Biotin Nedir, Biotin İçeren Besinler Nelerdir? Kapsamlı Rehber

Appvice Onaylı

Biotin Nedir?

Biotin “H vitamini” olarak da bilinmektedir ve vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan B kompleks vitaminlerinden biridir. Bu kelime, “yaşam” veya “devam” anlamına gelen antik Yunanca “biotos” kelimesinden gelir.

B vitaminleri, cilt, saç, göz, karaciğer ve sinir sistemi sağlığını korumanıza yardımcı olur. Ayrıca, hamilelik sırasında embriyonik gelişim için önemli olduğu için önemli bir besindir.

Çoğu insan, ihtiyaç duyduğu biotini sağlıklı bir beslenme tarzıyla alır ancak daha fazla tüketiminin kan şekerinizi düzenleyebileceği, sağlıklı saç, cilt ve tırnakları teşvik edebileceği ve hamile annelerin daha sağlıklı bebekler doğurmasına yardımcı olabileceği yönünde birçok iddia bulunmaktadır.

Günlük Biotin Miktarı

Ergenler ve yetişkinler için günde 30-100 mikrogram önerilmektedir. Suda çözünür olduğu için, ekstra biotin idrarla birlikte vücudunuzdan kolayca atılır. Çoğu insan bu takviyeleri kaldırabilirken, bazı insanlar bulantı ve sindirim sorunları gibi hafif yan etkiler belirtier. Biotinle ilişkili bilinen bir toksisite belirtisi yoktur.

Biotin Hapı ve Tableti

Biotin hapı ve tabletinin tip 2 diyabetli kişilerde, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğuna dair bazı araştırmalar bulunmaktadır ancak bu araştırmalarda kesin bir sonuca ulaşılmamıştır.

Hayvanlar üzerinde yapılan bir başka araştırmaya göre, insüline bağımlı tip 1 diyabet hastalarında böbrek hasarının önlenmesine yardımcı olabilir. Yine, bunu desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Biotin’in Faydaları için Diyetisyeniniz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Hamilelikte Biotin Kullanımı

Biotin eksikliği nadir olmasına rağmen, hamile kadınlarda görülebilmektedir.

Bebeğin sağlığını korumaya yardımcı olmak için hamilelik sırasında doğum öncesi vitamin takviyesi alın. Bununla birlikte, yüksek dozlarda bebek için tehlikeli olabilir. Bu nedenle ilave takviye önerilmez.

Doğal Biotin Kaynakları

Biotin içeren besinler şunlardır:

  • Yumurta sarısı
  • Sakatat (karaciğer, böbrek)
  • Badem, yer fıstığı, ceviz ve ceviz gibi fındıklar
  • Yağlı tohum ezmeleri
  • Soya fasulyesi ve diğer baklagiller
  • Kepekli tahıllar ve tahıllar
  • Karnabahar
  • Muz
  • Mantar

Yemek pişirme gibi gıda işleme teknikleri bu maddeyi etkisiz hâle getirebildiğinden, bu yiyeceklerin işlenmemiş veya az işlenmiş versiyonları daha fazla aktif madde içerir. Doğal kaynaklardan besin almak her zaman en iyisidir. Doğal olarak yeterince elde edemiyorsanız, doktorunuz tarafından bir ek besin önerilebilir.

SONUÇ

Biotin normal vücut fonksiyonu için gerekli olmakla birlikte, takviyeler hamile kadınlara ve bazı diyabet hastalarına yardımcı olabilir, ancak sağlıklı saç, cilt veya tırnaklarla ilgili takviye veya iddiaları desteklemek için yeterli veri yoktur.

 

Bununla birlikte, optimum sağlığınız için dengeli, sağlıklı, işlenmemiş veya asgari düzeyde işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet yemek her zaman iyi bir fikirdir.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner

Puan Ver


ortalama puan: 4,00 , 4 oy