7 Günlük Detoks Diyeti – Tarifler ve Tüm Detaylar

Appvice Onaylı

Detoks Diyeti Nasıl Yapılır?

Detoks diyeti haftası, sizi yavaş yavaş sadece smoothie detoksuna alıştıran besleyici bir plandır. Detoks temizliğine alıştıktan sonra, iki gün içerisinde gerçek öğünler yeme noktasına gelirsiniz ve 7 gün süren arınma programında 5-15 kilo verebilirsiniz.

Zaman zaman medyada boy gösteriyor veya fotoğraf çekimlerine katılıyorum ve gerçekten elimden gelenin en iyisini yapmak zorundayım. Bu aktivitelere hazırlanmak için kendime bir detoks diyeti haftası oluşturuyorum. Bunu şişkinliği azaltmak, kilo vermek, cildimi temizlemek ve saçlarımın ışıkların altında parlamasını sağlamak için yapıyorum.

Aynı zamanda bir yemek yazarı olduğum için kilo artışında teşvike ihtiyaç duyan, vücutlarını temizlemek veya genel olarak kendilerini daha iyi hissetmek isteyen insanlara detoks temizliğini öneriyorum.

Detoks Diyet Haftası Nasıl Bu Kadar Başarılı?

Bu Detoks Diyet Haftası’nın bu kadar iyi işlemesinin nedeni çiğ meyve ve sebzelerin bolluğudur. Çiğ meyve ve sebzeler toksinleri ve ekstra vücut yağlarını yok ederken vücudunuzu temizlemeye yardımcı olur.

Çiğ meyve ve sebzelerde pişmiş üründen daha fazla besin maddesi bulunur, bu nedenle metabolizmanızı güçlendirdiğinizde, çiğ brokoli gibi sebzeleri daha iyi hale getirirken, buharda veya ızgarada pişirilmiş brokoliden daha etkilidir, çünkü hala çiğ durumdadır. Bu yüzden çiğ yeme biçimine açık olun ve bunu bilmeden önce detoks yaparken ve kilo verirken kendinizi memnun ve muhteşem hissedeceksiniz.

Aşağıda Detoks Diyet Haftası Rehberini, 5 yeni detoks smoothie tarifini (artı 10 tane daha bağlantı), 5 büyük kâse salata tarifini, 3 detoks yemek seçeneğini (bununla beraber daha fazla yemek seçeneği içeren bağlantılar), detoks atıştırma seçeneklerini, bir detoks suyu / içecek rehberini ve sizi yolunuzda tutmak için bir detoks yemek planını bulacaksınız. Kilo vermenize ilave bir destek sağlamak amacıyla, ekstra bir detoks temizliği için detoks suyu kullanmanızı tavsiye ederim.

Detoks Diyetinin Faydaları için Diyetisyeniniz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Detoks Diyet Listesi Rehberi

Detoks diyet listesi içinde bulabileceğiniz detoks yemeklerini, 7 günlük arınmada dilediğiniz sıra ile yiyebilirsiniz. Çoğu insan sabahları detoks smoothie, öğle yemeğinde salata ve akşamları detoks yemeklerini tercih ediyor , ancak istediğiniz sırada gidebilirsiniz. Sizin için derlediğimiz kilo verdiren detoks tarifleri şunlardır:

Detoks Smoothie Tarifleri

Detoks suyu tarifi istiyorsanız doğru yerdesiniz! Bu detoks smoothie diyet tarifleri için dondurulmuş meyve kullanabilirsiniz ancak kullandığınız ürünlerin organik olmasına dikkat edin. Bu arındırıcı smoothie diyetinde, toksinleri atmaya çalışıyoruz. En iyi sonuçları görmek için en iyi kalitedeki yiyecekleri seçmeniz önemlidir. Kilo kaybı için veya şişkinlik hissettiğinizde detoks smoothie’leri öneririm.

İPUCU

Detoks smoothie’leri, her gün tüketebileceğiniz ve tüketmeniz gereken güçlü bir kilo verme aracıdır.

Detoks Smoothie’si Hazırlamak Oldukça Kolaydır:

  • 1. Adım – Tüm malzemeleri miksere koyun
  • 2. Adım – Malzemeler tamamen birleşene kadar karıştırın
  • 3. Adım – Afiyet olsun!

