Göbek Eritme ve Kilo Verme için 6 En Etkili Zayıflama Çayı

Çay dünya genelinde severek içilen bir içecektir.

Hepimizin bildiği gibi çay yapımı çok kolaydır; çay bitkisi yapraklarının sıcak suda birkaç dakika demlenmesiyle, bitkinin tadı ve kokusunun suya geçmesi sağlanarak yapılır.

Bu aromalı içecek genellikle, her mevsim yeşil kalan, Asya kökenli bir çay bitkisinin (Camellia Sinensis) yapraklarıyla yapılıyor.

Çay içmenin sağlığa birçok yararı vardır. Örneğin hücrelerin zarar görmesini önler ve kalp krizi riskini azaltır. (1,2)

Dahası, bazı yapılan bilimsel araştırmalar çayın kilo vermemize ve göbek yağını eritmemize yardımcı olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle bazı çay çeşitleri bu konuda daha da etkilidir.

Aşağıda zayıflamak ve göbek yağlarını eritmek için en etkili altı zayıflama çayını tanıyacak ve bilimsel çalışmalar ışığında neden özellikle bu çay türlerini tüketmeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

1. Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir ?

Yesil Cay

Yeşil çay en fazla bilinen çay çeşitlerinden biridir ve yeşil çayın sağlığa birçok faydaları bulunmaktadır.

Ayrıca en etkili zayıflatan çaylardan biridir.

Yeşil çay ile zayıflama  ve göbek yağı eritme hakkında  birçok bilimsel kanıt vardır.

Örneğin 2008’de yapılan bir bilimsel araştırmada, 60 kilolu erkek ve kilolu kadınlardan oluşan  katılımcı grubu 12 hafta boyunca standart bir diyete alınmış ve bir gruba yeşil çay, diğer gruba ise plasebo (yalancı ilaç) verilmiştir. Araştırma boyunca yeşil çay içen katılımcılar,  kontrol grubundakilerden ortalama 3,3 kilogram daha fazla zayıflamışlardır. (3)

Başka bir kontrollü araştırma ise, 12 hafta boyunca yeşil çay özü tüketen katılımcıların kilo verdiklerini, vücut yağlarının azaldığını ve göbek bölgesinde zayıflama olduğunu ortaya koymuştur. (4)

Bunun nedeni, yeşil çay özünün doğal antioksidanlar olan kateşinler açısından zengin olmasıdır. Kateşinler, metabolizma hızlandırıcı etkisi ile daha çok yağ yakmamızı sağlarlar.(5)

Aynı etkiyi maça çayı (Matcha) olarak bilinen, toz yeşil çay da gösterir, çünkü normal yeşil çayın içerdiği bileşenleri o da içerir.

ÖZET

Yeşil çay doğal antioksidanlar olan kateşinler açısından zengindir. Bu çay çeşidinin kilo verme ve yağ yakıcı etkisinin olduğu kanıtlanmıştır.

2. Yağ Yakıcı Çay: Pu erh Çayı

Puerh Cayi

Pu’er ya da Pu-erh çayı olarak da bilinen bir Çin çayıdır ve fermente edilmiş bir siyah çay türüdür.

Genellikle yemekten sonra içilir, yıllandıkça kuvvetlenen topraksı bir kokusu vardır.

Bazı laboratuvar deneyleri puerh yağ yakıcı çayının kan şekerini ve kandaki trigliseritleri düşürdüğünü göstermektedir. Ayrıca insanlarla yapılan bazı çalışmalar yağ yakıcı puerh çayının kilo vermeyi kolaylaştırdığını da ortaya koymuştur. (6, 7)

70 katılımcıyla yapılan bir kontrollü deneyde,  bir gruba puerh çayı özü içeren bir kapsül, diğer gruba ise plasebo verilmiştir. Üç ay sonunda pu-erh çayı özü tüketen katılımcıların diğer gruba göre  ortalama 1 kilo daha fazla zayıfladıkları görülmüştür. (8)

Fareler üzerinde yapılan bir başka bilimsel araştırma da benzer bulgularla sonuçlanmış, puerh çayı özünün obeziteye karşı etkili olduğunu ve aşırı kilo alımını engellediğini göstermiştir. (9)

Günümüzde yapılan araştırmalar daha çok puerh çayı özü üzerinde yoğunlaşmaktadır; puerh yağ yakıcı çayı içmenin de aynı etkileri gösterip göstermediğini anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

ÖZET

Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar puerh çayı özünün zayıflamaya  yardımcı olduğunu, kan şekerini ve kandaki trigliseritleri düşürdüğünü göstermektedir.

