Anksiyete ile Başa Çıkmanın Yolları – 14 Muhteşem Yöntem

Appvice Onaylı

Anksiyete ile Başa Çıkmanın Yolları Nelerdir? 

Anksiyete (endişe), zihinsel olarak sizi tüketebilir ve vücudunuz üzerinde ciddi etkileri olabilir. Ancak anksiyete konusunda endişelenmeden önce, farkındalık uygulamaları gibi anksiyete ile başa çıkmanın yolları sayesinde stresinizi azaltabileceğinizi bu konuda yapılan araştırmalar göstermektedir.

Bilinçli farkındalık, günlük yaşama,  genel olarak da yapmakta acele ettiğimiz şeylere dikkat etmekle ilgilidir.  Bu, bir nevi bedeninize geri dönerek zihninizdeki sesi kısmakla ilgili bir şeydir.

Endişelenmeyin, bir saatlik bir kursu bir sınıfa harcamanıza ya da bedeninizi zor pozisyonlara getirmenize gerek yok. Zaten büyük olasılıkla, bilinçli farkındalığınızı geliştirmek veya aktif hale getirmek için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahipsiniz. Bu tüyoları, gün boyunca anksiyetenizi hafifletmek ve zihninizi sakinleştirmek, küçük bir farkındalık parlaması oluşturmak için kullanın.

1. Bir Amaç Belirleyin

Yoga öğretmeninizin sizden o günkü alıştırmanızı yapmanız için bir amaç belirlemenizi istemesinin bir nedeni vardır.  Yoga egzersizini sabahki rutin işlerinizin seyrinde yapsanız ya da önemli işlerinizden önce yapsanız da, bir amaç belirlemek odaklanmanıza ve neden bir şey yaptığınızı kendinize hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Bir şey size endişe veriyorsa  – iş yerinde veya kalabalık bir topluluğun önünde büyük bir konuşma yapmak gibi – bunun için bir amaç belirleyin.

Örneğin, spor salonuna gitmeden önce vücudunuza özen göstereceğinize veya yemek yemeden önce vücudunuza kibar bir şekilde davranacağınıza dair bir amacınız olabilir.

2. Rehber Eşliğinde Meditasyon veya Farkındalık Uygulaması Yapın

Meditasyon, bir telefon uygulamasını açmak kadar kolay olabilir. Telefon uygulamaları ve online programlar, pahalı bir sınıfa girmeden veya fazla zaman harcamadan yapmaya giriştiğiniz bir işi pratiğe dökmenin harika bir yoludur. Online programlarda sayısız, ücretsiz veya rehberli meditasyon bulunmaktadır. Bu meditasyon uygulamalarına başlamak için harika bir yer olabilir.

3. Rastgele Bir Şeyler Karalayın veya Resim Çizin

Kâğıda bir şeyler karalamak için kendinize birkaç dakikanızı ayırın.  İçinizdeki yaratıcı nehirlerin akmasını sağlayın, zihninizin dinlenmesine izin verin. Çizim sizi strese mi sokuyor?  Çekinmeden,  yetişkinler için olan veya herhangi bir boyama kitabı alın. Boş bir sayfa ile yüzleşmek zorunda kalmadan bir şeyi başarma becerisine sahip olacaksınız.

4. Yürüyüşe Çıkın

Dışarıda olmak anksiyetenizi azaltmak için size harika fırsatlar sunacaktır. Etrafınızdaki seslere, rüzgarın teninize değmesi hissine  ve etrafınızdaki kokulara dikkat edin. Telefonunuzu cebinizde tutun (ya da daha iyisi, evde kalsın) ve duyularınıza ve ortamınıza odaklanarak o anda kalmak için elinizden geleni yapın. Apartmanın etrafında kısa bir gezinti yapın ve daha sonra nasıl hissettiğinize bir bakın.

5. Diğer İnsanların da Mutlu Olmasını Dileyin

Yazar ve Google’ın eski önderlerinden Chade-Meng Tan’dan bu pratiği yapmak için sadece 10 saniyeye ihtiyacınız var. Gün boyunca rastgele birinin mutlu olmasını dileyin. Bu uygulama tamamen zihninizin içinde gerçekleşmeli.  Bunu o kişiye söylemek zorunda değilsiniz, sadece pozitif enerjiyi gönderin. İşe gidip gelirken, ofiste, spor salonunda ya da sırada beklerken deneyin. Kendinizi birine çok sinirlenmiş ya da birine karşı üzgün hissettiğinizde durup (zihinsel olarak) onların mutlu olmasını dilemeniz size bonus puan kazandırır. Sekiz Nobel Barış Ödülü adaylığıyla Meng,  bir şeyleri daha iyi yapıyor olabilir.

6.  Gökyüzüne Bakın

Sadece önünüzdeki ekrandan değil (kesinlikle bunu da yapmanıza rağmen),  arada sırada yıldızlara da bakın. Çöpü atmak için dışarı çıkmış veya eve geç geliyor olsanız da, duraklayın ve yıldızlara bakarken karnınızdan birkaç derin nefes alın. Evrenin size, hayattaki endişelerinizden veya gelen kutunuzdan daha büyük olduğunu hatırlatmasına izin verin.

7. Gidin Kendinize Bir Çay Demleyin

Bir fincan çay demlemek, dünyadaki pek çok kültürde çok değerli bir uygulamadır. Bu uygulamaya kendinizi verin ve yaptığınız işin her adımına odaklanın. Onları çıkardığınızda yapraklar nasıl kokar? Çayı ilk eklediğinizde su neye benziyor? Bardaktaki buharın yükselişini izleyin ve bardağın sıcaklığını elinizde hissedin. Eğer vaktiniz varsa, çayınızı dikkat dağıtmadan yudumlayın. Çay sevmiyor musunuz? O halde kahve makinasında aroması zengin, harika bir kahve yaparken de bu uygulamayı kolayca yapabilirsiniz.

