Appvice şimdi indirin

Boya ve Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama

Appvice Onaylı

Bize en çok sorulan sorulardan biri “ideal kilom kaç olmalı?” sorusu. Bu makalede, bu soruyu cevaplamak için kullanabileceğiniz yöntemler içinde en sık başvurulan 4 tanesini tanıtmaya çalışacağız. İdeal kilo hesaplaması yapmak için birkaç etmeni göz önüne almalısınız. Bunlar yaşınız, vücudunuzdaki kasların yağlara oranı, boyunuz, cinsiyetiniz ve kemik yoğunluğunuzdur. Kimi uzmanlar ideal kilo için vücut kitle endeksinizi hesaplamanın ideal kilonuzu belirlemenin en iyi yolu olduğunu savunmaktadır. Kimileriyse vücudunuzdaki kasların yağlara oranını hesaba katmadığı için vücut kitle endeksi yönteminin doğru sonuç vermediğini, bel kalça oranı yönteminin daha iyi olduğunu düşünürler.

İdeal kilonun kişiden kişiye farklılık gösterdiğini akıldan çıkarmamak gerekir.  Kendinizi çevrenizdeki insanlarla kıyaslarsanız, önünüze çok yüksek (belki de ailenizdeki herkes kiloludur) ya da çok düşük (belki de bir modellik ajansında çalışıyorsunuzdur) hedefler koyabilirsiniz. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamanız asla doğru sonuç vermeyecektir.

ABD ve İngiltere gibi ülkelerdeki kilolu veya obez insanların tüm nüfusa oranı örneğin Hollanda’dakinden çok daha fazladır. Bu yüzden bir Hollandalı, ideal kilosuna kendisini başka insanlarla kıyaslayarak verirse, örneğin bir Amerikalıdan daha düşük bir ideal kiloya yönelecektir.

Son yıllarda yapılmış bir araştırma insanların ideal kiloları ile ilgili fikirlerimizi alt üst etti. Araştırmacılar, kilolu insanların tüm nedenlere bağlı ölüm risklerinin normal kilodaki insanlara göre daha düşük olduğu sonucuna vardı.

ideal Kilo Endeksi 

Vücut kitle endeksi ideal kilonuzu boyunuza bakarak belirler ve bu hesaplamada cinsiyet de hesaba katılır. Dünyadaki sağlık mercileri aşağıdakiler hakkında genel olarak fikir birliğindedir:

  • Vücut kitle endeksi 18,5’in altında olanlar zayıf
  • Vücut kitle endeksi 18,5 ile 25 arasında olanlar normal kiloda
  • 25 ile 30 arasında olanlar kilolu
  • 30’un üzerinde olanlar obez olarak tanımlanır

Bazı ülkelerdeki sağlık mercileri vücut kitle endeksinin alt limitini 20 olarak belirlemişlerdir; bu ülkelerde VKİ’si 20’nin altında olanlar zayıf kabul edilir.

Boya Göre ideal Kilo Hesaplama Tablosu

BoyKilo
NormalKiloluObezAşırı Obez
147cm41-52 kg.53-62kg.64-84 kg.86-117 kg.
150cm42-52 kg.56-64 kg.67-87 kg.89-121 kg.
152cm43-55 kg.58-67 kg.69-90 kg.92-125 kg.
155cm45-57 kg.59-69 kg.71-93 kg.95-129 kg.
157cm47-59 kg.61-71 kg.74-96 kg.98-133 kg.
160cm48-62 kg.63-73 kg.76-99 kg.102-137 kg.
163cm49-63 kg.65-76 kg.78-102 kg.105-142 kg.
165cm51-65 kg.68-78 kg.81-106 kg .108-146 kg.
168cm53-67 kg.70-81 kg.84-109 kg.112-151 kg.
170cm54-69 kg.72-83 kg.86-112 kg.115-156 kg.
173cm56-71 kg.74-86 kg.89-116 kg.118-160 kg.
175cm58-73 kg.76-88 kg.92-119 kg.122-165 kg.
178cm59-75 kg.78-91 kg.94-122 kg.126-170 kg.
180cm61-78 kg.81-94 kg.97-126 kg .129-175 kg.
183cm63-80 kg.83-96 kg.100-130 kg.133-180 kg.
185cm65-82 kg.85-99 kg.102-133 kg.136-185 kg.
188cm67-84 kg.87-102 kg.105-137 kg.141-190 kg.
190cm68-87 kg.90-105 kg.108-141 kg.144-195 kg.
193cm70-89 kg.92-107 kg.111-145 kg.148-200 kg.
VKİ19 – 2425 – 2930 – 3940 – 54