3. Siyah Çayın Faydaları

Siyah çay, yeşil çay ve papatya çayına göre daha fazla okside olmuş bir çaydır.

Oksidasyon, çay yapraklarının havayla temas etmesi sonucunda gerçekleşen kimyasal bir olaydır. Havayla temas eden yaprakların rengi kararır, siyah çaya o koyu rengini veren de bu kimyasal tepkimedir. (10)

Piyasa da siyah çayın birçok farklı karışımını bulmak mümkündür, örneğin; Earl Grey (bergamutlu) ve English Breakfast karışımları gibi.

Birçok bilimsel çalışma, siyah çayın kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.

111 kişi ile yapılan bir çalışmada, üç ay boyunca deney grubuna günde üç bardak siyah çay, kontrol grubuna ise aynı oranda kafein içeren plasebo içecek verilmiş, siyah çay içmenin kilo vermekte ve bel bölgesi yağlarının azalmasında önemli ölçüde etkili olduğu görülmüştür. (11)

Kimi bilim insanları siyah çayın bu etkilerini flavon açısından zengin olmasına bağlamaktadır.

Flavon antioksidan etkisi gösteren bir çeşit bitki pigmentidir. 4.280 yetişkinin 14 yıl boyunca takip edilmesiyle yürütülen bir araştırma, yiyecek ve içeceklerinden daha yüksek miktarda flavon alan katılımcıların, daha az flavon alan diğer katılımcılara göre daha düşük bir vücut kitle indeksine (VKİ) sahip olduğunu göstermiştir. (12)

Ne var ki bu araştırmada sadece flavon alımı ve VKİ ile ilişkisi üzerinde durulmuştur. Kilo verenlerde başka hangi unsurların etkili olduğunun anlaşılması için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

ÖZET

Siyah çay flavon açısından zengindir ve zayıflamak için, VKİ’nin düşük olmasında ve bel bölgesi yağlarının azalmasında etkili olduğu bilimsel araştırmalarla gösterilmiştir.

4. Zayıflama Çayı : Oolong

Oolong Zayıflama Çayı

Oolong çayı geleneksel bir Çin çayıdır. Kısmen okside olmuş bu çay çeşidi bu yüzden yeşil çay ile siyah çay arası bir renktedir.

Oolong çayı, kuvvetli meyvemsi bir kokuya ve kendine has bir tada sahiptir; ancak kokusu ve tadı oksidasyon düzeyine göre çeşitlilik gösterir.

Birçok bilimsel çalışma oolong çayının metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeyi kolaylaştırdığını göstermektedir.

Obezite rahatsızlığı olan katılımcılardan oluşan 102 kişilik bir grup üzerinde yapılan bir uluslararası sosyal araştırma, altı hafta boyunca her gün oolong çayı içmenin zayıflamada ve vücut yağlarının azaltılmasında yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar bu bulguyu oolong çayının vücuttaki yağın parçalanmasını kolaylaştırmasıyla açıklamaktadır. (13)

Başka ve daha küçük ölçekli bir araştırmada, üç gün boyunca deney grubuna oolong çayı, kontrol gruba ise su verilmiştir. Oolong çayının, suya nazaran deneklerin %2,9 oranında daha fazla enerji harcamalarına neden olduğu saptanmıştır. Bu oran günlük ortalama 281 kaloriye eşdeğerdir. (14)

Oolong çayının tüm etkilerinin ortaya çıkarılması için daha fazla araştırma yapılması gerekse de yukarıda değindiğimiz bulgular, bu çay çeşidinin kilo vermekte etkili olabileceğini göstermektedir.

ÖZET

Bilimsel araştırmalar oolong çayının metabolizmayı hızlandırarak kilo vermekte ve vücut yağlarının yakılmasında yardımcı olduğunu göstermektedir.

5. Beyaz Çayın Faydaları

Beyaz çay, çok az işlem görmüş ve bitkisi henüz gençken toplanan bir çay çeşidi olması ile diğer çay çeşitlerinden ayrılır.

Beyaz çayın diğer çay çeşitlerinden çok farklı, hafif, mayhoş, kendine has bir tadı vardır.

Beyaz çayın faydaları ile ilgili birçok çalışma yapılmıştır. Beyaz çay ağız sağlığına iyi gelir, ayrıca bazı laboratuvar ortamında yapılan çalışmalarda kanser hücrelerini öldürdüğü de gözlemlenmiştir. (15, 16)

Bu konu hakkında daha çok araştırma yapılması gerekse de şimdiye kadar yapılmış araştırmalardan beyaz çayın zayıflama ve vücut yağlarının yakılmasında etkili olduğunu biliyoruz.