Yemiş Lezzetinde Detoks Smoothie’si

  • ½ bardak çilek
  • ½ bardak yaban mersini
  • ¼ bardak ahududu
  • 2 kâse ıspanak

Kremalı Çilekli Ananaslı Detoks Smoothie’si

  • ½ bardak çilek
  • ½ kâse ananas
  • 2 baş marul
  • 1 bardak tatlandırıcı eklenmemiş badem sütü

Yeşil Proteinli Detoks Smoothie’si

  • ½ bardak tatlandırıcı eklenmemiş badem sütü
  • 1 yemek kaşığı badem yağı
  • 1 muz
  • 2 bardak karışık yeşillikler

Parıldayan Yeşil Detoks Smoothie’si

  • 1 kivi
  • 1 muz
  • ¼ kâse ananas
  • 2 kereviz sapı
  • 2 kâse ıspanak
  • 1 bardak su

“Çalkalanmış” Çilekli Kilo Verdirici Smoothie

  • 1 bardak DONDURULMUŞ çilek
  • 2 baş marul
  • ½ bardak DONDURULMUŞ tatlı bezelye
  • 1 bardak tatlandırıcı eklenmemiş badem sütü

Büyük Kase Salataları

Bu salataların arkasındaki fikir, onları o kadar yüceltiyor ki bitirmek zorlaşıyor! Genellikle sadece büyük bir kâse salatanın yarısını yer, diğer yarısını da aperatif olarak saklarım. Öğle yemeğinin bir bölümünü öğleden sonra atıştırması olarak ya da kahvaltınızın yarısını sabah atıştırması olarak kullanarak bu 7 günlük arınmada daha az kalori alırsınız. Ekstra kalori almıyorsunuz, sadece zamana yayıyorsunuz.

Salata Tarifi:

  • 2 kâse karışık yeşillikler
  • 2 kâse körpe ıspanak
  • 1 kâse rendelenmiş Brüksel lahanası
  • 1 dilimlenmiş portakal
  • Dilimlenmiş yarım avokado
  • 1 çay kaşığı kenevir tohumu
  • 1 çay kaşığı kızartılmış badem
  • 1 çay kaşığı çiğ kabak çekirdeği
  • 1/2 kase pişirilmiş ve doğranmış tavuk

Sos Tarifi:

  • 1 çay kaşığı saf sızma zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı Dijon hardalı
  • 1 çay kaşığı doğal akçaağaç şurubu
  • 1 adet sıkılmış portakalın suyu
  • 2 çay kaşığı balsamik sirke
  • 1 diş doğranmış sarımsak
  • Yarım doğranmış arpacık soğanı
  • Tat vermesi için taze öğütülmüş biber

Fıstık Soslu Kinoa Çin Salatası

Salata Tarifi:

  • 2 baş roka
  • 1 baş soyulmuş Brüksel lahanası
  • 2 adet doğranmış havuç
  • Dilimlenmiş 1/2 elma (ya da armut)
  • 1 yemek kaşığı kurutulmuş yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı kenevir tohumu
  • 1 yemek kaşığı badem
  • 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan
  • 1/4 bardak pişirilmiş kinoa

Sos Tarifi:

  • 1 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi
  • 1 çay kaşığı susam yağı
  • 1 adet sıkılmış portakalın suyu
  • 1/2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
  • 1/2 çay kaşığı öğütülmüş zencefil ya da 1/4 çay kaşığı taze doğranmış zencefil
  • Tuz ve biber

Ballı Hardal Soslu Güzelleştirici Etkili Salata

Salata Tarifi:

  • 2 baş ıspanak
  • 1 baş roka
  • 1/2 baş rendelenmiş Brüksel salatası
  • 3 yemek kaşığı nohut
  • 1 yemek kaşığı kurutulmuş yaban mersini
  • 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan
  •  1/2 bardak pişirilmiş kinoa
  • 2 yemek kaşığı kızartılmış badem
  • Dilimlenmiş yarım avokado

Sos Tarifi:

  • 1 çay kaşığı saf sızma zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı balsamik sirke
  • 1 çay kaşığı Dijon hardalı
  • 1 çay kaşığı bal
  • 1 adet sıkılmış portakalın suyu
  • 1 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan
  • İnce doğranmış 1 baş sarımsak
  • Tuz ve biber

Yağsız Limon Sosu ile Doğranmış Malzemeli Büyük Kase Salatası

Salata Tarifi:

  • 2 baş doğranmış körpe ıspanak
  • 2 baş doğranmış roka
  • Doğranmış yarım armut
  • 1 çay kaşığı kabak çekirdeği
  • 1 çay kaşığı kenevir tohumu
  • Dilimlenmiş yarım avokado
  • 2 yemek kaşığı nohut

