Anksiyete ile Başa Çıkmanın Yolları – 14 Muhteşem Yöntem

Appvice Onaylı

Anksiyete ile başa çıkmanın yolları sayesinde stresinizi azaltabileceğinizi gösteren ve farkındalık uygulamaları gibi yöntemleri öneren araştırmalar bulunmaktadır.

Anksiyete (endişe), zihinsel olarak sizi tüketebilir ve vücudunuz üzerinde ciddi etkileri olabilir.

Bilinçli farkındalık, günlük yaşama,  genel olarak da yapmakta acele ettiğimiz şeylere dikkat etmekle ilgilidir.  Bu, bir nevi bedeninize geri dönerek zihninizdeki sesi kısmakla ilgili bir şeydir.

Endişelenmeyin, kursa gidip saatlerinizi harcamanıza veya bedeninizi zor pozisyonlara sokmanıza gerek yok. Zaten büyük olasılıkla, farkındalığınızı geliştirmek veya aktif hâle getirmek için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahipsiniz. Bu tüyoları, gün boyunca anksiyetenizi hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek için kullanın.

1. Bir Amaç Belirleyin

Yoga öğretmeninizin sizden o günkü alıştırmanız için bir amaç belirlemenizi istemesinin bir nedeni vardır.  Yoga egzersizini sabahki rutin seyrinde veya önemli işlerinizden önce yapsanız da, bir amaç belirlemek odaklanmanıza ve bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Bir şey sizi endişelendiriyorsa bu durumla başa çıkmayı kendinize hedef olarak belirleyin.

Örneğin, spor salonuna gitmek veya beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmek gibi bir hedefiniz olabilir.

2. Rehber Eşliğinde Meditasyon veya Farkındalık Uygulaması Yapın

Anksiyete konusunda meditasyonun yararı olduğu bilinmektedir. Telefon uygulamaları ve online programlar, pahalı bir kursa gitmeden veya fazla zaman harcamadan meditasyonu pratiğe dökmenin harika bir yoludur.

3. Rastgele Bir Şeyler Karalayın veya Resim Çizin

Bir şeyler karalamak için birkaç dakikanızı ayırın.  İçinizdeki yaratıcı nehirlerin akmasını sağlayın ve zihninizin dinlenmesine izin verin. Çizim sizi strese mi sokuyor? Çekinmeden, yetişkinler için olan herhangi bir boyama kitabı alın. Boş bir sayfa ile yüzleşmek zorunda kalmadan bir şeyi başarma becerisine sahip olacaksınız.

Psikoloğunuz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice uygulaması üzerinden psikoloğunuzla hemen görüşebilirsiniz.

Psikoloğa Sor

4. Yürüyüşe Çıkın

“Anksiyete nasıl geçer?” diye soruyorsanız yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Etrafınızdaki seslere, rüzgara ve etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Telefonunuzu cebinizde tutun (ya da daha iyisi, evde kalsın) ve duyularınıza odaklanarak o anda kalmak için elinizden geleni yapın. Apartmanın etrafında kısa bir gezinti yapın ve daha sonra nasıl hissettiğinize bir bakın.

5. Diğer İnsanların da Mutlu Olmasını Dileyin

Yazar ve eski Google çalışanı Chade-Meng Tan’ın ortaya çıkardığı bu pratik sadece 10 saniyeye ihtiyacınız var. Gün boyunca rastgele birinin mutlu olmasını dileyin. Bu uygulama tamamen zihninizin içinde gerçekleşmeli.  Bunu o kişiye söylemek zorunda değilsiniz, sadece pozitif enerjiyi gönderin. İşe gidip gelirken, ofiste, spor salonunda ya da sırada beklerken deneyin. Kendinizi birine çok sinirlenmiş ya da birine karşı üzgün hissettiğinizde durup onların mutlu olmasını dilemeniz size puan kazandırır. Sekiz Nobel Barış Ödülü adaylığı olan Meng bir şeyler biliyor olabilir.

6. Gökyüzüne Bakın

Sadece önünüzdeki ekrana değil arada sırada yıldızlara da bakın. Çöp atmak için dışarı çıkmış veya eve dönüyor olsanız da, durun ve yıldızlara bakarken birkaç derin nefes alın. Evrenin size, hayattaki endişelerinizden daha büyük olduğunu hatırlatmasına izin verin.

7. Gidin Kendinize Bir Çay Demleyin

Bir fincan çay, dünyadaki pek çok kültürde rahatlamaya yardımcı olmaktadır. Yaptığınız işin her adımına odaklanın. Çay yaprakları nasıl kokar? Çayı ilk eklediğinizde su nasıl? Bardaktaki buharın yükselişini izleyin ve sıcaklığını elinizde hissedin. Eğer vaktiniz varsa, çayınızı yavaş yavaş yudumlayın. Çay sevmiyor musunuz? Harika bir kahve yaparken de aynı şeyleri uygulayabilirsiniz.

