Anksiyete Bozukluğu Bitkisel Tedavisi 10 İnanılmaz Yöntemi

Appvice Onaylı

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Endişe hayatın normal bir parçasıdır. Bu genellikle kaotik bir dünyada yaşamanın getirdiği bir durumdur. Anksiyete aslında tehlikelerin farkına varmanızı, organize ve hazırlıklı olmanızı, riskleri hesaplamanızı sağlar. Ancak  her gün anksiyete nedeniyle sorun yaşıyorsanız harekete geçme zamanı gelmiş demektir. Anksiyete bozukluğu yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir.

Anksiyete bozukluğu bitkisel tedavisi hakkındaki bu yazımızda sizin için 10 inanılmaz yöntemi bir araya getirdik:

1. Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz fiziksel ve duygusal sağlığınız için yararlıdır. Bazı anksiyete bozukluğu hastaları belirtilerini hafifletmek için ilaç tedavisinin yanı sıra düzenli egzersiz yapmaktadır ve bu durum sadece kısa vadeli değildir. Egzersiz sonrasında saatlerce rahatlayabilirsiniz.

2. Alkolden Uzak Durun

Alkol doğal bir yatıştırıcıdır. Sinirleriniz bozukken bir kadeh şarap ya da bir parmak viski içmek sizi başta sakinleştirebilir ancak alkolün etkisi geçtiğinde anksiyete öncesine göre çok daha kötü bir hâl alabilir. Sorunu kökten tedavi etmek yerine alkol kullanmanız halinde alkol bağımlılığı geliştirebilirsiniz.

Anksiyete Tedavisi İçin Psikoloğunuz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden psikoloğunuzla hemen görüşebilirsiniz.

Psikoloğa Sor

3. Sigarayı Bırakın

Sigara içenler stresli zamanlarda sıklıkla sigara yakar. Tıpkı alkol gibi, stresli anlarda sigaraya başvurmak zamanla anksiyete bozukluğunuzu daha kötü bir hâle getirecektir. Araştırmalar bireyin sigaraya başlama yaşı ne kadar düşükse  anksiyete bozukluğuna yakalanma oranının da o kadar yüksek olduğunu göstermektedir. Araştırma ayrıca, sigara dumanı içinde nikotin ve diğer kimyasalların beynin anksiyete ile bağlantılı bölgelerini etkilediğini göstermektedir.

4. Kafein Tüketimini Sınırlayın

Kronik anksiyete bozukluğunuz varsa, kafein sizin için sakıncalıdır. Kafein, sinir ve nöbetlere neden olabilir. Araştırmalar kafeinin anksiyete bozukluğuna neden olabileceğini ya da mevcut durumu kötüleştirdiğini göstermiştir. Kafein, panik bozukluğu olan kişilerde panik ataklara da neden olabilir. Bazı kişilerde, kafein tüketiminin bırakılması anksiyete belirtilerini önemli ölçüde hafifletebilir.

5. Uykunuzu Alın

Uykusuzluk sık görülen bir anksiyete belirtisidir. Daha rahat uykuya dalabilmek için:

  • Sadece yorgun olduğunuzda yatağa girin
  • Yatakta kitap okumayın veya televizyon izlemeyin
  • Yatakta herhangi bir ekrana bakmayın
  • Uyuyamıyorsanız tekrar uykunuz gelene kadar kalkıp başka bir odaya gidin
  • Yatmadan önce kafein, ağır yemekler ve nikotinden uzak durun
  • Odanızı karanlık ve serin tutun
  • Yatmadan önce endişe duyduğunuz konuları yazmak
  • Her gece aynı saatte uyumak

6. Meditasyon Yapın

Meditasyonun ana hedefi, kaotik düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak kaldırmak ve bu düşünceleri anın sakinliği ve farkındalığıyla değiştirmektir. Stres ve anksiyeteyi giderme konusunda meditasyonun yararları bilinmektedir. John Hopkins’in araştırması, günde 30 dakika meditasyonun anksiyete belirtilerini hafifletebileceğini ve antidepresan görevi görebileceğini öne sürmektedir.

7. Sağlıklı Beslenin

Düşük kan şekeri seviyeleri, dehidrasyon veya suni tatlandırıcılar, suni renklendiriciler ve koruyucu maddeler gibi işlenmiş gıdalardaki kimyasallar, bazı bireylerin ruh hâllerinde değişikliklere neden olabilmektedir. Şeker bakımından zengin bir beslenme tarzı kişinin mizacını etkileyebilir. Anskiyete belirtileriniz yemeklerden sonra kötüleşiyorsa, yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Susuz kalmayın, işlenmiş gıdalardan uzak durun ve karmaşık karbonhidratlar, meyve, sebze, yağsız protein açısından zengin bir beslenme tarzına geçiş yapın.

8. Nefes Egzersizleri Yapın

Sığ ve hızlı soluma anksiyetenin belirtileri arasındadır. Yüksek nabız baş dönmesine hatta panik atağa neden olabilir. Derin nefes alma egzersizleri – solunumu düzeltmeye ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir.

9. Aromaterapi Deneyin

Aromaterapi, fiziksel ve ruhsal sağlığı iyileştirmek için kokulu esansiyel yağlar kullanır. Yağlar doğrudan solunabilir, sıcak bir banyoya veya cihaza eklenebilir. Aromaterapinin yararları:

  • Rahatlamanıza yardımcı olur
  • Uyku sorunlarına iyi gelir
  • Nabız ve tansiyonu düşürür

Anksiyete için kullanılan bazı esansiyel yağlar:

  • Bergamot
  • Lavanta
  • Adaçayı
  • Greyfurt
  • Ylang ylang

10. Papatya Çayı İçin

Papatya çayı, sinirleri yatıştırmak ve uyku sorunlarını çözmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. 2009 yılında yapılan bir çalışma, papatya çayının yaygın anksiyete bozukluğuna karşı kullanılabileceğini göstermiştir. Çalışmada, papatya kapsülü alan katılımcıların (günde beş kez 220 miligram), anksiyete belirtilerinin azaldığı gözlemlenmiştir.

^SONUÇ

Endişeli hissediyorsanız, yukarıdaki fikirleri denemek sakinleşmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, bu yöntemler anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir ancak profesyonel yardımın yerini tutmazlar. Bu hastalık ilaçlı tedavi gerektirebilir.

Anksiyete Tedavisi İçin Psikoloğunuz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden psikoloğunuzla hemen görüşebilirsiniz.

Psikoloğa Sor

Bu makale Appvice Psikoloji Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

 

Puan Ver