insanın istatistiklerini içeren – bel-boy oranı ölçümlerinin kalp krizi, felç, diyabet ve hipertansiyonu öngörmede VKİ’den daha iyi olduğu sonucuna vardığı bir başka araştırmanın bulgularından da bahsetmiştir.

Bu bulgular, bel/boy oranı ölçümü’nün faydalı bir sağlık tarama aracı olabileceğini göstermektedir.

Bel ölçüsünü dikkate alan ölçümler, bir kişinin sağlık risklerinin iyi bir göstergesi olabilir; çünkü vücudun orta bölümünde toplanan yağ kalp, böbrekler ve karaciğer için zararlı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bel boyu 102 cm veya daha fazla olan bir erkeğin veya bel boyu 89 cm veya daha fazla olan bir kadının diğer insanlardan daha yüksek bir risk taşıdığını not eder ve aşağıdaki hastalıklar için riskleri işaret eder:

  • 2 tip diyabet
  • yüksek tansiyon
  • koroner arter hastalığı

Bununla birlikte, bu ölçüm, bir kişinin boyunu veya kalça boyutunu dikkate almaz.

Yöntem 4: Vücut Yağ Oranı ile İdeal Kilo Hesaplama

Vücut yağ oranı, bir kişinin yağının toplam ağırlığına bölünmesiyle elde edilen ağırlıktır.

Toplam vücut yağı, esansiyel ve depo yağını içerir.

Esansiyel – Temel Yağ: Bir kişinin hayatta kalabilmek için esansiyel yağa ihtiyacı vardır. Çok çeşitli bedensel fonksiyonlarda rol oynar. Erkekler için vücut bileşimlerinin yüzde 2-4’ünü esansiyel yağ olarak almak sağlıklıdır. Kadınlar için, Amerikan Egzersiz Konseyi’ne (ACE) göre bu rakam yüzde 10 ila 13’tür.

Depolanmış Yağ: Yağ dokusu, göğüs ve karın içindeki iç organları korur ve vücut, enerji için gerekliyse kullanabilir.

Erkekler ve kadınlar için genel kurallardan ayrı olarak, ideal toplam yağ yüzdesi, bir kişinin vücut tipine veya günlük aktivite seviyesine bağlı olabilir.

Vücut Yağ Oranı ile İdeal Kilo Hesaplaması için aşağıdaki yüzdeler önerilir:

Kişi TipiErkekKadın
Sporcular6–13%14–20%
Normal14–17%21–24%
Kabul Edilebilir18–25%25–31%
Kilolu26–37%32–41%
Obez38% ve fazlası42% ve fazlası

Vücut yağ oranının yüksek oranda olması aşağıdaki sağlık sorunları için daha büyük bir risk olduğunu gösterebilir:

  • şeker hastalığı
  • kalp hastalığı
  • yüksek tansiyon
  • inme

Vücut yağ oranını hesaplamak, bir kişinin zindelik seviyesini ölçmek için iyi bir yol olabilir, çünkü kişinin vücut kompozisyonunu yansıtır. Vücut Kitle İndeksi Ölçümü aksine, yağ ve kas kütlesi arasında ayrım yapmaz.

Vücut Yağ Oranı Nasıl Hesaplanır?

Vücut yağ oranını ölçmenin en yaygın yolu, cildi sıkıştırmak için özel kumpas kullanan bir deri kıvrım ölçümü kullanmaktır.

Sağlık uzmanı, uyluk, karın, göğüs (erkekler için) veya üst koldaki (kadınlar için) dokuyu ölçecektir. Teknikler ACE’ye göre yüzde 3,5 civarında doğru bir okuma sağlamaktadır.

Vücut yağ oranını ölçmek için kullanılan diğer teknikler şunlardır:

  • hidrostatik vücut yağ ölçümü veya “su altı tartıları”
  • havanın yer değiştirmesini ölçen hava dansitometrisi
  • çift enerji X ışını absorpsiyometrisi (DXA)
  • biyoelektrik empedans analizi

Bunların hiçbiri yüzde 100 doğru bir okuma yapamıyor, ancak tahminler makul bir değerlendirme yapacak kadar yakın.

Birçok spor salonunda ve doktor muayenehanesinde, bir kişinin vücut yağ yüzdesini ölçen cihazlar vardır.

Erkeklerde ideal boy ve kilo hesaplama tablosu

   YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69
BOY KGKGKGKGKGKGKG  KG
1544552565960616261
1554653575961626362
1564753576061636462
1584954586162646563
1595055596263656564
1605156606364656664
1615257616365666765
1635358626466676866
1645458626567686967
1655559636568696968
1665660636668707069
1675861646769717170
1695962656870727271
1706063666971737372
1716164676972747473
1726265687073757574
1746366697174767675
1756467697275777776
1766568707376787877
1786669717477797978
1796769727578808080
1806870737679818281
1816971747780828382
1837073757881838483
1847174767982848584
1857275778083858685
1867375788184868786
1887476798385878887
1897577808486888989
1907778818588899090

 

Kadınlarda ideal boy ve kilo hesaplama tablosu

YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69
BOYKGKGKGKGKGKGKGKG
1474445464852555657
1494546474953565758
1504546485053565858
1514647485154575859
1524748495154585959
1534849505255586060
1544949515356596061
1565050525357606161
1575051525457606262
1595152535558616363
1605253545559626464
1615254545659636565
1635354555760646566
1645455565861646667
1655556575961656768
1665657586062666868
1675758596063676969
1685758596164687070
1705859606265697171
1715960616365697172
1726061626466707373
1746162636467717474
1756263646568727474
176646566697376
177646567707477
179666768717678
180676869727779
181686970737880
182697072747981
183707173758082

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Diyetisyeninizle ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Puan Ver


ortalama puan: 4,10 , 42 oy