Sos Tarifi:

  • Sıkılmış 1 limon
  • 1 doğranmış diş sarımsak
  • 1/2 yarım çay kaşığı Dijon hardalı
  • 1/2 çay kaşığı balsamik sirke
  • 1/2 çay kaşığı akçaağaç şurubu
  • Bol miktarda taze çekilmiş biber

Çilek ve Turunçgil Soslu Orman Meyveli Tatlı Salata

Salata Tarifi:

  • 2 baş minik ıspanak
  • 1 kâse karışık yeşillikler (lahana ve pazı buna iyi gider)
  • ½ kâse dilimlenmiş çilek
  • ¼ kâse yaban mersini
  • 1 adet rendelenmiş havuç
  • ½ kâse dilimlenmiş avokado
  • 2 adet dilimlenmiş yeşil soğan

Sos Tarifi: (Hepsini birlikte karıştırın)

  • 5 adet doğranmış çilek
  • ¼ bardak portakal suyu
  • 2 yemek kaşığı beyaz şarap ya da elma sirkesi
  • 1 yemek kaşığı saf sızma zeytinyağı

Detoks Yemek Tarifleri

Detoks tarifleri %30 yağsız protein ve %70 sebzeden oluşmaktadır. Bu nedenle sevdiğiniz bir tavuk tarifiniz varsa bu tariflerden biri yerine kullanın ve ızgara sebzeler ya da salata ile tadını çıkarın.

Bu hafta ekmek, makarna ve şeker atlamak için elinizden geleni yapın. Karbonhidratlara karşı değilim ancak, maksimum sonuç için, bu arındırıcı diyet haftasında un veya şeker bazlı karbonhidratlardan kaçınmak iyidir.

Marullu Tavuk Fajita Dürüm

3 porsiyon hazırlıyorum ve ailem için tortilla da koyuyorum, bu şekilde onlar için fazladan bir yemek yapmak zorunda kalmıyorum. Ayrıca yemekten arta kalanlar için birkaç porsiyon daha yapabilirsiniz, sadece smoothie içtiğiniz diyet günlerinizde yemek hazırlamak zorunda olduğunuz bir aileniz varsa bu size kolaylık sağlayacaktır…O günlerde yemek yapmak istemeyeceksiniz ve sadece tortilla içinde arta kalmış fajitalar servis edebilirsiniz ya da salatanın üzerinde veya bir quesadilla içinde.

Yemek artıkları arkadaşınızdır, üzerlerine atıştırmamak için yiyebileceğiniz porsiyonlarda dondurun ve dondurucunuzun en sonunda sağlıklı ev yapımı “TV Karşısı Yemekleri” ile dolmasını sağlayın.

Malzemeler:

  • 1 çay kaşığı zeytin yağı
  • İnce parçalara ayrılmış 100 gram tavuk göğsü
  • 1 çay kaşığı pul biber
  • 1 çay kaşığı kurutulmuş ya da taze kıyılmış kekik
  • 1 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 2 adet ince doğranmış dolmalık biber
  • 1 adet ince halkalar halinde kesilmiş soğan
  • 1 tüm çekirdekleri ve kılçığı alınmış Meksika biberi (isteğe bağlı)
  • 4 büyük yağlı marul ve marul yaprakları

Bir tavada zeytinyağını orta ateşte kızdırın, tavuğu ilave edin ve her iki tarafını da yaklaşık 5 dakika kızartın. Kızarmış tavuğa pul biber, kekik ve sarımsak tozu ekleyin ve tavuk parçalarının tamamı kaplanıncaya kadar bir arada hazırlayın.

Tavaya biber, soğan ve jalapeno ekleyin ve yumuşayana kadar 10-15 dakika kadar pişirin.
Marul yapraklarını kepçe ile ve sıcak olarak servis yapın.

Vejetaryen (ya da hindili) Chili

Detoks diyeti için mükemmel olan bu tarif acılı, vejetaryen veya öğütülmüş hindi ya da artık kıyılmış tavukla yapılabilir. Bu yemek, arındırma diyeti programında mükemmel iş görür.

Öğütülmüş hindi eklemek için, soğanla kızartın, kalan tavukları kullanın, içine domateslerle beraber ekleyin. Bunu bir çorba kabında da yapabilirsiniz, soğanlar ve biberler yumuşak olduğunda, güveç kabına gidin ve tarifin geri kalanını güveç kabında devam ettirin. 4 saat boyunca yüksek ateşte ya da 7 saat boyunca düşük ateşte pişirin. Artıkları ayrı ayrı kaplarda dondurun, bu acılı, bir omlet üzerinde ya da fırında patatesin üstünde harika olur.