8. Bir Seferde Tek Şey Odaklanın

Evet, yapılacaklar listenizi doğru ve düzgün bir şekilde yaparsanız, bu sizin için bir çeşit farkındalık formu olabilir. Zamanlayıcınızı beş dakikaya ayarlayın ve bu süre zarfında bir göreve tam ve bölünmemiş bir şekilde dikkatinizi verin. Telefonunuzu kontrol etmek yok, bildirimlere tıklamak yok, internette gezinmek yok – kesinlikle çoklu görev yok. Zamanlayıcınıza ayarladığınız süre bitene kadar yalnızca bir görevin merkezi aşamada olmasına izin verin.

9. Telefonunuzu Bir Süreliğine Unutun

Başka bir odaya girerken telefonunuzu yanınıza almanız gerçekten gerekli mi? Banyoya giderken? Ya da yemek yerken? Bırakın telefonunuz diğer odada kalsın. Endişelenmek yerine, yemeye başlamadan önce oturup bir nefes alın. Banyoda kendiniz ve ihtiyaçlarınız için bir dakikanızı ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz hala bıraktığınız yerde olacak.

10. Ev İşlerinizi Zihinsel Bir Mola Haline Getirin

Yapılacaklar listenizi zamanında yetiştirmeye çalışmak veya dağınıklığınızı takıntı yapmak yerine, kendinize anın içinde rahatlamanıza izin verin. Bulaşıkları yıkarken dans edin ya da duşu temizlerken sabunun fayanslardan aşağı akmasına dikkatinizi verin. Mikrodalganın kapanmasını beklerken beş yavaş nefes alın.  Çamaşırları katlarken hayal kurun.

11. Günlük Tutmayı Deneyin

Günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Düşüncelerinizi rastgele bir kâğıda yazmak için hazırlanmış 5 Dakika Günlüğü’nü kullanmak, o kâğıda kalemin dokunma hareketi zihninizi yatıştırmaya ve kafanızda dönen düşünceleri evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Hayatınızda memnun olduğunuz şeyleri yazmayı deneyin veya sadece bugün olan en iyi üç şeyi not alın.

12. Kırmızı Işıklarda Kesinlikle Durun

Hiç kimse kabul etmek istemese de, işe veya bir randevuya geç kaldığınızda zaman yolculuğu yapamaz veya arabaların yolunuzdan çekilmesini sağlayamazsınız. Acele etmek yerine, her stop lambasında durduğunuzda kendi içinize odaklanın ve kendinizi dinlemeyi deneyin.  Beklerken, dik oturun,  hareket etmeyin ve yavaş, derin dört nefes alın. Bu uygulama sakin bir yolculukta kolay gelebilir, ancak asıl faydalarını anksiyetenizin ve stresinizin tüm aracı ele geçiriyormuş gibi hissettiğiniz zamanlarda göreceksiniz.

Psikoloğunuz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice uygulaması üzerinden psikoloğunuzla hemen görüşebilirsiniz.

Psikoloğa Sor

13. Tüm sosyal Medya Hesaplarından Çıkış yapın

Sosyal medyanın kendine has kullanım alanı ve kolaylıkları olmasına rağmen, aynı zamanda anksiyetenizin artmasına katkıda bulunabilir ve kendi verimliliğinizi azaltabilir. Sosyal medya hesaplarınızı hiç düşünmeden ne sıklıkta kontrol ettiğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız. Bu yüzden oturumu kapatın. Tekrar şifre girmeye zorlanmak sizi yavaşlatacak veya sizi tamamen durduracaktır.

Gerçekten tekrar hesabınıza giriş yapmak istediğinizde, belirli bir zaman sınırı koyun veya bir amaç belirleyin. Bu şekilde,  yoldan geçen bir yabancının sevimli yavru köpeğini seyrederek geçireceğiniz 20 dakika için, çalışma sürenizin bir kısmını boşa harcadığınızı düşünerek kendinizi suçlu hissetmezsiniz.

Ayrıca bunu fark etmişken hesaplarınızdan birini ya da her ikisini de silmek isteyebilirsiniz. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, çoklu sosyal medya platformlarının kullanılmasının genç yetişkinlerde anksiyete ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

14. Dünyadan Bir Süreliğine Çıkış Yapın

Aktif olarak her an dikkatli olmaya çalışmak aslında anksiyete ve strese neden olabilir. Biraz stres atmaya ihtiyacınız olduğunda bırakın zihniniz istediği yeri dolaşıp gelsin. Zihninizin bir gezip dolaşması için Netflix türü kanalları veya belgesel programlarını izlemenin farkındalık uygulamanızda yeri vardır. Hiç olmadı belirli bir süre hiçbir şey yapmadan boylu boyunca uzanın.

SONUÇ

Her küçük farkındalık biraz yardımcı olur. En önemlisi, farkındalık pratiğiniz ile tutarlı olmanızdır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, bilinçli farkındalığı düzenli olarak uygulamak zihninizi sakinleştirmenize ve olumsuz duyguları ortadan kandırmanıza yardımcı olabilir. Bunun için her gün en az beş dakikanızı ayırmaya çalışın ve hoşunuza giden bir meditasyon veya dikkat egzersizi yapın.

Bu makale Appvice Psikoloji Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Puan Ver


ortalama puan: 4,40 , 10 oy