Erkeklerde ideal boy ve kilo hesaplama tablosu

   YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69
BOY KGKGKGKGKGKGKG  KG
1544552565960616261
1554653575961626362
1564753576061636462
1584954586162646563
1595055596263656564
1605156606364656664
1615257616365666765
1635358626466676866
1645458626567686967
1655559636568696968
1665660636668707069
1675861646769717170
1695962656870727271
1706063666971737372
1716164676972747473
1726265687073757574
1746366697174767675
1756467697275777776
1766568707376787877
1786669717477797978
1796769727578808080
1806870737679818281
1816971747780828382
1837073757881838483
1847174767982848584
1857275778083858685
1867375788184868786
1887476798385878887
1897577808486888989
1907778818588899090

 

Kadınlarda ideal boy ve kilo hesaplama tablosu

YAŞ15-1617-1920-2425-2930-3940-4950-5960-69
BOYKGKGKGKGKGKGKGKG
1474445464852555657
1494546474953565758
1504546485053565858
1514647485154575859
1524748495154585959
1534849505255586060
1544949515356596061
1565050525357606161
1575051525457606262
1595152535558616363
1605253545559626464
1615254545659636565
1635354555760646566
1645455565861646667
1655556575961656768
1665657586062666868
1675758596063676969
1685758596164687070
1705859606265697171
1715960616365697172
1726061626466707373
1746162636467717474
1756263646568727474
176646566697376
177646567707477
179666768717678
180676869727779
181686970737880
182697072747981
183707173758082

 

Vücut Kitle Endeksi Neden Sorunludur?

Vücut kitle endeksi insanın bel, göğüs ve kalça çevresi ölçümlerini hesaba katmayan, basit bir yöntemdir. Konunun anlaşılması için biraz abartılı bir örnek verelim. 100 metrede Olimpiyat şampiyonu olmuş bir koşucu, kendisiyle aynı boyda olan ama hiç spor yapmayan birinden daha yüksek bir vücut kitle endeksi değerine sahip olabilir. Örneğimizdeki spor yapmayan kişinin muhtemelen daha büyük bir göbeği olacak, kalçalarında, bacaklarında, kanında ve vücudunun diğer kısımlarında pek kas olmasa da çok fazla yağ birikmiş olacaktır. Buna karşın olimpik atletimizin bel çevresi daha dar, yağ miktarı daha az ve muhtemelen sağlığı yerinde olacaktır. Gel gelelim vücut kitle endeksi sonuçlarına bakılırsa, örneğimizdeki kişi normal kiloda fakat 100 metre koşucumuz kilolu görünebilir.

Vücut kitle endeksi, kemik yoğunluğunu (kemik kitlesi) da hesap dışında bırakır. Osteoporozlu bir insan, yani çok düşük kemik yoğunluğuna sahip biri, aynı boydaki sağlıklı birinden daha düşük bir vücut kitle endeksi değerine sahip olabilir. Osteoporozlu kişinin daha büyük bir göbeği, daha fazla vücut yağı ve zayıf kemikleri olmasına rağmen hem de.

Birçok hekim vücut kitle endeksi yöntemini ile kişinin sağlıklı olup olmadığına dair bir çıkarım yapılamayacağı için bu yöntemi eleştirmektedir. Vücut kitle endeksi yöntemi büyük insan popülasyonları içindeki ve arasındaki değişimleri değerlendirmek üzere kaba taslak bir tahmin yürütmemize olanak tanır.

Basitçe ifade etmek gerekirse uzmanlar, Vücut kitle endeksinin yağ oranını, kilolu ya da obez insanlar da düşük, zayıf ve kaslı insanlarda yüksek gösterdiğine işaret etmektedir.

İdeal Kilonuzu Belirlemek İçin Kullanabileceğiniz Diğer Yöntemler

Vücut kitle endeksi yöntemi sizi de tatmin etmediyse başka yöntemler de kullanabilirsiniz. Bu makalenin diğer bölümünde bel kalça oranı yöntemini, bel boy oranı yöntemini ve vücut yağ oranını nasıl kullanacağınızı açıklayacağız.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner Sedef-Olcay-Banner

PUAN VER

0 Oy, Ortalama: 0,00