Malzemeler:

  • 1 çay kaşığı zeytin yağı
  • 1 adet ince doğranmış sarı soğan
  • 2 adet ince doğranmış kırmızı dolmalık biber
  • 2 diş ince doğranış sarımsak
  • 1 adet tohumları ve kılçığı alınmış ve ince doğranmış jalapeno biberi
  • 3 yemek kaşığı toz chili biberi
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 2 adet defne yaprağı
  • 550 gram doğranmış ya da ezilmiş domates
  • 425 gram süzülmüş ve durulanmış siyah fasulye
  • 425 gram süzülmüş ve durulanmış barbunya
  • Yarım bardak dondurulmuş mısır taneleri
  • Yoğurt (üzerine isteğe bağlı)
  • Doğranmış kırmızı soğan (üzerine isteğe bağlı)
  • Sıcak sos (üzerine isteğe bağlı)

Yağı büyük bir sos kabında, orta ateşte ısıtın. Soğan, biber, sarımsak ve jalapeno biberi ekleyin, sebzeler yumuşayana ve soğanların çoğu şeffaf olana kadar 10-15 dakika pişirin. Biber, kimyon ve defne yaprağını ekleyin, sebzelerle doldurun ve baharatları koklayabilene kadar bir dakika kadar pişirin, ezilmiş domateslerle karıştırın. Düşük ateşte 1-3 saat arasında pişirin, ne kadar uzun pişirirseniz lezzetler o kadar iyi olur.  Servis etmeden 10 dakika önce fasulyeleri ve mısırları ekleyip karıştırın.

Vejetaryen Omleti

Bazılarınız sabahları veya Pazar kahvaltısı için “Detoks Öğünü” nü kullanmak isteyebilir. Bu yüzden bir tüm gün kahvaltı seçeneğini dahil etmek istedim. Günün her saatinde omletler harikadır, buraya et yerine peynir ekledim, bu yüzden et eklemek istiyorsanız peyniri çıkarmanız gerekir, artık tavuk veya doğranmış hindi pastırması burada çok iyi iş yapar.

Malzemeler:

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet doğranmış kırmızı dolmalık biber
  • ¼ tas dilimlenmiş mantar
  • 5 adet ikiye bölünmüş çeri domatesi
  • 1 adet doğranmış yeşil soğan
  • 2 adet yumurta beyazı
  • 1 yumurta
  • 3 yemek kaşığı ince çedar peyniri
  • Yarım dilimlenmiş avokado
  • ¼ bardak salsa sosu (isteğe bağlı)

Büyük bir tavada yarım kaşık zeytinyağını kısık ateşte biber, mantar ve domates ekleyerek pişirin. Biberleri yumuşayana kadar 10 dakika pişirin, pişerken yumurtaları hazırlayın ve peynirleri rendeleyin. Sebzeler piştikten sonra yeşil soğanı ekleyin, ateşi kapatın ve üzerini örtün.

Küçük bir tavada kalan yarın çay kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın. Yumurta aklarını ve tam yumurtayı açık renk ve güzel görününceye kadar bir çorba kaşığı suyla çırpın ve küçük tavaya ekleyin. Yumurtaların kalan yarısı hazır olana kadar karıştırmadan yavaşça pişirin. Omletin bir tarafını yavaşça kaldırmak için bir ıspatula kullanın, böylece akan yumurtalar altını da doldurur, daha sonra pişmiş yumurtaların ve omletin üst tarafını peynir ile kaplar.

Yumurtalar tamamen pişirildikten sonra, pişmiş sebzeleri ortasına ekleyin ve bir mektubu katladığınız gibi yumurtaları yavaşça katlayın, peynirin erimesini ve sebzelerin her tarafına sızmasını sağlamak için bir dakika daha pişirin, sonra yavaşça bir tabağa alın. Üstüne avokado ve salsa sosu ile sıcak servis yapın.

Bu Detoks Diyet Haftası boyunca sınırsız sebze yiyebilirsiniz, ancak bazen (özellikle salata veya detoks smoothie’den sonra) sadece farklı bir şey yemek isteyeceksiniz. Bu yüzden aşağıda bazı atıştırmalık seçenekleri ve bu arındırıcı diyeti yaparken sizi tok ve mutlu tutmak için tarif bağlantıları bulunmaktadır.