Bazı çalışmalar beyaz çayın yeşil çayla kıyaslanabilecek kadar çok kateşin içerdiğini göstermiştir ki yukarıda belirttiğimiz gibi kateşinler, kilo vermeye ve vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olur. (5, 17)

Ayrıca, bir laboratuvar ortamında yapılan çalışma beyaz çay özünün yağ hücrelerinin parçalanma hızını artırırken yenilerinin oluşumunu da yavaşlattığını göstermiştir. (18)

Ne var ki bunun bir laboratuvar çalışması olduğunu unutmamak gerekir; beyaz çayın gerçek insanlarda nasıl etkiler gösterdiği tam olarak açıklığa kavuşmamıştır. Bu çay çeşidinin yağ yakmak konusunda yardımcı olup olmadığının tam olarak belirlenmesi için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

ÖZET

Bir laboratuvar çalışması beyaz çay özünün yağ yakımını hızlandırdığını ortaya koymuştur. Ancak insanlar üzerinde pek fazla bilimsel araştırma yapılmamıştır.

6. Zayıflatan Bitki Çayları (Kuşburnu Çayının Faydaları)

Bitkisel çaylar, çeşitli bitkilerin, baharatlar veya meyveler ile sıcak suda demlenmesiyle yapılır.

Bu tür yağ yakan çaylar, Camellia Sinensis yapraklarıyla yapılmaz. Onları yukarıda saydığımız diğer çay çeşitlerinden ayıran özellikleri, genel olarak kafein içermemeleridir.

En sevilen zayıflatan bitki çayları arasında rooibos çayı (kırmızı çalı çayı), zencefil çayı, kuşburnu çayı, gece kızı çayı, melisa çayı ve gülhatmi çayı sayılabilir. Kuşburnu çayının faydaları ve zencefil çayının faydaları oldukça fazladır.

Bitki çayları birbirlerinden çok farklı, çok çeşitli içeriklere sahiptir, ancak birtakım bilimsel araştırma, bu çayların zayıflamada ve vücut yağlarının yakılmasında etkili olduğunu göstermiştir.

Hayvanlar üzerinde yapılan bir deneyde, obez farelere bitki çayı verilmiş sonucunda bu çayların kilo verdirdikleri ve hormon seviyelerinin normale dönmesinde etkili oldukları gözlemlenmiştir.

Söz konusu yağ yakmak olunca, rooibos çayının özellikle etkili olduğunu söyleyebiliriz. (20)

Bir laboratuvar ortamında yapılan çalışma rooibos çayının yağ yakımını hızlandırdığını ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu yavaşlattığını göstermiştir. (21)

Yine de rooibos çayı gibi bitkisel zayıflama çaylarının etkilerinin tam olarak belirlenebilmesi için, insanlar üzerinde de çalışmalar yapılması gerekmektedir.

ÖZET

Konu hakkındaki bilimsel çalışmaların sayısı henüz yetersiz olsa da  bazı araştırmalar, rooibos çayı gibi bitki çaylarının kilo verdirici ve yağ yakıcı çaylar olarak olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir.

Sonuç

Birçok insan çay içmeyi sadece rahatlatıcı özelliği ve lezzeti için tercih eder, ancak içtiğimiz her bardak çayın sağlığımıza faydaları da vardır.

Meyve suyu ya da şekerli – gazlı içecekler gibi kalorisi yüksek içeceklerin yerine çay içmek, günlük aldığımız kalori miktarını azaltmamıza yardımcı olacakve kilo vermemizi kolaylaştıracaktır.

Bazı hayvan ve laboratuvar deneyleri belirli çay çeşitlerinin zayıflamaya yardımcı olduğunu ve yağ hücrelerinin oluşumunu engellediğini göstermiştir. Ancak insanlar üzerinde de çalışmalar yapılarak bu konunun daha derinlemesine araştırılması gerekmektedir.

Ayrıca birçok çay türü flavonlar ve kateşinler gibi faydalı bileşikler açısından zengindir ve bu bileşiklerinde kilo vermede etkili olduğu düşünülmektedir.

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra günde bir ya da iki bardak çay içmek, sağlığa zararlı göbek yağlarını eritmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bu makale Appvice Diyetetik Otoriteleri tarafından bilimsel verilere dayalı olarak incelenmiş ve onaylanmıştır.


PUAN VER