8. Bir Seferde Tek Şey Odaklanın

Evet, yapılacaklar listenizi doğru ve düzgün bir şekilde yaparsanız, bu sizin için bir çeşit farkındalık formu olabilir. Zamanlayıcınızı beş dakikaya ayarlayın ve bu süre zarfında bir göreve tam ve bölünmemiş bir şekilde dikkatinizi verin. Telefonunuzu kontrol etmek yok, bildirimlere tıklamak yok, internette gezinmek yok – kesinlikle çoklu görev yok. Zamanlayıcınıza ayarladığınız süre bitene kadar yalnızca bir görevin merkezi aşamada olmasına izin verin.

9. Telefonunuzu Bir Süreliğine Unutun

Başka bir odaya girerken telefonunuzu yanınıza almanız gerçekten gerekli mi? Banyoya giderken? Ya da yemek yerken? Bırakın telefonunuz diğer odada kalsın. Endişelenmek yerine, yemeye başlamadan önce oturup bir nefes alın. Banyoda kendiniz ve ihtiyaçlarınız için bir dakikanızı ayırın. İşiniz bittiğinde telefonunuz hala bıraktığınız yerde olacak.

10. Ev İşlerinizi Zihinsel Bir Mola Haline Getirin

Yapılacaklar listenizi zamanında yetiştirmeye çalışmak veya dağınıklığınızı takıntı yapmak yerine, kendinize anın içinde rahatlamanıza izin verin. Bulaşıkları yıkarken dans edin ya da duşu temizlerken sabunun fayanslardan aşağı akmasına dikkatinizi verin. Mikrodalganın kapanmasını beklerken beş yavaş nefes alın.  Çamaşırları katlarken hayal kurun.

11. Günlük Tutmayı Deneyin

Günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Düşüncelerinizi rastgele bir kâğıda yazmak için hazırlanmış 5 Dakika Günlüğü’nü kullanmak, o kâğıda kalemin dokunma hareketi zihninizi yatıştırmaya ve kafanızda dönen düşünceleri evcilleştirmeye yardımcı olabilir. Hayatınızda memnun olduğunuz şeyleri yazmayı deneyin veya sadece bugün olan en iyi üç şeyi not alın.

12. Kırmızı Işıklarda Kesinlikle Durun

Hiç kimse kabul etmek istemese de, işe veya bir randevuya geç kaldığınızda zaman yolculuğu yapamaz veya arabaların yolunuzdan çekilmesini sağlayamazsınız. Acele etmek yerine, her stop lambasında durduğunuzda kendi içinize odaklanın ve kendinizi dinlemeyi deneyin.  Beklerken, dik oturun,  hareket etmeyin ve yavaş, derin dört nefes alın. Bu uygulama sakin bir yolculukta kolay gelebilir, ancak asıl faydalarını anksiyetenizin ve stresinizin tüm aracı ele geçiriyormuş gibi hissettiğiniz zamanlarda göreceksiniz.

13. Tüm sosyal Medya Hesaplarından Çıkış yapın

Sosyal medyanın kendine has kullanım alanı ve kolaylıkları olmasına rağmen, aynı zamanda anksiyetenizin artmasına katkıda bulunabilir ve kendi verimliliğinizi azaltabilir. Sosyal medya hesaplarınızı hiç düşünmeden ne sıklıkta kontrol ettiğinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız. Bu yüzden oturumu kapatın. Tekrar şifre girmeye zorlanmak sizi yavaşlatacak veya sizi tamamen durduracaktır.

Gerçekten tekrar hesabınıza giriş yapmak istediğinizde, belirli bir zaman sınırı koyun veya bir amaç belirleyin. Bu şekilde,  yoldan geçen bir yabancının sevimli yavru köpeğini seyrederek geçireceğiniz 20 dakika için, çalışma sürenizin bir kısmını boşa harcadığınızı düşünerek kendinizi suçlu hissetmezsiniz.

Ayrıca bunu fark etmişken hesaplarınızdan birini ya da her ikisini de silmek isteyebilirsiniz. Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, çoklu sosyal medya platformlarının kullanılmasının genç yetişkinlerde anksiyete ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

14. Dünyadan Bir Süreliğine Çıkış Yapın

Aktif olarak her an dikkatli olmaya çalışmak aslında anksiyete ve strese neden olabilir. Biraz stres atmaya ihtiyacınız olduğunda bırakın zihniniz istediği yeri dolaşıp gelsin. Zihninizin bir gezip dolaşması için Netflix türüi kanalları veya belgesel programlarını izlemenin farkındalık uygulamanızda yeri vardır. Hiç olmadı belirli bir süre hiç bir şey yapmadan boylu boyunca uzanın.

SONUÇ

Her küçük farkındalık biraz yardımcı olur. En önemlisi, farkındalık pratiğiniz ile tutarlı olmanızdır. Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, bilinçli farkındalığı düzenli olarak uygulamak zihninizi sakinleştirmenize ve olumsuz duyguları ortadan kandırmanıza yardımcı olabilir. Bunun için her gün en az beş dakikanızı ayırmaya çalışın ve hoşunuza giden bir meditasyon veya dikkat egzersizi yapın.

Bu makale Appvice Psikoloji Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Puan Ver