Smoothie günlerinde bile günde 2 atıştırmalık yiyebilirsiniz! Sadece servis boyutlarına uyduğunuzdan emin olun.

Detoks İçecek Rehberi

Bu hafta kilo vermek, cildinizi temizlemek ya da sadece daha sağlıklı hissetmek için vücudunuzu toksinlerden arındırmaya çalışıyorsanız, meyve suları ve günde 3,5 litre su içmek gibi ve çok sayıda detoks içeceği ile temizlemeye ihtiyaç duyacaksınız.

Suyun tadını beğenmeyen ya da daha fazla içmenize yardımcı olması amacıyla bir zorlamaya ihtiyaç duyanlar için, bazı meyve eklenmiş detoks suları ekledim ve suyunuzda yapay tatlandırıcılar kullanmamaya dikkat edin.

İnsanların suyuna ekledikleri bu küçük aroma yığınları aslında yağ depolamasına, kilo almaya, migrene, duygu patlamasına neden olan toksinlerle doludur, bu liste uzayıp gider, bu yüzden aroma paketlerini atla ve tamamen doğal yollardan hallet.

Peki ya kahve? Korunmanızı sağlıyorum, ideal olarak bu Detoks Diyet Haftası boyunca kahveden kaçınmak iyidir, ama bu her zaman kolay değildir. Bu nedenle, kendinizi günde bir bardakla sınırlayın, 1-2 fincan organik bitki çayı içebilirsiniz; bu nedenle sabahları kahve içiyorsanız öğleden sonraki ikinci fincanınız için bitkisel çayı seçin.

Artık aşırıya kaçmadığınız sürece kahvenin iyi olduğunu bildiğinize göre, içine ne konulacağı hakkında konuşalım. Bu hafta işlenmiş şekerlerden kaçınmaya çalışıyoruz, bu nedenle şeker veya aromalı kremaların yerine (yukarıdaki su paragrafındaki küçük tat paketleriyle aynı sorunlara sahip olanların çoğu) tamamen doğal bir krema ve tamamen doğal bir tatlandırıcı seçin.
Hindistan cevizi kreması ve balı severim ama yarı yarıya organik olanını denemeyi ve Hindistan cevizi şekeri veya akçaağaç şurubu da deneyebilirsiniz (deneyene kadar eleştirmeyin, güzel!)

Detoks Diyetinin Faydaları için Diyetisyeniniz ile Bir Tuşla Hemen Görüşün:

Başla tuşuna basarak Appvice mobil uygulaması üzerinden diyetisyeninizle hemen görüşebilirsiniz.

Diyetisyene Sor

Detoks İçin Yemek Planı

Artık ne yiyeceğinizi ve ne içeceğinizi bildiğinize göre, Detoks Öğün Planınızı doldurmanın zamanı geldi. Bu gereksiz bir adım gibi görünebilir, ancak doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için çok önemli bir adımdır.

Bu öğün planlamacısını tamamladıktan sonra tamamlamamanıza göre yolunuzda kalma olasılığınız daha fazladır, paradan tasarruf etmenize yardımcı olur ve evinizde görünür bir yere yerleştirildiğinde tüm hafta boyunca detoks arındırma planında kalmayı kolaylaştırarak baktığınız zaman size nefis yemekleri hatırlatır.
Öyleyse ödevini yap, bir haftada nasıl kilo vereceğinizi bilmenizi daha da kolaylaştırıyor!

Birkaç hafta boyunca devam etmek isteyenler için, tam bir Detoks Diyet Haftası’na dönmeden önce tam bir hafta Smoothie/Salata/Öğün kombinasyonu yapmanızı tavsiye ederim.

1 aylık detoks programı aşağıdaki gibidir:

  • 1. Hafta: Detoks Diyet Haftası Rehberi
  • 2. Hafta: Detoks Smoothie, Büyük Kase Salatası, Her yedi gün için bir (1) Detoks Öğünü
  • 3. Hafta: Detoks Diyet Haftası Rehberi
  • 4. Hafta: Detoks Smoothie, Büyük Kâse Salatası, Her yedi gün için bir (1) Detoks Öğünü
SONUÇ

Genellikle insanlar 1. haftadan sonra devam etmek isterler, kendilerini inanılmaz hissederler, muhteşem görünürler ve devam etmek isterler. Devam etmek istiyorsanız tamamen güvenlidir, ancak çok yorulabilirsiniz.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.

Sedef Olcay Web Banner

Puan Ver


ortalama puan: 5,00 , 1 oy